5公里正确跑步方式（跑步最佳状态5公里）

5公里正确跑步方式（跑步最佳状态5公里）

以前觉得要跑100场，要破三，实际上，根本没有人关心你这些。你跑得快不快，或者好不好，人家根本没有兴趣看一眼。在他们心目中，可能还不了解什么马拉松，而我们却把它当作生活中不可缺少的一部分，甚至是全部，每天都要腾出时间来打卡，即便下雨，也要穿着雨衣，或者打伞，也要搞定10公里，这样好吗？肯定要不得！但内心依然如故，即便硬撑，也要坚持到底，最后10公里艰难完成，当作一种解脱。人家说我们傻，我们还不屑一顾。实际上，不理性的打卡，就是傻，傻坚持最终受伤的是自己。那些年纪偏大的跑者，睡眠质量差，到凌晨三点就睡不着了！怎么办？起床跑步磨时间，从凌晨三点半一直跑到天亮，各种30 ，轻轻松松搞定，原本该休息的时间，却用来进行剧烈运动，这不是健身，而是慢性自杀。该休息的时间，就要安心睡觉，晨跑尽量安排在五点半以后。

心怀敬畏，不要以挑战身体极限，去盲目追求成绩。专业跑者为了追求成绩，无一例外地追求：大跑量、高强度、高频率的训练模式，一个月700公里以上是常态，他们一周的跑量，可能比大众跑者一个月的跑量还要多。都是血肉之躯，这么扛下来，高收益，也意味着高风险。运动员辉煌的背后，也是饱受伤病困扰的一生。成绩越往上走，基本上透支身体边缘。很多长运动员把退役当作一种解脱，从那之后，基本上很少跑马拉松了！我们普通跑者，跑全马，尤其过极点的时候，对身体的反应大，内心会出现一种清晰的声音：这不是健身，而是极限挑战。跑完基本上，要歇好几天，才能满血复活。对于大众跑者，马拉松能少跑，尽量少跑，不要盲目攀比，否则吃亏的是自己。

马拉松≠健身，但适度有氧慢跑，不仅能健身，还能愉悦身心。我们不要跑得过于激进，尽量顺其自然地跑，开心一公里是一公里。对于大众跑者来说，5公里，6分配速，这种轻松不累的节奏，足够我们的健身需求。我们不是专业跑者，而是普通上班族，要上班，还要照顾家人，跑步只是生活中很少的一部分，有时间适当跑，没时间少跑。以健身为主，尽量不跑伤。5公里，6分配，轻轻松松就可以搞定，不耽搁什么，关键跑后意犹未尽，还想跑，果断收，这才是我们追求的境界。跑步并不是要拼到体力不支，而是留有余地，便于身体恢复。对于我们年轻人，跑步只是为了更好地吃吃喝喝，促进消化，维持好身材，6分配无疑是明智的选择。再要求严格点，可以考虑慢跑 力量训练的模式，牢固体能，预防伤病，让我们运动更持久。