是不是要瘦二十斤才能看出变化（最近又被夸瘦了）
是不是要瘦二十斤才能看出变化（最近又被夸瘦了）Zuzkalight01、其实，我现在运动并不是为了减肥，而是因为这几年深刻体会到，运动才是最好的整容，能帮助保持精气神，让脸不垮，穿衣好看。最近宅家的朋友比较多，那就分享一些我这几年练过的健身视频吧。因为每个人的基础、喜欢的风格不一样，适合我的不一定适合其他人，所以以下只是我的个人感受哦。注：以下文章首发于一年半前，这次重新修订并补充了新内容。
话说，前几天上海一闺蜜问我，最近看我照片觉得我又瘦了，是不是还坚持在家里跟着视频做运动。
我确实一直在家运动，而且坚持了小十年了。
很多老读者应该都知道，小郑当年瘦了20斤，全靠在家里对着健身视频比划比划。
从此就养成了习惯，每天早上起来就直接穿上运动装，到点运动，每次10-15分钟，运动量适中；如果当天要出门走路45分钟以上的，这天就休息。
其实，我现在运动并不是为了减肥，而是因为这几年深刻体会到，运动才是最好的整容，能帮助保持精气神，让脸不垮，穿衣好看。
最近宅家的朋友比较多，那就分享一些我这几年练过的健身视频吧。因为每个人的基础、喜欢的风格不一样，适合我的不一定适合其他人，所以以下只是我的个人感受哦。
注：以下文章首发于一年半前，这次重新修订并补充了新内容。
01、
Zuzkalight
老读者肯定都知道 Zuzkalight，是小郑最爱的健身博主，没有之一。当年减肥20斤，全靠她的视频，所以一路练到现在。
ZL 的特点是时间短、强度大，一块小小的地方就能开练，而且大部分都是全身运动，15分钟左右可以练全身，效率很高。
既有徒手项目，也有用哑铃、壶铃、绳子等小器械的项目，不管是居家办公还是出差时都可以练。我就是因为她，爱上了壶铃。
在视频里她一直鼓励大家成为 Warrior，非常燃！
我喜欢她的另一个原因是因为真实。在她早期的视频里，经常会边跳边气喘吁吁地说：「真的太累了」、「怎么那么难」，有一种小伙伴在陪伴我的 feel，让我感觉原来我不是那么差劲哈哈。
这里要特别提一句，ZL 的运动强度普遍都很大，做完感觉心脏都要跳出来了。新手同学们，一定要从 Beginner 开始。
对了，ZL 本人也是励志姐。她来自东欧，本来是成人影片从业者；后来在健身路上找到真我，和前夫创立了健身网站，从此成为健身达人。
只是，她和前夫离婚后，被渣男夺走了网站的域名，一无所有。不过，ZL 可没有消沉，很快东山再起，打造自己的健身品牌 Zuzkalight。
哪里找资源： 成为官网会员，9.9刀一个月；或Youtube搜索 ZWOW（Zuzkalight Workout of the Week) 。虽然是老视频，但是都很经典，而且免费。
02、
Joe Wicks
我最近练得比较多的，正来自赫赫有名的英国健身教练 Joe Wicks。看上去很帅气很厉害，其实属于温柔暖男风。
据外媒报道，瘦身成功的阿黛尔除了去健身房，还经常在家跟着 Joe Wicks 的视频做 HIIT 运动。
他的健身视频多为15-30分钟，强度比 ZL 的稍微小点，而且多以 HIIT （High-intensity Interval Training ，高强度间歇训练法）运动为主。
HIIT 的基本思路是：在短时间内进行高强度运动（如20秒深蹲跳），接着片刻休息（比如10秒休息），再循环往复。如此几个循环下来，效果堪比慢跑几小时。
HIIT的厉害之处在于其 After-burn effect。也就是说，运动结束后，还会继续消耗脂肪；所以，同样时间内，做 HIIT 的效果要比慢跑好很多。不过，初学者还是要悠着点哦。
哪里找资源：Youtube上搜索 The Body Coach TV，里面有无数无数的视频，随便选，随便练。
03、
Insanity
所有想减肥的同学，应该都听说过大名鼎鼎的 Insantiy。每次想到它，我就牙齿打颤.......当年我减肥最厉害的时候捋过一阵，差点没给干趴下。
顾名思议，就是很 Insane（疯狂），基本思路是「废话少说、练就对了」，风格特别「凶残」。
教练光头熊T也是很有人格魅力的，不仅长得帅，而且 hin 会偷懒了，累得做不下去就去数数，看看其他学员怎么做的哈哈。
累归累，疯狂归疯狂，Insanity 能火这么多年是有道理的，因为确实效果好。课程分为2个月，共有14集，每集大概40分钟左右，无需任何器械。
我每次练之前，都要做一个小时的心理建设；练完后，就和下面这位小哥哥气喘吁吁爆出汗的状态差不多。
希望刷脂速度快的、激情燃烧、精力旺盛、追求刺激的小伙伴们都可以来试试；但是，我再也不想听到它的名字。
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04、
T25
大概 Insanity 实在太累了，光头熊 T 又开发出了 T25；哦，这时他变平头熊T了哈哈哈。
时间更短，一节课 25分钟（所以顾名思义T25），强度也比 Insanity 小。
T25 分为3个强度等级，课程α和β是基础心肺和减脂，课程γ更侧重力量肌肉塑形。 内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸等。每天的训练内容都不同，相对好坚持一些。
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05、
Pamela Reif
接下来，就是最近在中国大火的帕米拉小姐啦。
她是一位来自德国的健身网红小姐姐，高中毕业就做了全职博主。芭比颜值魔鬼身材，好多照片都是这种美美哒的仙女风。
她的视频是标准的动作示范，10-45分钟长度都有，没有讲解，只有动感的背景音乐，全程帕姐都在对你甜甜地微笑。
我个人对帕米拉小姐无感。原因之一是帕姐的视频强度太小，感觉有点浪费时间；
二是因为她太完美了，全程没有一句话、一个喘气、一滴汗，更没有动作讲解，就像一个完美的芭比娃娃。
我不想要一个完美的偶像哎；我只想要一个和我并肩运动、一起出汗、一起骂人、一起说「TMD，还有多久才完」的小伙伴。
不过，也有很多小伙伴表示，就是喜欢这种宁静美好的运动Style，光看美女就足够美好了。大家各取所需就好了。
哪里找资源：Youtube和小红薯上搜索 Pamela Reif。
06、
美丽芭蕾
我曾经对风靡B站的美丽芭蕾很不屑一顾，因为觉得运动量太小了；
但是前一阵，我抱着好玩的心情，练了一阵；
然后，有一天拍照，我突然「开窍」，好像突然懂了什么叫「绷紧身体，浑身都在悄悄用力」，可能就是玛丽老师不厌其烦地提醒我们：打开肩膀、伸长脖子以及收紧腹部。
果然，成片仪态更好，也更有故事感了。
创始人玛丽老师是个资深芭蕾舞者，娜塔莉·波特曼为了拍摄《黑天鹅》，就找玛丽老师训练了六个月芭蕾舞。
美丽芭蕾就是她根据古典芭蕾舞改编的运动课程，集塑形、减肥、气质提升为一体的新型运动课程，刚推出时就风靡全美，还成为维密天使们独家的塑形训练。
我尤其喜欢天鹅臂系列，能起到很好的局部塑形效果。看上去动作都简单、安静，其实特别累，第一次练根本没坚持下来。
不过，对于想全身减肥的同学来说，运动量很小，可以作为额外补充，就当提升体态吧。
哪里找资源：B站上有全套
写完，撒花
光看没用，羡慕不如行动，赶紧挑一个喜欢的做起来；做哪个健身操无所谓，关键是动！起！来！更重要的是，减肥不减肥都不重要，重要的是身体健康，自信快乐！
