跳绳最完美的长高运动（跳绳-最完美的助长高运动）

跳绳最完美的长高运动（跳绳-最完美的助长高运动）国内研究指出：坚持纵跳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。所以说跳绳是促进长高的完美的运动。 跳绳是纯粹的纵向运动，连续不断的跳起和落地，肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力，使骨循环得以改善，刺激生长激素分泌，帮助身高的提升。跳绳也可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，让孩子骨骼发育更匀称和灵活。 小女孩跳绳，类似JPG副本。

跳绳简单易学，门槛极低，只需要一根绳子，一块平整的地方随时都可以开始锻炼。跳绳运动可以培养身体的协调性、敏捷性、节奏感，并且好处极多：老年人可以强健心脏，预防心血管疾病和骨质疏松，中年人可以减脂塑形，对青少年也意义非凡，因为它能助长高。

为什么跳绳能助长高？

跳绳是纯粹的纵向运动，连续不断的跳起和落地，肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力，使骨循环得以改善，刺激生长激素分泌，帮助身高的提升。跳绳也可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，让孩子骨骼发育更匀称和灵活。

小女孩跳绳，类似JPG副本。

国内研究指出：坚持纵跳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。所以说跳绳是促进长高的完美的运动。

1.跳绳的最佳时机？

孩子从3岁会跳绳起，父母便可以刻意的引导孩子去做跳绳练习。可结合孩子的年龄特点来制定训练强度。跳绳长高也要把握时机，要抓紧在青春发育期前，在骨骺闭合前做好训练。男孩的骨骺闭合一般是18岁左右，女孩的骨骺闭合一般是16岁左右。

2.如何制定跳绳计划？

简单归纳：每周3-4次，每次30分钟

儿童跳绳训练建议每周 3～4 次，学龄前的儿童建议每次运动10-20分钟，引导兴趣即可，学龄后的儿童建议每次运动30分钟左右，时间过短则起不到健身效果，时间也不宜过长，过度训练可能会损伤身体。

3.跳绳标准是什么？

跳绳作为青少年必学的一项运动，国家针对也有明确的标准考核，以一年级儿童一分钟跳绳标准为例：1分钟连续跳绳30个以上算合格，80-100个为良好，100个以上为优秀

每次跳绳前要做5分钟热身运动，跳绳后同样要做5分钟拉伸运动。训练时以匀速跳为佳，上体正直，双臂屈肘自然地放在体侧、并在体侧摇绳、做到跳跃动作轻盈、协调、连贯。匀速跳也能同时锻炼到呼吸系统和心肺系统。

4.跳绳的最佳活动时间：下午3-8点

理论上，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，这段时间，由于植物的光合作用产生大量氧气，空气较为洁净。运动能促进生长激素分泌，同时，这个时间段的跳绳练习，也能促进晚上的好睡眠，不放过睡眠时的生长激素优质分泌。

5.家长注意事项

儿童对于一些的事物都感到好奇，但是很多技能都是需要家长手把手教才能够学会。他们的单纯与冲动都让家长抱有一丝担忧。在对手脚协调性要求极高的跳绳运动中，有哪些注意事项需要家长们牢记在心的呢？

①跳绳前要监督孩子做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足，运动中儿童很容易扭伤。

②跳绳前，切忌不要让孩子喝过度的水。

③需要为孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

④选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕。

快快来一起加入跳绳大军，动起来！！