心率偏快怎么调整（让你心率变快的九种情况）

心率偏快怎么调整（让你心率变快的九种情况）体重大的人所需要消耗的氧气也多，但心脏的动力未必比瘦的人强，所以只能加快自己的跳动的频率。哪怕不运动，在日常生活中，大体重者的心脏自然也要比体重小的人心率快。跑步姿势不正确也会导致心率过快，因为跑姿不正确导致身体消耗加大，特别是有些女同学，跑起步来身体左右摇晃，或者手臂在胸前来回摆动；别小看这些摆动，它会消耗更多的肌力去保持身体的平衡，很多小伙伴长久不运动，上来就开始猛跑，身体承受不住这样剧烈的运动，所需氧气急剧升高，心脏为了适应身体对氧气的需要，自然要加快跳动速度，加快血液的流动速度，以满足我们对氧气的需要。所以，许久不运动的小伙伴刚开始跑步的时候，建议从慢跑开始，争取把心率控制在一区和二区（不懂一区二区的小伙伴可以点击查看我上一篇文章），这样既安全又科学。跑前充分热身，不仅可以帮助我们把身体各个关节活动开，提升我们的运动表现，同时，也会帮助我们把心脏提前活动起来，让心率平滑升高，而不是

上一篇我们聊了对于初跑者，应该更多关注跑步时的心率，而不是速度。

但很多初跑者会发现，自己的心率不好控制，经常就变得特别快。这是怎么回事呢？

心率变快的根本原理就是身体运动起来后，所需的氧气加大，而人体吸收氧气的主要吸收途径就是血液中的血小板，因此作为血液的动力装置——心脏自然要加快自己的跳动速度，来提高身体血液的供血速度。

因此，我们在运动的时候，要注意以下心率变快的十种情况：

长久不运动

很多小伙伴长久不运动，上来就开始猛跑，身体承受不住这样剧烈的运动，所需氧气急剧升高，心脏为了适应身体对氧气的需要，自然要加快跳动速度，加快血液的流动速度，以满足我们对氧气的需要。

所以，许久不运动的小伙伴刚开始跑步的时候，建议从慢跑开始，争取把心率控制在一区和二区（不懂一区二区的小伙伴可以点击查看我上一篇文章），这样既安全又科学。

没有热身

跑前充分热身，不仅可以帮助我们把身体各个关节活动开，提升我们的运动表现，同时，也会帮助我们把心脏提前活动起来，让心率平滑升高，而不是突然升高，让心脏压力山大。

跑姿不正确

跑步姿势不正确也会导致心率过快，因为跑姿不正确导致身体消耗加大，特别是有些女同学，跑起步来身体左右摇晃，或者手臂在胸前来回摆动；别小看这些摆动，它会消耗更多的肌力去保持身体的平衡，

大体重者

体重大的人所需要消耗的氧气也多，但心脏的动力未必比瘦的人强，所以只能加快自己的跳动的频率。哪怕不运动，在日常生活中，大体重者的心脏自然也要比体重小的人心率快。

睡眠不足或睡眠质量差

头天晚上睡眠时间不足，或者没睡好，我们整个人的状态都不会太好，更何况是心脏，它的工作效率也会下降。当我们运动时，心脏只能加快跳动，来保障我们的氧气供给，心率自然也就上去了。

贫血

就像开头讲的，人体吸收氧气主要靠血液，如果贫血，自然给我们供血的运输队就少了，心脏就只能多跳动几下，加快氧气运输队的运送次数。

同样，女性在大姨妈期间会短暂性贫血，所以，一般大姨妈期间都建议以休息为主。

喝茶、咖啡和酒

茶、咖啡和酒都有刺激神经的作用，适量饮用影响还不至于太大，比如咖啡，无氧训练前喝一些，还有提高运动表现的作用。但过量饮用，比如酒，喝完心率和血压都升高，你再去跑个步，心率不高都奇怪了。

生病

比如感冒发烧，本来生病的时候身体体力就差，跑步自然会加大身体的负担，心率自然也会加快。所以，生病的时候就安心静养，多喝热水，让身体专心跟病菌斗争，就别额外给身体增加负担了。

气温和湿度

夏天气温高的时候，比如现在大中午的时候去跑步，顶着大太阳，人体皮肤需要加快散热，供血量也会增加，心率也会上升；湿度大的时候呢，环境中的氧气含量会少，为了吸收更多的氧气，心率也会加快。所以，这种情况下，要降低跑速，避免需氧量的急剧增多。

心率快有可能是以上一种情况或多个情况综合因素导致的，我们在运动中要多多注意，避免心率长期处于五区的情况出现。

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