长期晚上失眠睡不着会有什么影响（整天睡不醒没精神）
长期晚上失眠睡不着会有什么影响（整天睡不醒没精神）解决的方法：如果你一直在努力训练，试着把节奏放慢。每周休息一两天，给你的身体足够的时间休息和恢复。尝试一些柔韧性的，轻量级的锻炼方式，比如瑜伽。但是如果你早上出去锻炼，晚上仍然睡不着的话，那就有可能是你锻炼的强度太大了。《新物理疗法杂志（Journal of Novel Physiotherapies）》中2013年2月的一篇论文指出，“过度的训练会导致肾上腺素分泌紊乱，这会导致你整天昏昏沉沉、没有精神”。1、过激的运动在大多数情况下，白天流汗会帮助你在夜间获得高质量的睡眠。但是如果你刚锻炼好不久便打算睡觉，那你可能会很难入睡。这是因为你的身体因为肾上腺素的分泌而兴奋，在你的身体还没有冷静下来准备进入睡眠状态时，你就可能需要更多的时间来放松。幸运的是，这种情况下的解决方案很简单：在一天的早些时候进行锻炼。
整天睡不醒，没精神？可能有以下几种原因！快来拯救你的失眠
“嘀嘀嘀……”，床头的闹铃一如既往的准时响起，但你丝毫没有起床的念头，反而还是争先恐后地打起了哈欠。这样的场景是不是很熟悉，就像我们每天起床时的真实写照。你也许会想：我前一天晚上明明已经早早地就睡了，而且晚上也已经休息了足够多的时间了，为什么还会这样呢？
“嘀嘀嘀……”，床头的闹铃一如既往的准时响起
“如果你在床上已经整整睡足了8小时，但第二天仍然无法摆脱那种困倦的感觉，那么很可能有是你忽略了以下几个原因。”卡尔·巴齐尔博士，哥伦比亚大学睡眠障碍中心主任，为我们分享了6个简单的原因，并给出了相对应的解决办法。
1、过激的运动
在大多数情况下，白天流汗会帮助你在夜间获得高质量的睡眠。但是如果你刚锻炼好不久便打算睡觉，那你可能会很难入睡。这是因为你的身体因为肾上腺素的分泌而兴奋，在你的身体还没有冷静下来准备进入睡眠状态时，你就可能需要更多的时间来放松。
幸运的是，这种情况下的解决方案很简单：在一天的早些时候进行锻炼。
但是如果你早上出去锻炼，晚上仍然睡不着的话，那就有可能是你锻炼的强度太大了。《新物理疗法杂志（Journal of Novel Physiotherapies）》中2013年2月的一篇论文指出，“过度的训练会导致肾上腺素分泌紊乱，这会导致你整天昏昏沉沉、没有精神”。
解决的方法：如果你一直在努力训练，试着把节奏放慢。每周休息一两天，给你的身体足够的时间休息和恢复。尝试一些柔韧性的，轻量级的锻炼方式，比如瑜伽。
2、你可能生病了
睡了八个小时还赖着不肯起床？你有可能正处在疾病的潜伏期。当你与细菌、病毒等微生物作战时，你的免疫系统需要消耗精力来抵抗这些不请自来的入侵者。
除了疲劳，当你处于感冒的早期阶段时，你还可能会合并有其它症状-比如咽痛、咳嗽、流涕等。同样，感冒药也有可能会让你提不起精神，大多数非处方感冒药，例如泰诺、康泰克、日夜百服宁等都含有抗组胺药的成分，这也可能是你仍然感到昏昏欲睡的另一个原因。
解决的方法：避免任何剧烈的运动。此外，多喝水、多休息，保证充分的睡眠。
3、酒精
很多人有类似的经历，喝酒以后好像晚上睡觉也踏实了，其实不然。卡尔·巴齐尔博士说到：“你可能认为这对你的睡眠有帮助，但其实你的睡眠效率不高，而且你很可能夜间在你完全不知情的情况下部分地醒来。”
另一个罪魁祸首：咖啡因。所以尽量避免下午或者晚上喝含有咖啡因的饮料， 这同样也会影响你睡眠。
解决的方法：减少酒精和咖啡因摄入的数量和频率，特别是在睡觉前的几个小时。
4、睡的太多
睡眠太少会让你白天困倦、无精打采，这是常识。但你知道睡的太多也会让你昏昏欲睡吗？没错，睡过头也会让你觉得懒散和昏昏欲睡。 事实上，根据哈佛健康出版社的说法，任何与你正常睡眠模式的差异都会扰乱你的身体节奏，消耗你的能量。
解决的方法：尽量保持规律的作息时间，周末也要坚持哦！
5、压力过大
你最近有很多事要想吗？如果是的，那很有可能即使你早早的躺在床上却始终睡意全无。卡尔·巴齐尔博士分析说，“压力是睡眠中断最常见的原因之一。” 根据美国心理协会在2017年的一项美国压力调查，多达45%的美国人报告说，由于过多的担忧和压力而导致睡眠障碍。
解决的方法：卡尔·巴齐尔博士推荐了一些小技巧，比如冥想、引导想象和渐进放松，都可以帮助你舒缓压力，改善睡眠。
6、夜间被吵醒
夜间被吵醒导致睡眠中断可能对你的身体有害，就像根本没睡觉一样。在2014年7月的《睡眠医学（Sleep Medicine）》杂志上发表的一项研究发现，刨去被吵醒前后的时间，很多人一整晚睡眠时间不超过4个小时。更有甚者，一次又一次被吵醒会导致注意力涣散，第二天也会产生消极情绪。
解决的方法：戴隔音耳塞，使用白噪音机器和/或戴着眼罩睡觉，这些可以帮助减少扰乱睡眠的光线和噪音，并防止你的睡眠被打扰。
你学到了吗？如果你也正被“晚上不睡、白天不起”的魔咒困扰着，可以试试本文中提供的建议，祝你晚安、好梦。
本文编译自《6 Reasons You're Still Tired After a Full Night's Sleep》
原文链接：https://www.livestrong.com/article/13721828-feeling-tired-after-sleeping/
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