熬夜到几点才不算熬夜（关于熬夜的5个话题的真相）
熬夜到几点才不算熬夜（关于熬夜的5个话题的真相）所以只要你长期的生物钟规律都是严格按照表里的入睡时间和起床时间来，就不算熬夜。（划重点，不算熬夜的睡眠为一规律，二是否高质量并且充足），另外熬夜与否的定义更多是看大周期是否规律，所以偶尔的打破规律不必过于在乎是否需要补眠。多晚睡才算熬夜，这也许是最多人关心的问题了，我们拿晚睡的猫头鹰和早起的云雀来举例，因为生物钟长期的不同。它们对熬夜的时间定义是完全不同的。是不是每个不眠之夜，你刷起手机来，就有无限的理由，你关心上海疫情，看刘畊宏跳操，越看越感觉自己可以像他那样瞬间减掉肚子，各种攻略折扣，美妆达人，你比平时更爱学习，养活了外卖小哥一家五口的你，突然要学做个猪肚鸡，你月薪三千对俄乌大战特别感兴趣，常因为台湾没收复而失眠。既然失眠了，男的再熬会去看看小姐姐，女的清空一下购物车，怎么瞬间感觉熬夜都如此内卷。（做销售的，特别是冲动消费品的，维价的别错过熬夜经济）。跟你不同赛道的是玩游戏的，喝酒聚会
早上长睡不起，晚上视死如归。恭喜你熬夜刷到我，没有比这个更适合熬夜看。关于熬夜的真相，文章分：多晚才算熬夜、熬夜人群、熬夜的危害以及你究竟需要多少睡眠等五小篇分享，最后一篇聊聊怎么补救，为了增加你的睡意，一定要看到最后！西出阳关无故人，欠君关注达耳闻。
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睡眠质量差的往往被这几个问题困扰着：身体躺下了，大脑还在party，难得睡着，半夜还得醒来，早上闹钟响了，才是最容易睡的时候。在床上6小时，真正睡着只有一半。有同感的伙伴有多少。这是病态，因为连感受不到光的先天性盲人，依然能够保持昼夜节律。
- 只有熬夜的你才是活着？
不过不用担心，除了你，有大批志同道合之人陪着你，随着手机4G网络的兴起，催生一个新名词，熬夜经济学，其中有65%的人跟你一样在刷手机，其次是玩电竞游戏和喝酒聚会。
是不是每个不眠之夜，你刷起手机来，就有无限的理由，你关心上海疫情，看刘畊宏跳操，越看越感觉自己可以像他那样瞬间减掉肚子，各种攻略折扣，美妆达人，你比平时更爱学习，养活了外卖小哥一家五口的你，突然要学做个猪肚鸡，你月薪三千对俄乌大战特别感兴趣，常因为台湾没收复而失眠。既然失眠了，男的再熬会去看看小姐姐，女的清空一下购物车，怎么瞬间感觉熬夜都如此内卷。（做销售的，特别是冲动消费品的，维价的别错过熬夜经济）。
跟你不同赛道的是玩游戏的，喝酒聚会的，三五个哥们说欢乐周末来一把5黑？结果这把攻了20分钟被惊天大逆转，接着输一晚上，还记得多少次说今晚不赢就不睡，结果不睡他就是不赢，硬生生弄成别人的欢乐周末，最后几哥们干脆喝酒宵夜去。有同感的伙伴点点赞同。
- 哪些人在熬夜？
按人均来说，如果你是古稀之年，超过9点就是熬夜，步入花甲，时间一般不要超过10点半，如果你是而立之年，那可能你会说，我喜欢熬夜，因为那样的我才是活着。而熬夜中有7成是男性，单身狗占35%，恋爱中占28%，已婚占21%，看来婚姻可以帮助减少熬夜，总体来说，随着年长，已婚女性的熬夜比例相对较少。其中熬夜也分被动熬夜和主动熬夜，被动熬夜多是由于工作性质造成，但看看这熬夜比例图，自由职业反而成了熬夜几率最高的行业，所以不要再以工作为理由，来掩盖你白天的摸鱼了。
- 多晚才算熬夜？（熬夜制作不易，有用请点赞）
多晚睡才算熬夜，这也许是最多人关心的问题了，我们拿晚睡的猫头鹰和早起的云雀来举例，因为生物钟长期的不同。它们对熬夜的时间定义是完全不同的。
所以只要你长期的生物钟规律都是严格按照表里的入睡时间和起床时间来，就不算熬夜。（划重点，不算熬夜的睡眠为一规律，二是否高质量并且充足），另外熬夜与否的定义更多是看大周期是否规律，所以偶尔的打破规律不必过于在乎是否需要补眠。
- 熬夜的危害
加州大学一位研究睡眠的神经学教授沃克说，进入快速动眼期后，人体会减少一种称为β淀粉样的有毒蛋白质的发展和增加。呃，等等，还是说人话，睡眠就像死亡的免费试用版，像节目插播广告一样，你不看不行，睡眠不足削弱了你的免疫系统，对于男的来说，会掉发秃头，油光虚胖，伤脾又伤肾，而女的则会精神萎靡皮肤变差，一碰就怒，一点就着……如果你经常萎靡不振，还长期睡眠少于6小时，那么恭喜你，很快就可以体验睡眠高级版，你将永久免费获得此服务。
- 最后你究竟需要多少睡眠，如何补救
科学来说，你需要睡多久取决于你的年龄，在你还是新生婴儿时候，每天需要14到17小时睡眠，长到4到11个月应该睡12到15小时，到一岁幼儿时期得确保每天11到14小时睡眠，学前阶段则应该睡10到13小时，到了最顽皮的6到13岁，你假装听妈妈的话也得保证9到11小时，在你叛逆的青春期，休息8到10小时才能确保你更加叛逆，眨眼你即将大学毕业，激素的旺盛和代谢的加快，你只需保证7到9小时睡眠即可维持你对异性的吸引，当然，如果工作允许，你在26到65岁这一长期阶段最好都能保证这个睡眠时间，直到65岁后，随着年纪越来越长，65到150岁的你，睡眠会越来越少。每个人都因为压力和睡眠质量，性格等问题会有所差异。和年龄对标的睡眠时间配合良好的睡眠质量才能精神焕发。
怎么才能做到？
科学的方法是，多喝水，练习冥想，无论多晚睡尽量早起以调整正常生物钟。经过科学验证，有条件的进行30分钟午休对精神异常有利，记得午休前喝一小杯咖啡，咖啡因起效时间是20分钟之后，刚好在你醒来后可以消除睡眠惰性。最有效的方法当然是你自觉做到每天睡眠的节律性，恐怕要丢掉电视，丢电脑，丢掉大脑再丢烦恼……（什么歌）
