每天屈膝抬脚300次跟大象腿说拜拜（一条有味道的推送）

每天屈膝抬脚300次跟大象腿说拜拜（一条有味道的推送）不过说了这么多蹲厕所的好处，但是现在为了打发时间，人们早上上厕所一般都会带着手机，然后看着看着，时间就过去了，本来几分钟的蹲坑直接变成了半小时。2. 有助于更好的排便，蹲厕的姿势可以让直肠和肛门处在几乎一个正确的位置，借助重力的作用排空，有助于解决便秘。很多人都在受伤后，或者膝盖不舒服的时候，因为有弹响、疼痛或者角度问题，都不敢再蹲了。但是，蹲厕所算是中国人都比较喜欢蹲着上厕所，而且很多地方也只有蹲便，没有马桶， 所以非常不方便。其实蹲厕有很多好处：1. 更卫生一些，因为不需要直接坐在马桶上，接触细菌较少；

今天的我们要讲一些有味道的事情，大家每天都会做，而且必须做的——

排！便！

哈哈哈哈哈哈，当然不是了~

我们今天要说一个和排便相关的，就是具有中国特色的——蹲坑上厕所。

很多人都在受伤后，或者膝盖不舒服的时候，因为有弹响、疼痛或者角度问题，都不敢再蹲了。但是，蹲厕所算是中国人都比较喜欢蹲着上厕所，而且很多地方也只有蹲便，没有马桶， 所以非常不方便。

其实蹲厕有很多好处：

1. 更卫生一些，因为不需要直接坐在马桶上，接触细菌较少；

2. 有助于更好的排便，蹲厕的姿势可以让直肠和肛门处在几乎一个正确的位置，借助重力的作用排空，有助于解决便秘。

不过说了这么多蹲厕所的好处，但是现在为了打发时间，人们早上上厕所一般都会带着手机，然后看着看着，时间就过去了，本来几分钟的蹲坑直接变成了半小时。

这种情况不仅浪费时间，而且还不利于我们的健康。那么就有人问了，到底有什么危害呢？

1、蹲久了会腿麻

大家上厕所的时间久了，都会有腿麻的情况，那种感觉，酸爽无比，直接从脚指甲盖麻到大腿根，这是为什么呢？

我们大腿后侧关节窝那里叫腘窝，腘窝内含有丰富的神经和血管，由浅到深是胫神经，腘静脉和腘动脉，外侧还有腓总神经。

我们在蹲久了时，膕窝受压时间长，导致血管和神经长时间挤压，造成腿部发麻。

2、站起来头晕

蹲厕所时间久，会造成血液一直往下流，会容易造成脑部供血不足，所以蹲久了起来会有头晕脑胀，甚至眼前会发黑的情况。

3、便秘

蹲厕所玩手机的过程中，会把注意力都分散，排便就会变的困难，长时间这样，就会人为的造成便秘。

4、引发“痔疮”

研究证明，蹲厕久了，会导致直肠静脉曲张，然后诱发痔疮。

5、膝盖损伤

当你的膝盖出现损伤，还可能存在蹲不下去的问题，尤其是错误的下蹲和站起姿势，还会加重你的膝盖损伤。

首先，咱们说说为啥蹲不下去和解决办法~

01 手术原因--角度受限

很多膝关节的手术都会导致术后需要下角度，如果后期角度没有和好腿一样，多少都会影响蹲这个功能，那么，我们便可以通过一些训练来解决角度问题。

早期可以通过瑜伽球练习灵活度

满六周后通过固定单车练习灵活度

下角度不能拖延，一般除了骨折术后三天到一周就可以开始下角度（戳这里--前叉进度），当然在下角度中出现的疼痛问题也需正确处理，不能硬掰（戳这里--下角度窍门）。

但是有一部分角度被耽误的朋友，如果已经超过4个月，一定要去医院看一下屈膝是否有“撞墙感”，如果有这种感觉可能就需要做松解术了。

当然在没有全角前，还有叉友们熟悉的“蜘蛛侠”式蹲厕法——

Ps.有半月板缝合，需要满6个月才能蹲超过90°

02 非手术原因--髌骨软化

有很多人蹲的时候会有弹响或者疼痛，其实就是因为蹲的姿势、膝关节周围肌肉太紧张或者肌肉不平衡导致，那么我们怎么处理呢？

放松方法：

泡沫轴放松大腿外侧

泡沫轴放松大腿正面

泡沫轴放松腘绳肌

牵拉大腿正面

训练方法：

需要好好练习臀中肌和股四头肌内侧头，改善髌骨的位置，减少对软骨的磨损来缓解疼痛（戳这里--为什么要练臀肌）

蚌式

静蹲

除了通过上面的训练解决下蹲问题，养成正确的下蹲和站起来的姿势，多用臀肌发力，减少膝盖磨损，也十分必要。

控制体重，找到适合自己减重的方式，减轻对膝盖的压力，也能减轻下蹲时对腘窝的挤压。

其实，解决以上问题最最重要的就是不要蹲厕所的时候再看手机啦，只能让你上厕所的时间越来越长。温馨提醒，还要小心手机别掉进坑里，哈哈哈哈哈

最后一个问题，大家是不是在蹲厕所的时候看的这篇文章呢～