陈式太极拳自学教程基本功（陈式太极拳的基础知识）

陈式太极拳自学教程基本功（陈式太极拳的基础知识）02【掌法要领】5、缠手 缠手是以腰脊为统帅 两腕关节为主导 两手向身体两侧各翻转一圈(360度) 形似抱球状 用于单鞭前式。2、外旋 外旋的使用也很多 一般是在重心转换蓄发相变的情况下 螺旋向外开展。外旋时 手掌以拇指领劲 小指随合逆缠由内向外旋转 在呼气中完成整个动作 以腰催肩 以肩催肘 以肘带手 自然旋转 向外开放。3、搂手 两手在身体两侧双顺缠 由上向下斜线划弧 然后变合劲上托。挡手也称“搂膝”。4、刁手 手腕由伸到屈 向内侧刁腕 并将内力运达于手指 此手法用于套路中六封四闭变单鞭的转换过程中。

太极拳是一个内外兼修全面性的武术拳种 具有集卫生保健与攻防技能于一体的显著特点。太极拳运动的一举一动 包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、脚法、跳跃法、平纵法等 均有着严格的规定与要求 并以此来促进和提高演练者强身健体及攻防绝技的训练。

01【手法要领】

1、内旋

内旋的动作使用颇多 一般都是在演练重心转换过程中完成的。内旋时手掌以小指领劲 拇指随合顺缠 由外向内下旋转 整个动作在吸气中完成。随着身体的旋转 内旋时以手领肘 以肘随肩 以肩随腰 做到上下相随 内外合一 固若金汤。内旋用于云手内合等动作。

2、外旋 外旋的使用也很多 一般是在重心转换蓄发相变的情况下 螺旋向外开展。外旋时 手掌以拇指领劲 小指随合逆缠由内向外旋转 在呼气中完成整个动作 以腰催肩 以肩催肘 以肘带手 自然旋转 向外开放。

3、搂手 两手在身体两侧双顺缠 由上向下斜线划弧 然后变合劲上托。挡手也称“搂膝”。

4、刁手 手腕由伸到屈 向内侧刁腕 并将内力运达于手指 此手法用于套路中六封四闭变单鞭的转换过程中。

5、缠手 缠手是以腰脊为统帅 两腕关节为主导 两手向身体两侧各翻转一圈(360度) 形似抱球状 用于单鞭前式。

02【掌法要领】

1、掌

对于掌的要求是：拇指和小指内扣 无名指、中指、食指有外翻之意 掌心成瓦垄势 成势时劲达于中指肚。 2、推掌

分单推掌、双推掌、蝶手推掌、工字双推掌等。无论哪一种推掌方式 在出掌之前 务必做到先蓄而后发 劲起于脚跟 行于腿 主宰于腰 达于四梢 向前推出时 要短促而有力 屈臂沉肘 自动弹收见风使舵力直达于掌根或掌外沿。此掌法用于抱头推山、六封四闭、玉女穿梭、小擒打等动作中。

3、劈掌

分直劈、向里斜劈、向外斜劈、两侧横劈等。出掌时 要拧腰旋臂 合中寓臂 合中寓开 开中寓合 劲达于手掌外沿 懒扎衣变六封四闭中即用劈掌。

4、撩掌

分直臂上撩和屈肘上撩两种。出掌时 由后向前上方撩起 内力直达于四指或掌心 金刚捣碓后手即为撩掌。用于金刚捣碓后手等动作中。

5、托掌

分上托掌、前托掌、斜上方托掌等。出掌时 要求演练者屈臂内合 肌肉放松 不可紧张 否则力点体现不清晰 影响劲力的有效发挥 先蓄而后发掌 短促有力 具惊弹之感 仰掌托出 劲力达于掌根。如金鸡独立即用托掌。

6、拍掌

分前拍、横拍、侧拍等。拍掌时 身体先向下蹲而蓄势 然后脚快速踢起。同时直胸襟拍脚 快速成有力 劲直达于掌心。左擦脚、右擦脚、踢二起均用拍掌。

7、穿掌

分左穿掌、右穿掌 主要用于闪通背和倒骑龙的转换之中。空掌时 手臂由屈而伸 劲直达于指尖。

8、切掌

俯掌螺旋向前 然后向上切出 劲达于手掌外沿。大捋时多用切掌。

9、抹掌

抹掌时 要求以俯掌沿另一臂上方向前抹出 劲达于手掌外沿。

10、护身掌

用于旋风脚之前 演练者双臂交叉于胸前同时两掌向外翻 护于身两侧。

11、撑撑

掌心自上而下 压撑 劲达于手掌根部 五指既可以并拢 也可以微微张开。金鸡独立下按手即用撑掌。

12、运掌

运掌时一臂微屈 向下成立圆向内环绕 另一手则由异侧成立圆向外环绕 。运手中即用运掌。

13、插掌

臂由屈而伸 快速直掌前插 劲达于指尖 十字脚左手即用插掌。

14、标掌

分直掌前标、俯掌前标、仰掌前标等。标掌时 手臂肌肉放松 蓄势发劲 手掌急速前伸 劲直达于指尖。闪通背前半势中即用标掌。

15、伏掌

要求肌肉放松 屈臂由外向内旋转 劲达于手掌 掌心向上直按。左、右金鸡独立即用伏掌。

16、亮掌

亮掌又可称为亮翅。亮掌时 两臂在身体两侧微屈而外展 一手护膝 一手举于头侧上方。

03【拳法要领】

1、拳

对于拳的要求是：五指卷曲 拳面要平 拇指压于食指、中指的第二指节上。

2、冲拳

冲拳时 拳从腰间螺旋向前快速出击 劲达于拳面。同掩手肱拳。

3、撩拳

撩拳时 将拳头自下向上弧形屈臂撩击 劲达于拳背。同二路捣岔第二动。

4、栽拳

栽拳时 演练者手臂由屈到伸 自上向前下方栽出 速度要快 抖肩而出 劲达于拳面。

5、横拳

横拳又称肘底着拳。要求屈臂自侧面出拳向另一侧面横击 劲达拳面。

6、钉拳

一手屈住 大拇指压住食指中节或中指末节 中指突出。发拳时 先屈肘而后发 既可冲拳发出也可栽拳发出 但必须崩发清脆 劲达于中指中节。

7、抛拳

抛拳时 拳头自上而下 呈环形运动 手臂微屈 劲达于拳眼。如青龙出水和跃步捣叉皆抛拳。

8、架拳

如撇身拳。架拳时 右拳先向左 然后弧线向上 经左侧头前向右上方架拳 拳眼向上 内力直达于拳论。

04【肘法要领】

1、肘

在大小臂关节连接处 形成锐状的部位 即称为肘。在肘尖的四周皆可发出不同形状的肘劲。

2、顶肘

顶肘的用法 可分为前顶和侧顶两种。顶肘时 先屈肘握拳 手心向下 以肘尖向侧前方、侧后方或侧方顶出 劲达于肘尖。

3、盘肘

盘肘时要求腕部内合 拳心向里 前小臂由外向前下盘肘。

4、上挑肘

大小臂成合劲 腕部内合 在侧方向上发力 劲达于肘尖。

5、顺肘

用肘尖协同大臂一齐迸进发力为顺肘 又称顺拦肘。

6、横肘

大小臂成合势 肘尖位于身体侧方 向身体前方发力进肘。横肘又称腰拦肘 肘时 劲达小臂外侧。

05【眼法要领】

1、定势眼法

太极拳运动时 应体松心静 呼吸自然 动作弧形 虚实分明 上下相随 圆活完整 均匀连贯 势势相承 不正在明显的定势动作。只是在一势完成了 另一势即将开始 内气与动作交相承接的关键时刻才有定势。此时 演练者的外形运动已停止 但是内气仍在进行;当内气运行尚妥 外形又早已引发。所以 这里所讲的定势 只是外形运动停止 内气尚在运动之时。这个时候 眼法上要求演练者双目平视前方或者注视即将引发的双手上 不可低头 不可信目 不可妄视。

2、换势眼法

换势是指内气运行刚刚归入丹田 外形重新引发的时刻。此时 要求演练者做到眼法与手法、步法、身法的协调配合 以达到手法、眼法、身法的协调一致。

3、运动眼法

在整个套路的运动中 始终要求演练者做到势动眼随 神态自然 全神贯注 思想集中。