每天40分钟的健身方法：纪录片公开健身真相
每天40分钟的健身方法：纪录片公开健身真相二、长时间、低强度运动，是否没有意义？你可能会坚持跑步，但是跑完以后你有很大的可能受不了，而去吃更多的东西，这就是为什么你每天都在跑步，但都不瘦或者瘦的没有那么明显。一、长时间、低强度的运动，会消耗人体多少热量？这是他做的一项实验，想证明一下长时间、低强度的运动有没有效果，然后他就开始慢跑，跑了10公里左右，中途没有停，一直是跑下来的，跑完以后，自己累的不行，查看身体的能量变化，消耗了960千卡的卡路里，但是在跑完以后自己也是吃了很多东西，将近摄入了900大卡的热量，这么一加减就等于就消耗了100千卡。这么一算你减少的能量就很少了。这个实验表明：运动后你的胃更加倾向于食物，所以你的能量并没有消耗太多。
导语：现在很多人都想去健身房锻炼，但是充了钱以后又不想去了，整天都有后悔的感觉。一个是没时间，一个是有时间了却又想干点别的事了。但其实想要有个好的身材，也不一定要到健身房里去，每天在家自己锻炼锻炼也是好的。最近BBC纪录片中有一段话引起了人们的重视，每天60分钟跑步，不如一周2分钟的锻炼。
锻炼的真相，颠覆我们的“认知”！
BBC播出的这部纪录片讲的就是关于健身的事。它的播出还是引起了不少人的关注的，让人们重新认识如何健身？无疑是在刷新人们的意识。
这个纪录片值得被人们认可地点在这个结论是经过大量的实验得来的，而不是胡编乱造，在进行实验的时候，就有很多的摄影师在跟进这个实验的进度，他们也在对什么是最合适的锻炼方式有疑问。
一、长时间、低强度的运动，会消耗人体多少热量？
这是他做的一项实验，想证明一下长时间、低强度的运动有没有效果，然后他就开始慢跑，跑了10公里左右，中途没有停，一直是跑下来的，跑完以后，自己累的不行，查看身体的能量变化，消耗了960千卡的卡路里，但是在跑完以后自己也是吃了很多东西，将近摄入了900大卡的热量，这么一加减就等于就消耗了100千卡。这么一算你减少的能量就很少了。
这个实验表明：运动后你的胃更加倾向于食物，所以你的能量并没有消耗太多。
你可能会坚持跑步，但是跑完以后你有很大的可能受不了，而去吃更多的东西，这就是为什么你每天都在跑步，但都不瘦或者瘦的没有那么明显。
二、长时间、低强度运动，是否没有意义？
这个实验是他吃了一个富含脂肪的早饭，几个小时过后，检查体内的脂肪含量，发现血液中的脂肪含量增加了一倍，这种情况非常不利于早上人们的新陈代谢，还会有各种血管疾病的威胁。
检查出来脂肪含量高来，他就开始90分钟的散步，散完步之后，再次检测发现脂肪含量已经下降了三分之一。由此证明，这种运动还是有效的，因为它可以使酶活性增强，加快脂肪的水解。
三、短时间、高强度的运动会有效吗？
如何能够减少活动时间，但同样起到保护身体健康健身减肥的效果呢？
普拉提运动就可以，每天锻炼十几分钟，体内的脂肪就在不断地燃烧。用普拉提运动健身30分钟相当于你在健身房待了三个小时。所以短时间内，快速的锻炼是有效的。现在介绍几个简单的动作，大家可以根据图片学一下。
动作一、拉伸腿部
锻炼腿部，提拉瘦腿，赶走“大象腿”。
动作二、仰卧屈
一个复合运动，可以优化腹部线条，打造马甲线。
动作三、站立拉伸
手保持水平向上提拉，拥有挺直的后背和直角肩！
跟着图片练起来，坚持两个月，你就大不一样了，每天坚持做，一天三组，每组二十个左右。
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结语：我们每天不能过得太单调，运动除了跑步之外就没了，你可以去尝试新鲜的东西，买一个锻炼神器，在室内在室外都可以锻炼，每天换换新花样，让你的生活精彩纷呈，你的身材也会更美了！
