通过饮食缓解便秘5个雷区不要踩：7种可帮你缓解便秘的食物

通过饮食缓解便秘5个雷区不要踩：7种可帮你缓解便秘的食物平日里多喝水，可保持肠道内有充足软化粪便的水分，防止便秘的发生。每日清晨起床，空腹喝一杯约300ml的温开水（可适当加点食盐），能增加肠蠕动，促进排便。每日多吃各种蔬菜水果，蔬菜水果含丰富的膳食纤维，可刺激肠腔使胃肠功能加速，防止便秘。比如每天多吃黄瓜、西红柿、菠菜、萝卜、韭菜、芹菜、小白菜、油菜等新鲜蔬菜，特别是绿色或黄红色蔬菜，或水果1～3个，如香蕉、橘子、苹果、梨、桃子等，以保持大便通畅。对于老年人，因牙齿松动，咀嚼不便或消化力差，可将蔬菜切碎煮烂进食。②多喝水

【健康日签：#7种可帮你缓解便秘的食物，请收好#】①多吃蔬菜水果②多喝水③早晚饮用蜂蜜水④多吃杂粮……便秘是小事，也是大事，便秘者的痛苦只有便秘者能理解。

便秘会导致毒素在体内堆积，造成暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害健康美丽的元凶之一；长期便秘者，容易产生失眠、烦躁、焦虑等不良情绪，影响工作学习，也影响生活质量。

如何通过饮食调养，保持大便通畅，心情舒畅。请多吃以下这7种食物↓↓↓。

①多吃蔬菜水果

每日多吃各种蔬菜水果，蔬菜水果含丰富的膳食纤维，可刺激肠腔使胃肠功能加速，防止便秘。

比如每天多吃黄瓜、西红柿、菠菜、萝卜、韭菜、芹菜、小白菜、油菜等新鲜蔬菜，特别是绿色或黄红色蔬菜，或水果1～3个，如香蕉、橘子、苹果、梨、桃子等，以保持大便通畅。对于老年人，因牙齿松动，咀嚼不便或消化力差，可将蔬菜切碎煮烂进食。

②多喝水

每日清晨起床，空腹喝一杯约300ml的温开水（可适当加点食盐），能增加肠蠕动，促进排便。

平日里多喝水，可保持肠道内有充足软化粪便的水分，防止便秘的发生。

③早晚饮用蜂蜜水

蜂蜜不仅营养素含量丰富，具有美容护胃作用，也是润肠通便的良药，如能早晚各饮蜂蜜水一杯，对防治便秘极为有益。对于血糖高的人群不建议使用这个方法。

④多吃杂粮

现代人的饮食结构偏精细，如面、米、糕、馒头，太多精细的食物少了纤维素，长期食用对身体的健康是不利的。

五谷杂粮含有丰富的维生素、膳食纤维、各种营养素，为人体提供必需的营养，同时还有降血脂、降血糖的功效。

如玉米面、玉米渣、荞麦、红薯、黄豆、红豆等，能增加食物纤维含量，增加肠蠕动，促进排便，防便秘的发生。

⑤多吃芝麻

芝麻绝对是个好东西，属于高钙食品，也具有润肠、补血、生津、养发的功能。

黑芝麻含45%～55%的油脂，而油脂可以促进肠蠕动、润肠通便。

对于老年人，尤其是习惯性便秘者，如果能经常吃些芝麻粥，对身体虚弱、头晕耳鸣、大便干燥等颇有功效。

注意；整粒芝麻难以消化吸收，故应先将芝麻洗净、炒熟、研碎再与大米同煮食用。

⑥多吃红薯

红薯属于粗粮，富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外，具有防便秘作用。但一次性不能吃太多，容易引起腹胀等不适。

可将红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

注意：这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果，不防试试。

⑦多吃韭菜

韭菜含丰富的纤维素，不仅可以促进肠道蠕动，还能把消化道中的头发、沙砾甚至是金属包裹起来，随大便排出体外，可有效地预防习惯性便秘和大肠癌。

对于便秘患者，可以取新鲜韭菜200～300克，鸡蛋1～2个，韭菜洗净后切成小段，拌入打好的蛋液中，加一点食盐，油锅烧热之后，将韭菜蛋液倒入，待蛋液成块、韭菜变色就可。每天一次当菜吃，对便秘非常有效。

身体的健康是一个动态、平衡的过程，睡得着、吃得下、排得出、跑得动，将是我们身体健康的证明。

保持身体健康，从生活中的每一个细节着手。

愿健康生活每一天！