快捷搜索:  汽车  科技

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决肌肉的微细损伤启动了身体的愈合修复反应:大量细胞生长因子聚集到受损的部位,合成新的肌纤维,最终实现肌肉体积的增大。很多健身爱好者追求第二天起床后的肌肉酸痛感,的确,增肌的关键就是需要足够的刺激。运动后第二天、第三天肌肉酸痛与乳酸堆积毫无关系!乳酸作为运动代谢的中间产物在几小时内就会恢复到正常水平。延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后,肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状。通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。延迟性肌肉酸痛是好是坏?

你遇没遇到过这种情况:很久没上强度的你,突然战斗力爆棚,游了半小时、跑了五公里、练了十组深蹲或是一百个俯卧撑、五分钟的平板支撑。第二天却感觉全身肌肉酸痛、起身走路都费劲,甚至第三天肌肉更加酸痛。

事实上这种延迟性肌肉酸痛(DOMS)的原因不是乳酸堆积,而是来自肌肉的轻微损伤。

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(1)

肌肉酸痛的变化如下图,横坐标是时间的发展,纵坐标是酸痛的程度:

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(2)

什么是延迟性肌肉酸痛?

运动后第二天、第三天肌肉酸痛与乳酸堆积毫无关系!乳酸作为运动代谢的中间产物在几小时内就会恢复到正常水平。

延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后,肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状。通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(3)

延迟性肌肉酸痛是好是坏?

很多健身爱好者追求第二天起床后的肌肉酸痛感,的确,增肌的关键就是需要足够的刺激。

肌肉的微细损伤启动了身体的愈合修复反应:大量细胞生长因子聚集到受损的部位,合成新的肌纤维,最终实现肌肉体积的增大。

延迟性肌肉酸痛会伴有肌肉肿胀、本体感觉能力的短时间下降。随着身体的恢复,为了适应下次再遇到同样强度的运动时的要求,体能反而得到提升。在专业上称为“超补偿效应”

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(4)

因此,延迟性肌肉酸痛是身体成长的第一步,第二步修复更加重要:

肌肉修复是增肌的决定因素,如何保证修复过程不被影响,就是增肌的关键!科学研究发现,生长激素是刺激肌肉生长的重要因素,只有在睡觉的时候分泌。

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(5)

生长因子分泌最多的时间在晚上十一点,所以最好十点半前睡觉

肌纤维体积增加,本质上就是蛋白质合成大于分解的速度,这需要足够的蛋白质补充和合成时间,这就需要充足的睡眠与营养,修复受损的肌肉。

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(6)

如何缓解延迟性肌肉酸痛?

正确的方法应该是强调延迟性肌肉酸痛后的恢复缓解,例如:充足的睡眠;摄入抗氧化剂的蔬菜水果;补充容易吸收的蛋白质,如BCAA支链氨基酸;以及重视运动前后的拉伸热身环节

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(7)

研究课题发现,进行泡沫轴的放松可以减轻延迟性肌肉酸痛的症状。

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(8)

总结来说,发生延迟性肌肉酸痛,在科学的监控下是可以被接受的,但是在发生后,身体的运动能力会短时间的下降,这就需要循序渐进的制定科学训练计划,才是正确的解题思路

造成延迟性肌肉酸痛的原因是什么?延迟性肌肉酸痛原因与解决(9)

猜您喜欢: