早起闹钟调什么时间好？想要早起没那么痛苦

早起闹钟调什么时间好？想要早起没那么痛苦还在熬夜的你，是否正在一边提心吊胆的玩手机一边担心明天早上起不来，那就赶紧设置好你的闹钟，赶紧睡觉，迎接第一天美好的早晨吧。人的一整个晚上的睡眠都是由REM睡眠和非REM睡眠交替进行的，一个人通常有四到五个区间的REM睡眠。并且REM睡眠的时间往往是前面阶段较短，后面阶段较长。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子。所以，如果我们是从非REM睡眠阶段醒过来，我们会感到疲惫、没睡醒、不舒服。而如果从REM睡眠阶段醒过来，我们就能自然而然的情形过来，用美好的心情迎接一个精神饱满的早晨。那如何才能正确的醒过来呢？为了避免睡过头迟到，一般人早晨唤醒自己，会设置恐怖的连环闹钟：十分钟恨不得设置二十个闹钟。用这样的闹钟夺命式催人起床，产生的效果就只能是拖着疲惫的身躯睡眼朦胧的去洗漱，这就是一般人早起痛苦的模样。斯坦福睡眠研究中心提出了起床空窗期的闹钟设置方法。具体来说，就是设置两个闹钟。假设早上七点必

对于当下的熬夜党来说，最痛苦的事莫过于早上从睡梦中醒过来了：我明明才刚躺下，为什么又要起床了？起床这件事因此变得面目可憎，连尽职尽责叫醒你的闹铃声，也无异于是一声声催命符。如何能从睡梦中舒服的醒过来，是许多人梦寐以求的事情。那么，有没有什么方法能够帮助我们呢？科学的力量是伟大的，还真的有一样东西能帮助我们，那就是我们早期最讨厌的闹钟。

在开始愉快的早期之旅前，我们先来学习两个名词：REM睡眠与非REM睡眠。

REM睡眠，指的是快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠，它是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。我们有时候能够回忆起栩栩如生的梦，就是发生在REM睡眠期间的。REM睡眠是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。

而非REM睡眠，顾名思义，就是REM以外的睡眠阶段。非REM睡眠属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。

人的一整个晚上的睡眠都是由REM睡眠和非REM睡眠交替进行的，一个人通常有四到五个区间的REM睡眠。并且REM睡眠的时间往往是前面阶段较短，后面阶段较长。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子。所以，如果我们是从非REM睡眠阶段醒过来，我们会感到疲惫、没睡醒、不舒服。而如果从REM睡眠阶段醒过来，我们就能自然而然的情形过来，用美好的心情迎接一个精神饱满的早晨。

那如何才能正确的醒过来呢？为了避免睡过头迟到，一般人早晨唤醒自己，会设置恐怖的连环闹钟：十分钟恨不得设置二十个闹钟。用这样的闹钟夺命式催人起床，产生的效果就只能是拖着疲惫的身躯睡眼朦胧的去洗漱，这就是一般人早起痛苦的模样。

斯坦福睡眠研究中心提出了起床空窗期的闹钟设置方法。具体来说，就是设置两个闹钟。假设早上七点必须起床的话，就可以将闹钟分别设定为6点40分和7点。这中间的20分钟，就是所谓的起床空窗期。设置这两个闹钟也是有讲究的，第一个闹钟的音量要比较小，时间也要要短一点，如果在睡梦中能够听见第一个闹钟的声音，那么就表示你已经进入了REM睡眠阶段；如果你还是没能醒来，它也能够对大脑进行刺激。我们从非REM睡眠阶段到REM睡眠阶段的过渡，一般也是需要20分钟；第二个闹钟按照你往常的习惯设置就好了。这样设置闹钟，我们在REM睡眠阶段醒来的概率，会比之前多2.5倍，能够有助于我们在早晨舒适的醒来。此外，早晨起来喝一杯热水，吃早饭时细嚼慢咽，都能够帮助我们开启精神满满的一天。

还在熬夜的你，是否正在一边提心吊胆的玩手机一边担心明天早上起不来，那就赶紧设置好你的闹钟，赶紧睡觉，迎接第一天美好的早晨吧。