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苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围如何科学练臀?臀部肌群分为臀大肌、臀中肌、臀小肌,练臀的时候我们要全方位训练,而不是单一动作训练,我们可以加入深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿侧抬腿、跪姿后踢腿等动作来全方位虐臀,这样才能高效练出紧致、浑圆翘臀。练臀的时候,不需要每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率即可。而粗腿大都是脂肪堆积的结果,不是肌肉发达的原因。而练臀的时候,臀腿肌群一起发展,练出来的臀腿比例才会更好看。所以,女生可以放心地进行力量训练。想要改善臀型,塑造少女的翘臀曲线,我们需要加强臀部训练,强化臀肌才能提升臀线,塑造好看的臀腿比例。而体脂率超标的女生还要加入有氧运动刷脂(跑步、跳舞、骑行、有氧操等等),减掉身上多余的赘肉,你才能练出紧实的臀型。练臀的时候会粗腿吗?练臀的时候,腿部肌肉会跟随着发展,但是,常规的臀腿训练,肌肉生长水平也是很有限的。

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女生拥有什么身材比较吸引人?无疑是没有多余赘肉,同时又拥有凹凸有致的身材,是女生羡慕,男生瞩目的好身材。

好身材需要通过后天的努力,而上翘的臀型,饱满的臀围是女生的追求,这样的臀型会让你穿紧身裤的时候,身材凹凸有致,魅力指数飙升。但是,浑圆饱满的翘臀,不是你想练就能拥有的。

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(1)

大多数女生都是不爱运动的,又喜欢吃美食,导致身体热量过剩,长期以往身材就会发胖,臀部也会显得肥胖。而长时间久坐会导致臀型扁平下垂,背影看起来如同大妈一样。

想要改善臀型,塑造少女的翘臀曲线,我们需要加强臀部训练,强化臀肌才能提升臀线,塑造好看的臀腿比例。

而体脂率超标的女生还要加入有氧运动刷脂(跑步、跳舞、骑行、有氧操等等),减掉身上多余的赘肉,你才能练出紧实的臀型。

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(2)

练臀的时候会粗腿吗?练臀的时候,腿部肌肉会跟随着发展,但是,常规的臀腿训练,肌肉生长水平也是很有限的。

而粗腿大都是脂肪堆积的结果,不是肌肉发达的原因。而练臀的时候,臀腿肌群一起发展,练出来的臀腿比例才会更好看。所以,女生可以放心地进行力量训练。

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(3)

如何科学练臀?臀部肌群分为臀大肌、臀中肌、臀小肌,练臀的时候我们要全方位训练,而不是单一动作训练,我们可以加入深蹲、臀桥、弓步蹲、跪姿侧抬腿、跪姿后踢腿等动作来全方位虐臀,这样才能高效练出紧致、浑圆翘臀。练臀的时候,不需要每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率即可。

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(4)

下面分享一组科学的练臀动作,在家也能开启锻炼,每个动作15次,重复4组,2个月时间帮你提升臀围,练出饱满翘臀。

动作一:俯卧抬腿:激活臀大肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(5)

动作二:侧卧抬腿:激活臀中肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(6)

动作三:俯身滑步提膝

目标肌群:臀大肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(7)

动作四:杠铃臀推

目标肌群:臀大肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(8)

动作五:站姿侧抬腿

目标肌群:臀中肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(9)

动作六:哑铃负重深蹲

目标肌群:臀腿肌群

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(10)

动作七:跪姿后踢腿

目标肌群:臀大肌

苹果型身材如何练臀,7个动作提升臀围(11)

最后:体脂率超过20%的女生,每周安排4次有氧运动,每次半小时以上,可以帮您刷低体脂率,这样瘦下来后,身材才会更紧实好看。

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