11岁健身计划，9岁女孩喜欢力量训练

11岁健身计划，9岁女孩喜欢力量训练这还不算什么，紧接着健身教练又带领她来挑战杠铃深蹲36KG（72斤）。杠铃深蹲对锻炼腿部臀部的效果显著。年纪不大已经可以如此手到擒来，她的未来绝对不可限量。杠铃卧推20KG（40斤）。杠铃卧推能有效锻炼胸部肌肉，更是体现力量水平的关键项目。在健身教练的指导下，她的动作完全没问题，完成的也比较轻松，从不做力量的你是不是也蠢蠢欲动了？如果你认为小女孩只能从事低难度健身动作，那你就错了。即使是引体向上这样锻炼背部肌肉的经典动作她也是游刃有余。虽然还需要健身教练的帮助，但对于这样一个可爱的小女孩你又怎么忍心苛求呢。下面才是亮点，健腹轮可以说是有一定难度训练项目，一旦掌握不好，还可能会导致受伤。但小女孩却做得有模有样。看过了以上这些，你可能天真的以为小女孩即使去健身房健身，也无非是做一些简单的有氧运动。那你就大错特错了，要知道，她在健身房最常练的就是力量训练，而且力量还挺大。

健身不能忽视力量训练，已经越来越成为健身爱好者的共识。但殊不知这个定律也呈现越来越低龄化的趋势。比如今天介绍的这个小女孩，年龄不大却早已是健身房的常客，健身训练更是不在话下。

这个小女孩名叫艾迪，今年只有9岁。看她的外表和普通的小女孩也没什么区别，健康活泼的样子，小小年纪还戴上了眼镜，并不整齐的牙齿笑起来非常可爱，她真的能是个运动健将么？

答案是肯定的，这鼓囊囊的肌肉可绝对不会骗人，看看这手臂肌肉你就知道了。正所谓一分耕耘一分收获，小小年纪的她日常生活中最喜欢去的地方竟然也是健身房。

她的出现绝对是健身房的最引人注目的一位，只要一走进健身房她就可以如鱼得水。这不，她正在跑步机上跑的正欢，完全看不出累的模样，相反还有沉浸其中的享受感觉。

如果你认为小女孩只能从事低难度健身动作，那你就错了。即使是引体向上这样锻炼背部肌肉的经典动作她也是游刃有余。虽然还需要健身教练的帮助，但对于这样一个可爱的小女孩你又怎么忍心苛求呢。

下面才是亮点，健腹轮可以说是有一定难度训练项目，一旦掌握不好，还可能会导致受伤。但小女孩却做得有模有样。

看过了以上这些，你可能天真的以为小女孩即使去健身房健身，也无非是做一些简单的有氧运动。那你就大错特错了，要知道，她在健身房最常练的就是力量训练，而且力量还挺大。

杠铃卧推20KG（40斤）。杠铃卧推能有效锻炼胸部肌肉，更是体现力量水平的关键项目。在健身教练的指导下，她的动作完全没问题，完成的也比较轻松，从不做力量的你是不是也蠢蠢欲动了？

这还不算什么，紧接着健身教练又带领她来挑战杠铃深蹲36KG（72斤）。杠铃深蹲对锻炼腿部臀部的效果显著。年纪不大已经可以如此手到擒来，她的未来绝对不可限量。

健身就要练全套，力量三大项也一定要练全了才罢休。小姑娘又开始挑战杠铃硬拉48KG（96斤）。虽然完成起来有些费力，但不可否认的是她真的成功了。年仅9岁的小女孩竟然将力量训练做到这个程度，你是不是除了佩服还是佩服？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，3组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

高抬腿要点：，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

—贵在坚持—

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