孕妇怎么防止血糖偏高？孕期日常生活要防血糖升高

孕妇怎么防止血糖偏高？孕期日常生活要防血糖升高进行适量运动，尤其每天饭后适量运动，可有效帮助准妈妈消化体内过多的能量以及糖分，起到降低血糖的作用，但应注意不要进行剧烈运动，以免发生危险。适度锻炼对于准妈妈预防高血糖的发生也有一定效果。增加蛋白质的摄取量，多吃鱼、肉、禽、奶和豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，增加膳食纤维摄入量，因其有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强的吸水性，可减缓某些营养素排出，并减轻饥饿感。此外，充足的维生素、无机盐和微量元素也必不可少。不要吃过多水果，并且应首选含糖量较低的水果，含糖量较高的水果一定要减量。妊娠期糖代谢异常者或妊娠糖尿病患者，最好等血糖控制平稳之后再吃水果。此外，吃水果最好在两餐之间，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。运 动 方 面

对于孕妇来说，在孕期如果出现血糖升高的现象，对于自身以及腹中胎儿都非常危险。如果孕妇能够在日常生活中多注意预防，可以有效避免这种情况。那么，女性在怀孕之后该如何预防血糖升高呢？

饮 食 方 面

不合理的饮食结构会造成孕期准妈妈血糖升高。孕期高糖、高脂食品的大量摄入，刺激胰岛素分泌增多，而当胰岛的功能无法承受这种压力，分泌量不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起孕期血糖偏高。准妈妈想要避免孕期血糖升高，在日常饮食方面一定要多加注意，尽量做到少食多餐，避免暴饮暴食。

每天进食碳水化合物应在300克左右，在谷类主食中尽量选择血糖指数较低的品种，如燕麦片、玉米面和荞麦面等，严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品及含糖量高的甜品。日常多选择血糖生成指数较低的食物食用，减少高脂高盐食物摄入量。

增加蛋白质的摄取量，多吃鱼、肉、禽、奶和豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，增加膳食纤维摄入量，因其有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强的吸水性，可减缓某些营养素排出，并减轻饥饿感。此外，充足的维生素、无机盐和微量元素也必不可少。

不要吃过多水果，并且应首选含糖量较低的水果，含糖量较高的水果一定要减量。妊娠期糖代谢异常者或妊娠糖尿病患者，最好等血糖控制平稳之后再吃水果。此外，吃水果最好在两餐之间，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。

运 动 方 面

适度锻炼对于准妈妈预防高血糖的发生也有一定效果。

进行适量运动，尤其每天饭后适量运动，可有效帮助准妈妈消化体内过多的能量以及糖分，起到降低血糖的作用，但应注意不要进行剧烈运动，以免发生危险。

对于孕中晚期的准妈妈来说，跑步、骑车等有氧运动做起来会很困难，因此并不适合。为了避免早产，准妈妈运动一定要在医生的正确指导下进行。

生 活 方 面

注意保持规律的作息时间，定时睡觉，不熬夜。有糖尿病家族遗传史的准妈妈，由于可能携带诱发糖尿病的基因，平时更需要养成良好的生活习惯，以免潜藏基因激发孕期血糖偏高，并可能转化为显性糖尿病。

怀孕期间的女性，每天要保持良好的心情，避免心理压力过大，从而影响体内正常新陈代谢，导致血糖升高。

专家名片

宋利格

同济大学附属同济医院

内分泌代谢科行政副主任、主任医师

专家门诊：周一下午、周四上午

同济大学附属同济医院内分泌代谢科副主任；同济大学医学院骨质疏松与代谢性骨病研究所副所长；上海市医学会骨质疏松专科分会委员兼秘书；上海市中西医结合学会糖尿病及其并发症专委会常委；上海市医学会内分泌专科分会第十届青年委员；上海市医学会糖尿病专科分会血糖监测与治疗新技术学组组员；上海市中医药学会第一届瘿病分会委员；中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会第五届青年委员。

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媒体 | 上海大众卫生报

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文 | 内分泌代谢科

编辑 | 宣传处