三磷酸腺苷二钠与atp有什么区别？运动中的人体是如何实现供能的
三磷酸腺苷二钠与atp有什么区别？运动中的人体是如何实现供能的正常人每天可以通过动物性食物为人体提供约1克肌酸，还有1克由人体在肝脏、肾脏和胰腺中自行产生并且每天会有2克排出体外。对于健康人来说体内的肌酸是平衡的，但对于运动者可能不够。这时加大肌肉中肌酸的存储可以帮助持续快速生成ATP以提高运动表现，所以很多人会用一水肌酸进行补充。研究表明每天摄入20-30克肌酸，持续长达2周可使肌肉中肌酸的存储量提高10%到30%，并可使力量提高约10%。因为肌酸是由身体产生的天然物质，因此不包括在任何兴奋剂清单中。但是对于肾功能不全的患者应该经过医生许可使用。除了这两种代谢途径帮助代谢生成ATP外，还有一种方式就是增加肌肉中肌酸的存储量。由于人体中95%的肌酸存储于我们的骨骼中，而其余的肌酸则存储于不同的器官内，所以肌肉中的可用帮助合成ATP的肌酸少之又少。在运动中如果不持续重新合成ATP，磷酸原系统的能量可能只够全力运动10秒。所以运动时ATP的持续合成成为关
本文提要：
- 必不可少的ATP和磷酸原系统
- 如何生成ATP
- 一水肌酸也可以帮助快速合成ATP
三磷酸腺苷（ATP）是由一个叫做腺苷的物质和三个称为磷酸基（P）的简单原子群组成的复杂化学结构。三个磷酸基组成的磷酸基团之间存在着特殊的高能键，而这些高能键分解之后会释放能量直接作用于细胞，使细胞工作。在肌细胞中，ATP的分解可实现肌肉收缩，如果没有ATP，肌肉就会停止收缩，并且ATP是新陈代谢的能量基础。
而磷酸肌酸(CP)是在肌细胞中发现的另一种高能磷酸化合物，ATP和CP组成的系统叫做磷酸原系统（ATP-CP系统），会以磷酸肌酸的形式短暂存储于人体中（可以简单的理解为ATP是体内能量转化和利用的关键物质，而磷酸肌酸是ATP的存储库）。并且ATP在实现肌肉收缩时会分解CP快速再次合成ATP，这个过程非常高效，即使是最剧烈的运动，它的浓度也不会降低，但是CP的浓度会下降到一个极低的水平。
虽然肌肉中储存的ATP和CP总量非常的少，但是由于它可以立即用于肌肉的收缩，所以它在开始身体活动时（例如站起来的一瞬间）和短期高强度的活动（例如举重、短跑）期间是必不可少的。所以训练中的供能下降也是提示我们ATP合成较慢或无法继续合成的一个信号，来告诉我们需要适应训练或是放弃训练。
在运动中如果不持续重新合成ATP，磷酸原系统的能量可能只够全力运动10秒。所以运动时ATP的持续合成成为关键。由于运动能力对人类祖先获取食物、追求配偶或逃避捕食的能力的极为重要，因此，它们对很多人体机能进行了组织，以便连续提供ATP：
无氧糖酵解产生ATP：无氧糖酵解需要肌肉葡萄糖与糖原作为基质分解生成ATP，这是除了磷酸肌酸以外最快的提供ATP的途径。因此，当我们需要的ATP比磷酸原系统允许的时间长的多的时间（通常1-3分钟）活动时，就需要进行无氧糖酵解。但是由于无氧糖酵解会产生乳酸盐导致肌肉疲劳疼痛，所以无氧糖酵解发挥的作用有限，最多能为可持续约三分钟的高强度运动提供主要的ATP来源。
有氧糖酵解产生ATP：有氧糖酵解需要血糖、糖原、脂肪酸与蛋白质作为基质，并且在循环系统需要持续提供氧气来产生ATP。由于它生成的速度较慢，更适合于更低强度、更长时间的活动。但是它可持续的运动时间可以长达数个小时，这也是为什么马拉松运动员可以进行长时间持续运动的原因之一。
除了这两种代谢途径帮助代谢生成ATP外，还有一种方式就是增加肌肉中肌酸的存储量。由于人体中95%的肌酸存储于我们的骨骼中，而其余的肌酸则存储于不同的器官内，所以肌肉中的可用帮助合成ATP的肌酸少之又少。
正常人每天可以通过动物性食物为人体提供约1克肌酸，还有1克由人体在肝脏、肾脏和胰腺中自行产生并且每天会有2克排出体外。对于健康人来说体内的肌酸是平衡的，但对于运动者可能不够。这时加大肌肉中肌酸的存储可以帮助持续快速生成ATP以提高运动表现，所以很多人会用一水肌酸进行补充。研究表明每天摄入20-30克肌酸，持续长达2周可使肌肉中肌酸的存储量提高10%到30%，并可使力量提高约10%。因为肌酸是由身体产生的天然物质，因此不包括在任何兴奋剂清单中。但是对于肾功能不全的患者应该经过医生许可使用。
小结：虽然本文中说了三大能量系统（磷酸原系统、无氧糖酵解、有氧糖酵解）如何产生ATP以及在运动中的作用，但是这些系统并不是独立工作的。也就是说，在一次活动中，一个能量系统通常会占据主导，但全部三个系统也都会提供活动中所需的燃料。
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