跑步乳酸阈值对照表：JACC新研究跑步6个月

跑步乳酸阈值对照表：JACC新研究跑步6个月他说：“我们的研究表明，只要锻炼6 个月，年龄对血管的影响就可以逆转。而且，这种影响在所有年龄段都有效。”Manisty 博士认为，这项研究的结果是强有力的论据，改变生活方式对降低衰老风险的重要性。这项研究由伦敦大学的Manisty 博士团队领导。研究人员通过心血管核磁共振检查评估了138 名志愿者的血管年龄，并对他们进行了为期六个月的跑步训练。在此期间，志愿者需要每周跑步3次，一周跑步里程从9.6公里逐渐增加到21公里。半年后，研究人员发现，这群人的血管年龄逆转了将近4年。

可以说，延缓衰老甚至长生不老是人类永恒的追求。

2000多年前，秦始皇派徐福漂洋过海寻找仙药。到今天，依靠科学手段来抵抗岁月的侵袭。

《美心脏病学会期刊JACC》最近发表的一项研究表明，我们努力寻找的灵丹妙药可能就藏在跑步中。

跑步半年，血管年轻4岁

这项研究由伦敦大学的Manisty 博士团队领导。研究人员通过心血管核磁共振检查评估了138 名志愿者的血管年龄，并对他们进行了为期六个月的跑步训练。

在此期间，志愿者需要每周跑步3次，一周跑步里程从9.6公里逐渐增加到21公里。

半年后，研究人员发现，这群人的血管年龄逆转了将近4年。

Manisty 博士认为，这项研究的结果是强有力的论据，改变生活方式对降低衰老风险的重要性。

他说：“我们的研究表明，只要锻炼6 个月，年龄对血管的影响就可以逆转。而且，这种影响在所有年龄段都有效。”

宾夕法尼亚大学的Chirinos 博士支持Manisty博士的观点。

他认为，由于血管年龄是衰老的重要指标，这项研究的意义可能会更加深远，未来可能有助于我们以更科学的方式全面解决衰老问题。

跑步，可能是最好的抗衰老方式

早在1939年，康奈尔大学麦凯教授就在实验中发现，控制热量摄入可以明显延长老鼠的寿命。

最新的研究表明，饮食控制结合运动只需一年时间，血液中的胆固醇含量可降低25%，硬化斑块可降低约2.6%，比仅仅是吃药的效果还要好。

另外，通过运动，人体可以增加摄氧量，缓解动脉硬化。一旦血管软化，血压也会下降。

跑步这种中低强度的有氧运动可以将体内的碳水化合物氧化分解成能量供人体活动。运动可以提高体温，体内多种酶因体温升高而活跃，可增加促进胰岛素的活性，促进葡萄糖被细胞利用和代谢，从而降低血糖。

另外，有氧运动也会氧化分解脂肪参与能量供给，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平。血脂的降低反过来会提高血管壁的弹性，让血液顺畅流动。

国外临床经验证实：运动员的平均动脉压低于不运动的人。运动后收缩压可下降5-8mmHg。

可以说，跑步可以同时促进糖类和脂质的代谢，让人远离“三高”和富贵病。

身体好，心情更好

在户外慢跑也能让人摆脱烦躁和抑郁。从生理学角度来说，跑步可以促进体内“内啡肽”的分泌，一种叫做“幸福激素”的东西。它可以减轻人们的焦虑和压力。

在心理层面上，你跑步时只有自己的呼吸和脚步，这种节奏让你更加关注自己的身体。而身体才是我们生命中最重要的东西。弄明白什么重要，什么不重要以后，很多事情或许就没有这么闹心了。

当我们跑步时，我们不断地出汗，出汗是身体新陈代谢旺盛的象征。血液将携带新鲜氧气活跃地流遍全身，包括生殖部位。这种额外的血液供应会增加荷尔蒙水平，让你散发不一样的气息和魅力。

运动也会让你对自己的身体更有信心，并在心理层面激发欲望，就不展开说了，谁跑谁知道哈。

跑步就像一个“魔法盒子”，每个人都可以从中得到自己需要的东西，无论是为了健康，还是为了改变自己的生活。

去跑步、去看不一样的景色，跑步给了我们一个新的愿景，一个重新理解的自己机会，从而改变自己。

从一开始，穿上跑鞋，迈出第一步，你会越来越发现，跑步不再是简单的运动，有时更多的是一种精神和信念，一种力量。

我们越来越喜欢跑步，也越来越认同跑步不但能抵抗衰老，还能拓展生命的宽度。