神经衰弱失眠有什么办法？神经衰弱失眠症患者
神经衰弱失眠有什么办法？神经衰弱失眠症患者简单说明群友的症状表现音乐疗法是目前常见的治疗失眠方法；推荐一首具有镇定安神作用的曲子，能调节抑郁、焦虑的情绪。一位好友在群里说道，此时凌晨3点差4分，没有人回应他。经了解后，得知 他是神经衰弱失眠；失眠的痛苦，我深有体会！就想写点东西，望对饱受失眠折磨的朋友们能有一点点帮助。下文仅代表好觉君个人观点；
神经衰弱失眠症
图 | Gellinger
文 | 好觉君 微-信 haojiao58
“失眠的痛苦”！
一位好友在群里说道，此时凌晨3点差4分，没有人回应他。经了解后，得知 他是神经衰弱失眠；
失眠的痛苦，我深有体会！就想写点东西，望对饱受失眠折磨的朋友们能有一点点帮助。
下文仅代表好觉君个人观点；
音乐疗法是目前常见的治疗失眠方法；推荐一首具有镇定安神作用的曲子，能调节抑郁、焦虑的情绪。
简单说明群友的症状表现
-
睡眠恐惧，认为自己眠质量差，担心睡眠不够，晚上22:00之前就上床睡觉 有时一小时左右就能睡着，有时则需要到凌晨两点左右。
-
后半夜易醒，醒后入睡难。
-
黑眼圈严重，长期睡眠不足使眼睑（俗称眼皮）得不到休息导致。
-
醒后头疼，睡醒后头疼是失眠症的一种症状 。
用脑后容易疲倦，注意力难以集中，记忆不佳，工作及日常事务处理效率会有一定程度下降。
在轻微的体力劳动后即感虚弱和疲乏，伴以肌肉疼痛和不能放松。
神经衰弱失眠患者的四点建议
• 首先寻找合适自己的治疗方法，目前治疗失眠最常见的方法大概分为两种；
-
生物疗法，主要包括病因学治疗、心理和教育干预、药物治疗、手术、时相疗法和光疗发；
-
心理疗法，包括认知和行为治疗，此法属于非药物疗法，涉及的领域多，范围广。
神经衰弱失眠采用心理疗法最为合适，患者可自行评估，是否需要服用抗焦虑、抑郁等药物辅助治疗。但药物对身体有一定的副作用，慎用！
• 其次森田心理疗法
森田疗法的基本治疗原则就是顺其自然，顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经交互作用。
对有睡眠恐惧心理的人非常有效；
而要做到顺其自然，就要求患者在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。
失眠，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心里，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。
失眠者最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要想着“我昨晚又没睡好”！
这样坚持一段时间，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。
当体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心里上的压力也会逐步消除，自然就能睡个安稳觉了。
• 然后是睡眠限制疗法
实际上是通过减少人们在床上逗留的时间来提高睡眠效率，主要适用于入睡难、易醒等慢性失眠患者。
例如每天限制只睡6个小时 “24:00~06:00”
在此期间不管有没有睡着，早上六点都必须起床，且其余时间需保持清醒，只有这样才能有几机会战胜失眠。
刚开始执行的时候会比较痛苦，需要有一定的执行力，坚持4周后会有意想不到效果。
《限制睡眠》的详细操作方法这里就不展开了，有兴趣的可在zerotime58，回复“限制睡眠”查阅。
• 最后是适量的运动
运动后的轻度疲劳会使人困乏，同时运动还能有效地抑制焦虑、抑郁等不良情绪，从而对睡眠能有一定的帮助。
但运动时需注意以下三点；
-
运动时要根据个人兴趣爱好选择活动方式。
-
运动时间最好是下午5点或晚上9点之前，仅早晨运动对睡眠的帮助不大。
-
运动要适量，过量运动带来的疲劳，会使大脑过度兴奋，反而影响睡眠。
PS：多数失眠的人都是心理压力导致，森田心理疗法的“顺其自然”就能很好的解决心理压力问题。同时，睡前烫个脚、喝杯热牛奶、听听轻音乐等都有助于睡眠。
• The end •
您 的 分 享
可能会帮助更多正饱受失眠折磨的朋友
克服睡眠障碍交流群，请加haojiao58
未注明题图均来自于 pixabay.com
推荐阅读：
不要轻易改变睡眠习惯
睡眠不好能死人吗？
森田心理疗法，不只对焦虑症有用，治疗失眠也很有效
