mai的腹肌：真的瘦Mai的名品腹肌确定不是P的
mai的腹肌：真的瘦Mai的名品腹肌确定不是P的要想练出漂亮的腹部线条，首先你要从饮食上注意。尤其是像肚纸这种部位，体脂高，脂肪层厚，你天天腹肌撕裂者也出不来线条，还有可能会增重……实惨有没有！很多人会觉得马甲线很难练，因为对于上班族来说，久坐不动特别容易堆积腹部脂肪。每个人的脂肪分布肯定都不那么平均，有的人腿细肚子大，有的人腿粗上身瘦。因为这样的原因，我们总想要减掉我们最胖的那个部分。经常会有人问，肚子怎么减啊？大腿根怎么减啊？但其实，是不存在局部减脂的。局部可以孤立练习可以塑形，但是即使是高强度的塑形，没有配合减脂，那你塑好的肌肉还是会被脂肪包裹，摸着还不错，但是照镜子根本看不出来。
Mai从时装周回来之后咧，就在家自我隔离，开始了宅家之旅。不过，作为一枚神颜，姐绝不可能在家豁吃。
这么瘦的人，竟然在家减肥？！
官方身高175cm的她，腰围真的是比我的头围还小：
那么废话不说，今天就来讲讲这种名品腹肌应该怎么练。
很多人会觉得马甲线很难练，因为对于上班族来说，久坐不动特别容易堆积腹部脂肪。
每个人的脂肪分布肯定都不那么平均，有的人腿细肚子大，有的人腿粗上身瘦。因为这样的原因，我们总想要减掉我们最胖的那个部分。经常会有人问，肚子怎么减啊？大腿根怎么减啊？但其实，是不存在局部减脂的。
局部可以孤立练习可以塑形，但是即使是高强度的塑形，没有配合减脂，那你塑好的肌肉还是会被脂肪包裹，摸着还不错，但是照镜子根本看不出来。
尤其是像肚纸这种部位，体脂高，脂肪层厚，你天天腹肌撕裂者也出不来线条，还有可能会增重……实惨有没有！
要想练出漂亮的腹部线条，首先你要从饮食上注意。
多喝水 少饮料
碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便，可有效改善腰腹部赘肉。
减少盐分摄入
因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以，为了腰部苗条，最好饮食中减少盐分的摄入。
多吃高纤维食物
高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，肠内堆积废物也会让肚子变大，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能，可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
保持良好站坐姿
其实生活中只要纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。所以，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多的脂肪哦。
少喝点
啤酒、鸡尾酒、白酒，或者其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，一杯200ml左右的酒精饮料，热量就高达100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这可是小腹储存脂肪的帮凶。
看完饮食的建议后，我们就要来进行动作安利了。
首先要清楚的是，有氧心肺 塑形，得是套餐才行。如果能够每天保持间歇性有氧40分钟左右，会对你的减脂很有帮助：
除此之外，一些高强度的间歇性燃脂有氧运动也很值得试一试，尤其是腹部用力多的那种。比如这组很红的tabata，每个动作坚持20秒，间歇10秒。：
1 交替卷腹/空中蹬车，这个可以达到锻炼腹肌和瘦腿的功效。
2 摸膝卷腹，注意不要完全抬起身体，否则容易伤到脊椎。
3 反向卷腹，注意不要用力过猛。
4 仰卧交替卷腹，注意脖子不要用力。
5 屈膝卷腹，保持下腹部紧张不要拉动颈部，用上腹部的力量将肚子卷起。
6 仰卧抬臀，双脚打开与肩同宽，到达顶部停顿一秒。
除此之外，再来安利一组塑形的动作。每个动作重复15-20次，次数自己把控。
1 站立侧卷腹，注意用侧腹力量带动身体。
2 侧弯抬腿，同样也是锻炼侧腹。
3 平板支撑。注意核心绷紧。
4 侧臀桥。一定要撑住。
5 躺姿侧卷腹。注意不要伤到脖子。
6 交替抬腿。下落时腿部不要碰到地面，这是非常锻炼下腹部的动作。
7 摸膝卷腹，同样是注意脖子不要用力。
请记住以上动作还是需要配合有氧，如果你的家里暂时没有器材，可以试试switch里面的zumba还有拳击等等，舞力全开也是ok的。
Mai与推哥的新剧已经开机了，别播出的时候咱还肚子有三层啊！
图片来源
Ins / 新浪微博
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