终于找到!很详细,基本功训练方法太极拳，论太极拳的以步调息上乘内功

终于找到!很详细,基本功训练方法太极拳，论太极拳的以步调息上乘内功功夫至此，再打太极拳时，以腰劲提足迈步，足跟点地，一弹即起，保持一种速度偏快的节奏，俗称小碎步，越走越快，越走越轻灵，上下相随，手足相合，这样练出的太极拳才是“一举动，周身俱要轻灵”，才是与活步推手一样的轻灵活泼懂劲的太极拳，已经把那种慢慢吞吞的练法远远地甩到身后了。重踏足是用腰劲下沉下坐，把腰劲沉入足下，如有如地三尺之势。然后练轻提足，把沉入地下之劲重新收回腰间。经过这样的两步练习，就能打通腰与足跟之间的内劲通道，然后腰就可以轻松自如地控制足下的轻灵了。此时足跟的轻起轻落、点起点落，如同按着舞曲的节奏节拍轻弹地面，足跟用力的大小就是呼吸的主动力源了，呼吸好像从足跟出入的感觉。这就是踵息法，已进入太极拳内功的上乘阶段。腹式呼吸是以腰腹为主动力源的呼吸，同时又是胸式呼吸的被动轻松的和完全饱和的呼吸。踵息法是以足跟的内劲为主动力源的呼吸，同时又是胸式呼吸和腹式呼吸被动轻松的、完全饱和的呼吸。太

太极步是太极拳的基础功夫，又是高级功夫，能走出轻灵的太极步，则太极拳的丹田内功根基就已初步形成了。步是一身的根本，承载着体重，步下能轻灵，则一身能灵活。

拳论云：“变转虚实须留意，气遍周身不稍痴”，步下的虚实变转，带动左右两个半身的整体虚实变转，气遍周身，柔软松活，此时可再加一把劲，用太极拳的以步调息上乘内功——踵息法，去精耕细作，让太极拳的健身效果更上一层楼。

太极拳的调息法，由浅到深可分成三个阶段，一为胸式呼吸，二为腹式呼吸，三为踵息法。不同的呼吸法是由呼吸的动力源所决定的。胸式呼吸是由胸部的扩张与收缩所产生的，是大多数人的平常呼吸，是中等偏下的浅层呼吸；腹式呼吸是由腰腹之力所产生的，是中等偏上的深层呼吸，是生命力旺盛和生命中最健康的年龄段才有的呼吸方式；踵息法则是只有练内功的人所独有的高级调息法。

从胸式呼吸到腹式呼吸、再到踵息法，是层层递进的三层呼吸法。胸式呼吸是以胸部为主动力源的呼吸。

腹式呼吸是以腰腹为主动力源的呼吸，同时又是胸式呼吸的被动轻松的和完全饱和的呼吸。

踵息法是以足跟的内劲为主动力源的呼吸，同时又是胸式呼吸和腹式呼吸被动轻松的、完全饱和的呼吸。

太极拳的“以步调息”就是踵息法。其锻炼过程可分为三个阶段，一是重踏足；二是轻提足；三是步法轻提轻落，点起点落。

重踏足是用腰劲下沉下坐，把腰劲沉入足下，如有如地三尺之势。然后练轻提足，把沉入地下之劲重新收回腰间。经过这样的两步练习，就能打通腰与足跟之间的内劲通道，然后腰就可以轻松自如地控制足下的轻灵了。此时足跟的轻起轻落、点起点落，如同按着舞曲的节奏节拍轻弹地面，足跟用力的大小就是呼吸的主动力源了，呼吸好像从足跟出入的感觉。这就是踵息法，已进入太极拳内功的上乘阶段。

功夫至此，再打太极拳时，以腰劲提足迈步，足跟点地，一弹即起，保持一种速度偏快的节奏，俗称小碎步，越走越快，越走越轻灵，上下相随，手足相合，这样练出的太极拳才是“一举动，周身俱要轻灵”，才是与活步推手一样的轻灵活泼懂劲的太极拳，已经把那种慢慢吞吞的练法远远地甩到身后了。

这个踵息法细细地体验之，会发现与“劲起于足，主宰于腰，形于手”的太极拳内劲心法息息相通，同时又是在练“意在蓄神、神如捕鼠之猫、如履薄冰、如临深渊”的凝神敛息的练神养气内功。踵息法可说是内劲、神聚与调息三位一体的太极拳上乘内功。

在练习太极拳以步调息的踵息法时，打拳如走路，如履薄冰，两足跟轻灵快速地点起点落，息不调而自调，两足跟的两股内劲如同两个小木槌直杵到腰间，舒适度、轻重度皆可自控自调，腰间丹田内劲充实，呼吸绵绵，是对腰肾和小腹内脏的自我按摩，是自内而外的自我调整，是花钱都买不到的身心享受，至于水升火降、阴阳平衡、培本固元、返弱为壮，这些都是自然而然，不请自到的必然健身效果哦。

如能练好这个太极拳以步调息的上乘内功——踵息法，为自己的健身健康保驾护航，亦人生一大乐事也。朋友们，最后要记得关注我哦。