睡前瑜伽15分钟改善睡眠，失眠入睡困难10个瑜伽动作

睡前瑜伽15分钟改善睡眠，失眠入睡困难10个瑜伽动作4、坐角式盘腿坐，双手侧平举；呼气，身体向右侧弯；伸展至自己的极限；保持5-8个呼吸，左右各一次。2、颈部放松将左手放在右侧耳朵上方；头部慢慢靠近左肩，动作缓慢；保持5-8个呼吸，左右各一次。3、深度侧弯

#瑜伽#最近和周围健身的朋友，交流关于入睡困难，失眠，提高睡眠质量的时候， 朋友们推荐通过练习瑜伽来改善睡眠。

我也尝试了一段时间，一些瑜伽动作确实能改善睡眠，提高睡眠质量。今天就和朋友们分享一下，希望对您有所帮助。

1、盘腿坐 腹部呼吸

盘腿坐姿准备；吸气，腹部慢慢隆起；呼气，腹部慢慢内收；重复练习15-20次。

2、颈部放松

将左手放在右侧耳朵上方；头部慢慢靠近左肩，动作缓慢；保持5-8个呼吸，左右各一次。

3、深度侧弯

盘腿坐，双手侧平举；呼气，身体向右侧弯；伸展至自己的极限；保持5-8个呼吸，左右各一次。

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离；呼气，前屈向下；抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸；双手交叠托住额头；保持5-8次呼吸。

5、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；呼气，脊柱向左扭转；转头看向右侧，保持3-5个呼吸；换另一侧。

6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿；逐步深入，保持5-8个呼吸。

7、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌；保持5-8次深呼吸。

8、婴儿式

屁股上抬；额头放在垫子上，伸展手臂；腹部下沉，呼吸十次。

既然睡不着，就别数羊了，尝试以上几个瑜伽姿势，改善睡眠吧