做完冥想的体验和感受：全世界都在练冥想

做完冥想的体验和感受：全世界都在练冥想第一类是观照、觉知，类似于一种认知训练或禅修，也就是说，把你那颗总在分析、推理和判断的大脑暂时抛弃，怀着好奇之心、宽容之心去觉知此刻自己的内在和外在环境都在发生着什么，每遇思绪飘离，就温柔地将它再带回来。每次练习都只观察一样事情，比如，呼吸、胸腔里的感觉、头脑里飘过的情绪或想法，或者外界的声音等等。对于这一类冥想，可以自己找一个安静的地方练习，也可以跟随引导语音练习。是不是什么也不想？有许多人对它似懂非懂。关于冥想有许多类别门派，根据传统不同，定义和操作也不一样。如果让我总结的话，我会把冥想大致分为三类：冥想究竟有什么益处？诸多研究已提供了冥想益处的确凿证据。有一项研究，让一些从未冥想过、甚至并对此持怀疑态度的人练习冥想，发现经过仅仅3个小时的练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，已经能观察到大脑的变化，大脑中负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

去年，在一个十分高大上的创业大会上，有一位天使投资人提出了一个愿望，他想在大脑里安一个“开关”，每当烦躁不安时，只要启动一下这个“开关”，就能让满脑子纷繁杂乱的思绪安静下来，他表示愿投巨资来开展这个项目。下面听众大都也频频点头赞成，想必有许多人都有同样的苦恼和需求。在这个连肉体都可以植入芯片、连知觉都可以模拟、连基因都可以篡改的时代，在这个大量资金涌向科技创新的时代，我知道这位天使的愿望可不是天方夜谭。事实上，有实验室正在轰轰烈烈地攻克这一难题了。

可是我关心的并不是这些，我在想一个问题：如果我们已经懒到不得不借助一个开关来关闭自己大脑里的声音，如果我们生而为人却不能靠内在力量控制自己的思维，那么这不是人类的一种悲哀吗？如果是这样，这个世界真的会好吗？高资本投入、高技术含量、高资源储备的产品，正在一点点吞噬掉我们的自主性，剥夺我们最真实的幸福感，取而代之的，是永无止境的欲望和转瞬即逝的快感。为之而付出的高昂代价（包括金钱、时间，以及求之而不得的痛苦），还可能让我们蒙受双重损失。

冥想（meditation）来源于古老东方的宗教、哲学和文化，已经被人类传承和实践了几千年，但讽刺的是，我是在美国读积极心理学研究生的时候才开始对它有所认识，而且是从很多外国人那里。我的一个美国朋友在自家设立了一个专属冥想室，另一个英国朋友曾跑去泰国寺庙里修习了半年，Andy Puddicombe关于10分钟正念冥想的TED演讲也在网络上疯传；据我所知，斯坦福大学已经在校园里设立了美轮美奂的冥想中心，而谷歌的Search Inside Yourself领导力学院更是将正念冥想作为重要的领导力培训内容，传授给来自世界各地的总裁们。

冥想在世界的风靡很大程度上得益于积极心理学的发展，并且这股势能还在不断升温。脑科学和心理科学将这种古老的修习之术从遥远的东方宗教的神坛上请下，逐渐揭开它神秘的面纱，让它不再是少数人的专属，而成为每一个世人实现健康、丰盛和心灵成长的工具。也许10年前说到冥想还鲜有人知，可是现在，可以毫不夸张地说，从东方到西方，从学校到商界，从医院到健身房，从寺庙到街市，从线下到线上，全世界都在学习冥想，练习冥想。

冥想究竟有什么益处？

诸多研究已提供了冥想益处的确凿证据。有一项研究，让一些从未冥想过、甚至并对此持怀疑态度的人练习冥想，发现经过仅仅3个小时的练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，已经能观察到大脑的变化，大脑中负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常正念冥想训练，可以将严重抑郁症患者的发病率降低一半，功效不低于抗抑郁剂，且没有后者的副作用。研究证实，坚持冥想不仅能减少忧虑、抑郁、狂躁等消极情绪，而且能增强记忆力，提升思维敏捷度，改善身心活动，并有助于建立更积极、更有意义的人际关系。不仅如此，冥想还能有效降低高血压等慢性疾病的发病率，减少慢性疼痛和癌症等严重疾病的病痛，有助于摆脱毒品和酒精依赖，强化免疫力，预防流行疾病。

冥想到底怎么想？

是不是什么也不想？有许多人对它似懂非懂。关于冥想有许多类别门派，根据传统不同，定义和操作也不一样。如果让我总结的话，我会把冥想大致分为三类：

第一类是观照、觉知，类似于一种认知训练或禅修，也就是说，把你那颗总在分析、推理和判断的大脑暂时抛弃，怀着好奇之心、宽容之心去觉知此刻自己的内在和外在环境都在发生着什么，每遇思绪飘离，就温柔地将它再带回来。每次练习都只观察一样事情，比如，呼吸、胸腔里的感觉、头脑里飘过的情绪或想法，或者外界的声音等等。对于这一类冥想，可以自己找一个安静的地方练习，也可以跟随引导语音练习。

第二类是想象，往往富有神圣灵性，通常需要借助音乐或语音指引，将思绪带入一处想象中的世外桃源，宁静圣所，或是想象身体与宇宙之间的能量连接。

第三类是肯定，更多来自心灵励志和催眠技术，这一类往往都有事先编排好的引导语，配合音乐，让你在放松下接受富有正能量的、对自我及他人有益的肯定语句，从潜意识的层面建立信念。

这么一解释，“冥想是什么也不想”这样的谬误就不攻自破了。也许冥想可以达到的一个结果是什么也不想（内心宁静），但冥想本身并不是什么也不想。特别是有的人，因为坚持这个错误的原则而逼迫自己不想，结果深受挫败，得出了“冥想太难，根本做不到”这样的结论，于是选择轻易放弃。这真是失之毫厘，谬以千里！

在此有必要澄清一下关于冥想的几个误区：

1. 冥想并非宗教，只是精神训练方法；

2. 练习冥想无须盘腿坐在地板上， 可以坐在椅子上，也无须到寺庙里，任何时候、任何地点都可以进行；

3. 练习冥想不会耗费大量时间，而且练习后思维更敏捷，效率更高，反而可以缓解压力；

4. 练习冥想并不复杂，没有成败之分，只有不断进步及其带来的益处；

5. 冥想的过程不是什么都不想，僵在那里，也不是极力追求某个目标，而是在轻松、开放的状态下培养一种存在感和觉知能力，达到一种全新的意识状态；

6. 感觉困难不是坏事，越是感觉冥想困难，越是最需要坚持，且冥想的效果越明显

我曾询问一位医生朋友他是如何看待冥想的，他提醒了我——在英语里，冥想（meditation）与药物（medication）的拼写和读音都很相近，同有“medi-”这一词根，两者其实是异曲同工、互为补充的。这种联系让我对于冥想有了一种更深的领悟。就像药物医治身躯一样，冥想医治心灵，某种程度上，冥想就是心灵之药了。另一方面，按照身、心、灵的和谐统一法则，无论是吃药还是冥想，都能维持我们的健康，只不过药物先从身体开始作用，而冥想先从心灵开始作用，最终殊途同归。然而我猜想，如果不是急救的话，似乎冥想更胜一筹呢，因为不会有药物的副作用。

如何更轻松地坚持冥想？

写到这里，我想发起一个行动，不如来一场“说想就想的修行”吧！从现在起，每天早、中、晚各做一段冥想（5-30min），连续坚持21天，总共跟随63段不重样的精选冥想语音。晨间激活能量，午间舒压小憩，晚间静心好眠。大家每日群里签到，轻松快乐地养成冥想习惯，这样好不好？这个行动就叫“21天冥想习惯养成计划”吧！

OMG！天使投资人想花巨资等几十年才能做到的事情，现在变得Sooooo easy (⊙o⊙)！你要不要加入我呢？

文 | Helen Yan （v：little_h_h）

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