世界上最令人惊叹的十大美女，被评为世界第一美女

世界上最令人惊叹的十大美女，被评为世界第一美女5.每天至少做三组，一组10-15个左右，一条腿做一组，交替进行4.吸气向下蹲，呼气还原1.右脚往前迈一步，后面脚尖要朝向前面脚尖方向，双手叉腰或者放在身体两侧2.身体重心放在两腿之间，向下蹲2.下蹲至左腿膝关节要靠近地面，停留1-2秒钟即可3.在动作过程中大腿和小腿应该保持在90度左右

说到“世界第一美女”，想必大家都不陌生吧？今天我们来谈谈林珍娜。林珍娜，一个被媒体评为“世界第一美女”的女星，在美国TCCandler公认的最美100人面孔中连续三年位占榜首。而她不仅长着一个绝美的脸蛋，还有那令人羡慕的身材！

林珍娜，韩国女子组合Aftertschool和orangecaramel的成员，但同时也出演了许多电视剧，如和玄彬一起出演的《犯罪》，以及和全度妍、刘智泰等人一起出演的《傲骨贤妻》都在韩国是热播剧。而曾经的她，还是一个模特，虽然参加太平洋超模决赛的时候没有获奖，但是我们也能看出来林珍娜的硬件条件是多么的好！

林珍娜小姐姐拥有美貌就算了，还拥有大家都极力追捧的身材！一米七的身高，还有让人挑不出毛病的身材，没有一丝多余的赘肉，那流畅起伏的线条，视感上更加高挑而富有气质了！但是别忘了，美女姐姐也是不断锻炼保持身材的！大家也赶快一起学起来吧！

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一、箭步蹲

1.右脚往前迈一步，后面脚尖要朝向前面脚尖方向，双手叉腰或者放在身体两侧2.身体重心放在两腿之间，向下蹲

2.下蹲至左腿膝关节要靠近地面，停留1-2秒钟即可

3.在动作过程中大腿和小腿应该保持在90度左右

4.吸气向下蹲，呼气还原

5.每天至少做三组，一组10-15个左右，一条腿做一组，交替进行

二、山羊挺身

1.调整挡板高度至与髋同高，脚踩实踏板

2.臀部和腹部稍微收紧，下颚微收

3.手可以扶在把杆上，降低难度

4.向下时以髋为轴，让骨盆和躯干同时往下动，往下至大概前倾45度即可

5.将双手交叉放在胸前，到45度时再慢慢起来

6.用臀大肌和大腿后侧肌群用力将骨盆和躯干拉起

7.向下吸气，向上呼气，一组20个，每次做3组即可

三、杠铃颈后臂屈伸

1.先将哑铃置于肩上，再将哑铃撑起来

2.腰腹臀（核心）收紧，双脚分开略宽于肩部，上背后靠，使下斜方靠于座椅上，大臀垂直于地面

3.离心与收缩过程中，大臂要始终垂直地面，以肘为点，小臂离心至至与大臂呈90度

4.到顶峰收缩，不可将手臂完全打直

5.注意，是手掌下掌根承受哑铃， 每次炼三~五组 每组8~12次

四、钢线弯举

1.两手与肩部同宽，握住直杆的握把，身体稍微后仰，腰背和胸部挺直，收腹，大臂收紧

2.吐气向上，吸气向下，让小臂去靠近大臂，大臂固定住

3.做动作时，手腕锁死，不可摆动4.一组10-12次，做3-5组

五、哈克深蹲

1.脚平行到外八一点都可，但膝盖跟着脚尖是一起变化的

2.屁股往后翘，保持腰椎保持在与垫子是一个手掌的距离

3.肩膀和背部完全贴紧垫子，保持手放在需要卡的点

4.脚轻轻往上顶，膝盖不可完全打直，要保持微微弯曲

5.手握住卡点往下落，脚尖和膝盖不能乱动

6.每组做12次，做四组即可

坚持做到以上的健身动作真的很不容易呢，所以林珍娜欧尼才能既拥有美貌的同时，也拥有着超棒的身材！不过虽然我们已经是不能成为“世界第一美”了，但是我们把我们的身材打造成和林珍娜欧尼一样的身材呀！只要每天坚持健身锻炼，并不是在做白日梦的哦！如果你也想拥有令人羡慕的身材，穿上漂漂亮亮的衣服，还有想要脱衣有肉穿衣显瘦的话，那就和小编一起来跟林珍娜学习健身吧！