女性裸睡的好处与坏处：长期裸睡的女性
女性裸睡的好处与坏处：长期裸睡的女性寒冷季节女性总是觉得手凉、脚凉，恨不得塞十个热水袋在被窝，明明穿着厚厚的睡衣，被窝就是不暖和。因为身体散热被厚厚的衣服挡住了，所以被窝总是凉凉的。不好意思裸睡的女性，可能会错过5个好处也就是说裸睡散热更快，会比穿衣服睡觉更容易产生睡意，从而帮助改善睡眠。不得不说人类的身体真的很奇妙，清醒时我们的体温一般在37度左右，当你准备睡觉时，可以尝试降低核心温度，于是皮肤会帮你散发掉一部分热量，同时皮肤对温度的感觉传递给神经，降低大脑兴奋度，慢慢进入睡眠状态，等到你慢慢醒来，体温会慢慢回升。总之，人体自带复杂的调节系统，你不用担心自己裸睡时身体会发凉被冻醒。不过也请放宽心，并不是让你什么都不盖，可以找个薄毯覆盖胸部，既能保护隐私，又能增加沉睡时间，避免自己过早醒来。
为了凸显身材，女性在白天总要穿上内衣，哪怕天气闷热出汗，也不敢随便脱下。但是到了晚上，女性就可以摆脱束缚，自由自在地伸展。不过，也有一些女性表示，自己不穿内衣睡觉会没有安全感，所以即便自己一个人住，也会把内衣内裤穿好。
裸睡比起穿衣睡，更能改善失眠？
《Brain》上的一项研究也表示，降低核心温度能让人更快入睡。
睡觉时身体会散发热量，所以睡着后你很快就会感觉被窝变暖，身上出汗。正常情况下裸露在外的皮肤能帮助你散热，可是如果被衣服遮挡，散热效果就会变差，你有可能会热得睡不着或直接热醒。
也就是说裸睡散热更快，会比穿衣服睡觉更容易产生睡意，从而帮助改善睡眠。
不得不说人类的身体真的很奇妙，清醒时我们的体温一般在37度左右，当你准备睡觉时，可以尝试降低核心温度，于是皮肤会帮你散发掉一部分热量，同时皮肤对温度的感觉传递给神经，降低大脑兴奋度，慢慢进入睡眠状态，等到你慢慢醒来，体温会慢慢回升。
总之，人体自带复杂的调节系统，你不用担心自己裸睡时身体会发凉被冻醒。不过也请放宽心，并不是让你什么都不盖，可以找个薄毯覆盖胸部，既能保护隐私，又能增加沉睡时间，避免自己过早醒来。
不好意思裸睡的女性，可能会错过5个好处
- 手脚变得更暖和
寒冷季节女性总是觉得手凉、脚凉，恨不得塞十个热水袋在被窝，明明穿着厚厚的睡衣，被窝就是不暖和。因为身体散热被厚厚的衣服挡住了，所以被窝总是凉凉的。
裸睡时热量散发到被窝里，形成一个相对隔热保温的空间，所以裸睡时身体和被窝都会快速升温，越睡越暖和。
而穿衣服时热量散不出去，被子吸收不到，要花更长的时间才能焐热，又因为空间太大，产生的热量持续不了太久，被窝就慢慢凉了。
- 有利于皮肤代谢
皮肤每时每刻都在分泌油脂、汗液，还有很多灰尘覆盖在表面，它们也要呼吸透气。没有衣服的遮挡、摩擦，皮肤代谢速率提高。
- 臀部通风不闷热
夏天闷热汗多，白天穿着内裤不透气很热，晚上裸睡让臀部透透气保持干燥。另外，有的女性喜欢穿紧身裤，白天一直被包裹着，血液循环不通畅，晚上终于能摆脱束缚，让身体轻松自在一点。
- 缓解失眠紧张
有的人不是真的失眠，而是害怕失眠，总是担心自己睡不着，胡思乱想。没有衣服的束缚，近距离感受柔软的被子、毛绒玩具、凉爽的被单，能够真正放松心情，沉浸式睡眠。
- 更加关注自我
每天忙忙碌碌，不是想着业绩，就是操心一家人，很少有时间关注自我。没有衣服的束缚，我们才能更加关注自我，肚子上是不是又长肉了？胸部有没有奇怪的包块？侧卧时肩关节和颈椎异常紧绷？原先被衣服挡住的问题现在都能够发现，提醒自己以后要多花时间关注健康。
没有尝试过裸睡的人，不妨大胆尝试一下，解开内衣的束缚，胸部不会再累出红印子，肌肉也会更加放松，或许还能帮你改善失眠问题。
别急！男性裸睡也有好处
有利于精子发育
精子怕热，睾丸附近温度本来就高，若再穿上一件内裤更加不透气，裸睡后通风又清凉，有利于精子生长。
减少摩擦和挤压
有的人睡觉不安稳，喜欢滚来滚去，身上的衣物就会束缚、摩擦皮肤，如果皮肤比较娇嫩，还有可能擦伤，选择裸睡后摩擦力减少了，睡觉姿势更自在。另外，男性多汗，裸睡有助于汗液挥发。
除了裸睡，还有两个小方法能改善睡眠
穿袜子
《生理人类学期刊》一项研究表示，穿袜子能改善睡眠治疗，让你提前一刻钟入睡，推迟半小时醒来。为啥袜子这么神奇呢？
因为袜子覆盖的面积小，既不会过分阻碍身体散热，又不会让足底过分寒冷，相当于帮助身体找到了温度的平衡点，因此更容易睡眠。
盖厚被子
每年睡觉都要盖被子，夏天盖空调被，冬天盖老棉被，可是你知道哪种被子对睡眠好吗？《临床睡眠医学杂志》一项研究表示，12-16斤的厚被子能改善睡眠。经过实验论证，使用厚被子的人中有42.2%完全缓解。
不过，现在天气炎热，大家可以暂时不要尝试厚被子，等到冬季寒冷再试不迟。如果卧室温度打得比较低，建议穿上薄薄的棉袜，或许能改善你的失眠问题。
另外提醒裸睡的人，如果你有严重脚气，或有传染性皮肤病，建议套上袜子，同时还要加强床品清理，避免病菌感染健康的皮肤和家人。
睡觉穿不穿衣服，主要看大家的心情和喜好，想穿就穿，不想穿也可以，没有什么好尴尬的，不过如果你和别人合租，晚上还经常起夜上厕所，最好别裸睡。
参考资料：
[1]穿袜子睡觉不仅能助眠，还更容易“激动”?真的可以·健康之路官方.2021-12-23
[2]“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15
[3]睡觉时到底要不要穿衣服?别污!男女都该看看·科普中国.2019-07-15
[4]你也爱裸睡?看看裸睡对男人意味着什么·大众健康杂志.2020-10-28
[5]神经科学视角 | 今天你睡得好吗?·科协频道.2021-09-09
