普拉提腿内旋的体式：核心练好了平衡力更好

普拉提腿内旋的体式：核心练好了平衡力更好动作四单腿板式。这个动作需要我们先做高位平板支撑，同样双手放在自己肩膀的下面，然后用脚尖和手掌来支撑身体的平衡。先让自己的一条腿向上抬起，让腿部臀部以及肩部在同一条直线上，身体呈流线型。然后恢复原来的姿势再进行另一条腿，这个过程中我们要保持背部的挺直，感受臀部的发力。动作三倒立准备。也就是倒立之前的动作，首先我们要做下犬式。然后用海豚式来让自己的核心发力，用头抵住瑜伽垫，双臂弯曲让小臂贴在瑜伽垫上，感受腿部的拉伸。她可以利用身边所有的墙体，桌子，板凳等，在生活的各个场所中锻炼瑜伽，而她能够达到现在这种程度，主要是瑜伽当中的几个核心动作把握掌控的好。所以接下来就让我们给大家介绍几个瑜伽中的核心动作，只要练好了，就可以让我们向高难度的瑜伽发起进一步的进攻。动作一身体悬空。首先躺在瑜伽垫上，让双手放在身体的左右掌心朝上。将自己的腿抬起，离开瑜伽垫，让自己的肩膀下沉，同时头部和肩膀离开垫子。让自己

如果你是刚开始学习瑜伽的人，在练习一段时间后并没有感觉自己身体上有太大的变化，不要气馁，坚持下去，相信你的付出会带来好的回报，因为瑜伽锻炼并不是一件简单的事情，它是一个漫长而复杂的过程，需要我们有毅力去坚持，在每一次的瑜伽锻炼中慢慢的雕琢自己的身材，才能够变得更加完美。

在练习瑜伽时，我们一定要给自己一个约束，要知道瑜伽是一个学习的过程，需要我们日复一日的坚持练习，将每一个体式做到标准。不要仅是刚开始对瑜伽满怀热情，而在锻炼一段时间后热情就会随之衰退，这样我们是不能够练习好瑜伽的，必须把它当作是生活中的一种平常事，变为自己生活的一部分。

当你对自己立下承诺约束自己必须练习瑜伽的时候，就不会再去寻找以时间为理由的借口。每周至少坚持4~6次的瑜伽练习才是真正的锻炼。所以今天我要和大家分享一位经过长期不断的坚持瑜伽练习而成为ins上拥有众多粉丝的瑜伽达人Ania。

这个名字大家可能没有听说过，但是我们看接下来的这几个体式，相信你肯定见过，甚至是熟悉她的瑜伽，动作非常的优美，也有一些极具标志性的动作，非常的困难，被许多瑜伽海报用来宣传。她的体式的困难往往是我们不能够想象的，非常的让人惊讶。

她可以利用身边所有的墙体，桌子，板凳等，在生活的各个场所中锻炼瑜伽，而她能够达到现在这种程度，主要是瑜伽当中的几个核心动作把握掌控的好。所以接下来就让我们给大家介绍几个瑜伽中的核心动作，只要练好了，就可以让我们向高难度的瑜伽发起进一步的进攻。

动作一身体悬空。首先躺在瑜伽垫上，让双手放在身体的左右掌心朝上。将自己的腿抬起，离开瑜伽垫，让自己的肩膀下沉，同时头部和肩膀离开垫子。让自己的下巴尽量向胸部靠齐。然后双手要伸过头顶，手臂伸直，腹部收紧，核心发力。

动作二高板式。先做高位平板支撑的动作，将手放在肩膀的正下方，然后双脚分开和肩的距离一样。抬起自己的脚部，让脚尖接触瑜伽垫。让整个身体仅凭手掌和脚尖来维持平衡。肩胛骨向外扩张延伸脊椎，保持这个姿势大约一分钟的时间。

动作三倒立准备。也就是倒立之前的动作，首先我们要做下犬式。然后用海豚式来让自己的核心发力，用头抵住瑜伽垫，双臂弯曲让小臂贴在瑜伽垫上，感受腿部的拉伸。

动作四单腿板式。这个动作需要我们先做高位平板支撑，同样双手放在自己肩膀的下面，然后用脚尖和手掌来支撑身体的平衡。先让自己的一条腿向上抬起，让腿部臀部以及肩部在同一条直线上，身体呈流线型。然后恢复原来的姿势再进行另一条腿，这个过程中我们要保持背部的挺直，感受臀部的发力。

动作五剪刀式。先躺在瑜伽垫上，然后抬起一条腿，让自己的两条腿成L型。双手尽量的向前伸直，与大腿在同一平面上，手心朝上。另一条腿要从瑜伽垫上抬起，离开瑜伽垫。这个动作一定要慢速进行，感受自己大腿内侧肌肉的发力。

动作六双锁腿式。先仰卧在瑜伽垫上，然后收缩自己的双腿，让大腿贴近胸部，小腿尽量的靠近臀部。发动核心力量，将背部以及头部尽量的离开瑜伽垫，处于悬空状态。让自己的下巴尽可能地向膝盖靠近，保持这个动作进行5次左右的均匀呼吸，然后进行休整，再重复这个动作2~3次，这个动作可以刺激我们的横向腹肌。

以上这些是瑜伽中的核心动作，可以有效地帮助我们提高身体素质，锻炼平衡力，增加肌肉位置后更困难的瑜伽动作，打下坚实的基础，让我们在以后的瑜伽训练中事半功倍。