让大脑自由是进化论吗？被成瘾绑架的大脑
让大脑自由是进化论吗？被成瘾绑架的大脑成瘾行为如同一个怪圈，兜兜转转总会让我们回到初始状态，逃不脱走不掉。自信像是用细沙堆起的高楼，一瞬间的坍塌，带来一片狼藉。读书？可能过一段时间后会想起来。今天看到一篇文章，吸烟对身体的伤害太大了，抽完这包烟就不抽了。第二天，听说突然戒断对身体有伤害，容易肥胖，甚至患上肺癌，还是每天少抽一点慢慢戒吧。结果......没有结果......
一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
——尼采
你肯定有过这样的行为：
我要培养自己读书的习惯，下定决心，开始制定计划，结果睡一觉，第二天继续刷手机、玩游戏。
读书？可能过一段时间后会想起来。
今天看到一篇文章，吸烟对身体的伤害太大了，抽完这包烟就不抽了。第二天，听说突然戒断对身体有伤害，容易肥胖，甚至患上肺癌，还是每天少抽一点慢慢戒吧。
结果......没有结果......
自信像是用细沙堆起的高楼，一瞬间的坍塌，带来一片狼藉。
成瘾行为如同一个怪圈，兜兜转转总会让我们回到初始状态，逃不脱走不掉。
什么誓言、意志力、决心，在这个犹如魔法般的怪圈中统统沦陷
我的一个同学，沉迷网络游戏，经常在网吧打通宵。后来发展到，连续一个月泡在网吧。
整个人憔悴疲惫，眼窝深深地凹陷下去，头发凌乱又酸臭，精神十分萎靡。
我们震惊他一个月都泡在网吧这件事的时候，他却在讲述着在游戏世界里的成就。
这个时候他的精神状态与他的外表形成鲜明对比。
当聊起课程和学业时，他却显得无精打采，茫然而麻木。
通过我们的劝导，他决定尝试戒网，把注意力转移到学习和其他兴趣上。但是很遗憾，最终他还是回到了那个能带给他成就的游戏中去了。
大多时候，“瘾”，是为了摆脱或逃避某些糟糕的情绪和状态，我们用抽烟、喝酒、打游戏、刷抖音、吃甜食等等行为来安抚自己，长此以往，大脑中的学习机制就会记录这种行为，从而形成一套自我保护的机制。
下次再遇到类似的情况时，这种保护机制会自然而然地引导行为陷入成瘾的怪圈。
成瘾行为有4个特点：令人愉悦、带来伤害、无法控制、反复出现。
这几乎是所有让人成瘾的东西所具有的共同特点。
首先，伴随着一定刺激，让人精神愉悦，甚至产生麻痹，随后会给人带来精神、生理、生活上的伤害，甚至无法控制地反复这种行为。
比如：抽烟带来精神的麻痹，会产生短暂快感，对身体产生伤害，久而久之欲罢不能，产生依赖。
或者是沉溺于刷短视频带来的愉悦感，放下手机伴随而来的是空虚和无聊。
不仅耽误生活和工作，还会给家庭造成一定的困扰，同时自己也要背负心理压力。
失败的戒瘾行为，会一直在这4个阶段中反复横跳。
痛苦纠结，却又无力改变。
然而，有一些成瘾行为，却又不完全是自我选择的结果，很有可能是被设计的原因。
比如：游戏、购物、刷短视频、开盲盒等等成瘾行为的背后都是被设计出来的，而你又恰逢其时地被引导了，因此沉迷其中。
这两种情况导致的成瘾行为，都会有一个共同指向——代替。
试图用一种自己并没意识到的更糟糕的行为来拯救自己，代替自己当前的情绪或状态，沉溺于用瘾来安慰自己。
当意识到成瘾带来的伤害时，已经很难跳出这个怪圈了。
尽管成瘾的状态是相同的，但是成瘾的原因却是千差万别。
戒断成瘾行为只有深入核心，追根溯源地发现成瘾的内在因素和机制，正确认识“瘾”的实质，才可以脱离成瘾怪圈。
可以尝试从以下两点有效戒断成瘾行为：
思维上的认识
正确认识“上瘾”这件事，它并不是错误或羞耻的问题；
学会管理情绪，延迟“愉悦”带来的满足感；
停止对自己的自责，不要再继续自我内耗；
戒断成瘾行为不是一蹴而就的彻底改变或永远远离成瘾物；
戒瘾行为不是任务，不要因此产生压力和负罪感。
养成习惯，让戒瘾行为自然而然地发生。
行为上的改变
转移行为，让大脑建立新的学习机制。
大脑的学习机制是通过学习某种体验所产生的情绪来改变行为。那么可以把某种成瘾的行为用另一种行为代替，并提供正面反馈，让大脑的学习机制记录这种行为。
从一个小动作上改变，不着急立壮志，先改变看似微不足道的小习惯，慢慢矫正。
比如：想要玩手机的时候，拿到手机后先把手机翻过来，然后再看手机。形成习惯后，在此基础上增加或改变新的习惯。
记录下自己戒瘾的阻碍和改变行为的进展，贴在醒目的位置，有复发的趋势时，根据记录的步骤操作。
注重培养“自我效能”，做让自己有成就感，可以使精神愉悦的事情，获得成功的正向激励。
自律的本质就是，不断地重复某件事或行为，并带来持续的正向反馈。
明白和行动是两回事，行动和有效行动带来的结果更是天差地别。
眼睛和脑袋告诉我们懂了，没问题可以做到。实际行动中却不能持之以恒，总会找一些客观理由和借口，或者降低对自己要求的标准。
我们总会在焦虑中期待改变，在改变中迷失自我，“明日复明日”的悲剧循环一直在上演。
尼采有一句话“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
找到自己心里的那个理想的生活状态，为了理想的生活状态，必须牺牲或者摒弃什么。
