花式练腹的正确方法：原来反手摸到肚脐才算好身材

花式练腹的正确方法：原来反手摸到肚脐才算好身材作弊都不带脑子！反手还大拇指朝上的你是基因突变了吗！话题终结者↓↓↓酱婶儿的↓还有酱婶儿的↓居然还有酱婶儿的↓

小编今天一大早就一个被恶意满满的话题#反手摸到肚脐身材好#刷屏了！

就是这条↓↓↓

果断在自己身上试验了一下，WHAT？！摸不到？！

万万没想到，过了几个小时，微博和朋友圈都玩疯了。人人都扭曲成了可怕的样子！有酱婶儿的↓

酱婶儿的↓

还有酱婶儿的↓

居然还有酱婶儿的↓

话题终结者↓↓↓

作弊都不带脑子！反手还大拇指朝上的你是基因突变了吗！

对这世界，我已生无可恋！反手摸不到肚脐的盆友们~其实，我们并不是身材不好，我们只是手。。。手短！

当然啦，手短只是借口嘛！早日练出紧致好身材才是王道啊！炫富已经不能满足这个无情的世界了，花样炫腹的年代大戏已经拉开帷幕！以下教程坚持锻炼，哪里赘肉减哪里！

●Plank with Side Shifts

这个动作是平板的升级版，是在 plank 的基础上做左右移动的动作，目的就是为了让你的肩部更有力。有了肌肉线条，手臂不就变好看了吗。坚持做满一分钟为 一组，做满5组。体会力竭的感觉，肌肉就是这么长出来的。

●Side Crunch

●锻炼肌群：核心、腹部、手臂、肩部、髖屈肌

收紧腹部，用单手支撑整个身体呈斜桥式，伸出另一支手臂上举、腿部屈膝，做满左右各15个为一组，做满5组。

●Leg Extension

两只手掌同时支撑地面 ，双脚交替抬腿，尽可能抬高。坚持做满一分钟为一组，共做5组。

●Side Rotation

单手上举的时候，要尽量让你的胸部外展，但是整个臀部、腿部呈一条直线。左右做满30个为一组，做满5组。

●Side Bridge

腹肌收紧，双腿交叠、单手撑腰。抬起你的臀部离开地面，然后慢慢降低，左右各做满15个为一组，做满5组。

●Pelvic Thrust into Face Up Bridge

这个动作和之前的 Leg Extension 有点类似，但是这个动作的要领在于仅仅抬高自己的臀部，再慢慢地地下。腿部、臀部、腰部、手臂，这四个地方全都能锻炼到。做满1分钟为一组，做满5组。

●Inch Worm

俯身弯腰，双手移动时身体呈平板式，稍作停顿之后再回复到起始站立位置。做满1分钟为一组，坚持做满5组。

●Alternating Superman

伸展左手的时候抬起右腿、伸展右手的时候抬左腿，两边各做满15个为一组，坚持做满5组。