备孕期间怎么补充营养素？备孕期男女必不可少的这几种营养素
备孕期间怎么补充营养素？备孕期男女必不可少的这几种营养素怀孕后体内血容量增加但红细胞浓度下降，血液稀释，容易造成生理性贫血，还容易导致胎儿贫血，导致孩子体质差，所以本身就气血不足的孕妈建议补充铁剂②铁①叶酸孕前三个月开始补充叶酸，防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题每天至少补充400ug的量
科学的备孕，对于想要孩子的父母来说，是非常重要和有必要的，这不光关系到大人的孕期和产后身体状况和恢复，还关系到宝宝的生长发育和体质，所以充足的备孕，让孕妈在孕期会过的比较舒心，宝宝生下来身体也会比较好，比较好带，让孩子一出生就赢在起跑线
这里给大家推荐几点营养和其他方面的建议：
1️⃣饮食和营养均衡饮食，全面营养，对于精子和卵子的健康是非常重要的！！
对于女生来说，除了饮食上，要均衡，蔬菜水果，豆类，奶类，优质蛋白，五谷杂粮不可缺少以外，这些营养素在备孕时也不可或缺
①叶酸
孕前三个月开始补充叶酸，防止出现胎儿发育迟缓、早产以及脊柱裂、神经管发育畸形等问题
每天至少补充400ug的量
②铁
怀孕后体内血容量增加但红细胞浓度下降，血液稀释，容易造成生理性贫血，还容易导致胎儿贫血，导致孩子体质差，所以本身就气血不足的孕妈建议补充铁剂
③钙
除了平时应该要多吃含钙丰富的食物，比如奶类、大豆类，绿叶蔬菜等，女性最好也要额外补充钙镁片，防止孕期腰疼腿疼等，也防止宝宝出生后出现夜惊、出牙迟等问题
④维生素C
帮助女性抗氧化、抗病毒细菌等，还能促进胶原蛋白合成和帮助解毒，清除重金属，延缓衰老，平时多吃新鲜的蔬果，也可以额外补充天然提取的VC
⑤维生素E
又称生育酚，顾名思义，对于生殖是不可缺少的，可以促进女性身体分泌雌激素，对子宫卵巢都非常有益
还能防止产后胎儿溶血，减轻黄疸症状，还能预防流产，对于孕妈来说不可缺少！！
⑥女性鱼油
可以预防卵巢早衰，提高女性排卵功能，所以备孕时记得补充DHA
对于男性来说，而这些对于精子质量有好处的营养素同样不可缺少
①维生素E
VE对于男性生殖来说也很重要，严重缺乏时，男性睾丸会萎缩，不产生精子
多补充好油、坚果、种子类或者直接选择天然提取的维生素E补充剂
②钙镁
可以帮助精子成熟，缺乏会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性降低
多吃牛奶、豆制品、绿叶菜、海带、土豆、核桃燕麦等
或者也可以直接补充钙镁片
③精氨酸
可以提高精子质量，增强精子活力，提高性功能
可以多吃海参、泥鳅、山药、葵花籽、花生仁等富含精氨酸的食物，也可以直接选择补充剂
④鱼油
使男性精子质量更好，更持久
⑤锌
提高精子质量和活力，增强性功能
多补充牡蛎、动物肝脏、坚果、贝壳类海鲜、奶豆等制品，都富含锌，必要时直接吃锌片
除了饮食，生活习惯对于健康的身体也很重要
女性注意：
⭐️避免熬夜
⭐️平时多运动，要科学运动，经期不适合，避免子宫内膜异位，经血倒流等问题
⭐️注意防寒，不要着凉，特别是小腹，避免宫寒
⭐️另外还要注意心情，保持一个轻松愉悦的心情，不要太过紧张压抑
女性长期处于劳累紧张或者抑郁中，会影响大脑皮层，导致大脑皮层受到抑制，对卵巢不利，所以保持一个好心情很重要
男性注意：
戒烟戒酒，保持运动，饮食规律，减肥，避免熬夜，减压，避免局部高温等
