燃脂心率为什么没那么高？什么是燃脂心率

燃脂心率为什么没那么高？什么是燃脂心率我们承认，等时间内，力量训练的燃脂效果，略强于有氧运动，但力量训练不适合现代都市人疲劳的身体，高强度的训练对于疲劳的身体是损害，而不是健康，因此我们推荐低强度的有氧运动，但务必是在燃脂心率，否则也起不到燃脂效果。因此，将运动心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。这个范围，我们把它叫做目标心率或靶心率，它就是有氧燃脂运动的最佳心率。a.什么是最大心率b.为什么在最大心率的60-70%之间的运动最燃脂运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的 60% 时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的70%时（这个表述，也不是太严谨，姑且以次简单表述），身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。

在大家平时健身时，可能很多教练很少提“燃脂心率”，因为心率在燃脂心率区间的运动是有氧运动。燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动，可以燃脂快走和适度的慢跑这些有氧运动，教练员大概指导一下，就可以了，不像力量训练，必须由健身教练手把手的指导，才能确保安全。

那么，什么事燃脂心率呢？

心率（心跳次数）在最大心率的60-70%之间，就是燃脂心率区间。

①科学已经证明，能提升燃烧脂肪效率的运动，心跳数基本在最大心率的60-70%之间。

a.什么是最大心率

b.为什么在最大心率的60-70%之间的运动最燃脂

运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的 60% 时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的70%时（这个表述，也不是太严谨，姑且以次简单表述），身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。

因此，将运动心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。这个范围，我们把它叫做目标心率或靶心率，它就是有氧燃脂运动的最佳心率。

我们承认，等时间内，力量训练的燃脂效果，略强于有氧运动，但力量训练不适合现代都市人疲劳的身体，高强度的训练对于疲劳的身体是损害，而不是健康，因此我们推荐低强度的有氧运动，但务必是在燃脂心率，否则也起不到燃脂效果。

②如何在运动中测量心率

a.直接购买心率表

心率表可以随时监测自己的运动心率，一般分为胸带式和腕带式两种。有跑步、骑行、户外和大众健身类等功能分类，价格也从几百到几千元不等，你可以根据自己的运动类型选择合适的种类。

b.自我感觉

在自我感觉“很轻松”、“较轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”五个等级中，从“有点累”到“比较累”之间，就是燃脂心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、面色微红、有微汗。

如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明已超过目标心率，应停下运动，休息后重新调整运动强度。如果运动时始终保持面不改色心不跳、谈笑自如，则表明运动强度不够，还需要再加量。如果运动后，微微出汗，就达到了最基本的燃脂目标。

c.数脉搏

停止运动后，立即计数10秒钟内自己的心跳(脉搏)次数，然后乘以6。举例：你获得的10秒脉搏数为25，那么乘以6等于150 ，这就是你刚才的运动心率。

数脉注意事项：

• 不能数 60 秒内的脉搏数，那样不准确。

• 从 0 开始数，即 0、1、2、3……

• 可以按压手腕桡动脉或颈动脉统计脉搏数，但不要双手同时按压左右颈动脉，那样会在数分钟内致人死命(引起心跳骤停)。

请记住，我们提倡的是快走60到90分钟，是适合现代人生活的燃脂方式，保证减肥的健康与效率，以及便捷。快走或者慢跑的强度，推荐时速为5到6公里/时速，最准确的表述是，运动保持在燃脂心率的强度，建议佩戴心率表、心率带等心率监测器，科学燃脂。