郫县豆瓣酱炒萝卜：郫县豆瓣酱烧平鱼
郫县豆瓣酱炒萝卜：郫县豆瓣酱烧平鱼宾夕法尼亚大学于国际知名学术期刊子刊发表过一项新的研究，发现孩子经常吃鱼不但有利于补脑，还有利于改善孩子的睡眠质量，还能够提高孩子的认知能力。这是表格有含量，婴幼儿小学生每天推荐DHA是100毫克，中学生和成年人推荐量是200毫克，我国居民实际上才摄入十几到30几毫克差太远了。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。孩子的智商除了和遗传以及后天的教育有关之外，还是一个重要的决定因素，那就是营养。
我国居民吃鱼，无论是海水鱼还是淡水鱼，总量都是不达标的。建议摄入每天40到75克鱼和水产，但实际上才吃24克，这就导致了DHA的缺乏，其实孩子和你还会更聪明的，多吃一些鱼吧，以深海鱼为主，淡水鱼为辅。
含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，每100克鱼中 DHA含量可达1000毫克以上。一周吃200克就OK了。
带鱼、黄花鱼、鲳鱼（平鱼）要低一些。100克的DHA含量在50到300毫克。
所以DHA含量高的和低的要混合搭配吃。一周吃300克比较好。
这是表格有含量，婴幼儿小学生每天推荐DHA是100毫克，中学生和成年人推荐量是200毫克，我国居民实际上才摄入十几到30几毫克差太远了。
淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。
孩子的智商除了和遗传以及后天的教育有关之外，还是一个重要的决定因素，那就是营养。
宾夕法尼亚大学于国际知名学术期刊子刊发表过一项新的研究，发现孩子经常吃鱼不但有利于补脑，还有利于改善孩子的睡眠质量，还能够提高孩子的认知能力。
研究的对象是541名9到11岁的孩子，调查的项目是：每个月孩子吃鱼的频率和睡眠的情况，并且对这些孩子进行了智力测试，结果研究人员发现，儿童每周吃鱼两次以上比不吃鱼的儿童睡眠质量更高，智力比不吃鱼的孩子高3到4倍，经常吃鱼还会直接影响孩子的神经系统认知能力。
孩子多吃鱼，每周吃两三次，每次吃宝宝的一个小手巴掌大小就很好。
通常来说海鱼DHA的含量高于淡水鱼，比如三文鱼、鳗鱼等其它鱼，当然如果家里和海比较远，没办法买到比较好的海鱼，或者是海鱼比较贵，那也可以选择一些DHA含量比较高的淡水鱼也是可以的。比如淡水鱼中的鲮鱼DHA含量高达109毫克/100克，比一般海鱼比如大黄花鱼，沙丁鱼，平鱼等都要高。
烧小平鱼的视频：
通常来说海鱼的DHA含量是比较丰富的，比如我们身边最常见的三文鱼，它的DHA含量可是不错的，倘如每周给宝宝吃60克左右的三文鱼，那么就可以满足宝宝一周的DHA需求量。中学生和成人每周吃200克三文鱼就够了。
其实不止三文鱼的DHA含量高，还有别的鱼比如鲈鱼、龙利鱼、小黄鱼、带鱼等等其它鱼。妈妈们也可以轮流给家人们安排上，换不同的鱼品尝。
鱼生活在大自然的水里，自然会有很多汞污染，而且很多大鱼还会吃小鱼，而小鱼的食物就是吃虾米，这样的生物圈里形成的食物链中存在很大的汞污染。
根据美国的FDA和环保署表示，对于孕期的妈妈和哺乳期妈妈来说，要尽量的避免汞含量高的鱼，比如剑鱼、大耳马鲛、鲨鱼，方头鱼，大型金枪鱼等其它海鱼。
选鱼的时候，尽量选择刺少一些的鱼哦，以及体型比较小的鱼。孕妇每周不要超过300克。
鲳鱼也叫做平鱼，含有DHA，100克有40毫克。DHA虽比不上三文鱼100克含有700到1000毫克那么多，但聊胜于无（猪牛羊鸡鸭鹅陆地动物可不含DHA哟）可以促进脑部的发育，对于提高记忆力有很大的帮助。除此之外鲳鱼还含有丰富的多不饱脂肪酸、微量元素锌硒和镁、蛋白质以及铁元素，具有较高的营养价值。
配餐视频：
红萝卜炒萝白卜加上韭尖菜椒豆腐皮，别邪信门的，红萝白卜不能一起吃。
网红传萝卜白卜萝不能一起吃，因胡为萝卜维的生素C氧酶化把白萝的卜维生素C破坏了，其每实种植物是都维生素C和生维素C氧化酶存共的。
维生素C的学化名称是坏抗血酸，广泛在存于食物中。在物植中，它们要主位于细胞和质核膜中。同时，植中物也存在着坏抗血酸氧化酶，它作的用是让生维素C分子生发氧化。被化氧的抗坏血酸，就再不具有抗氧活化性了。
在植物中，抗血坏酸氧化酶在存于液泡细和胞壁上，跟生维素C保持距着离。当物植被切开破碎，维生素C和坏抗血酸氧酶化碰面，维生素C就氧被化损掉失了。这就是蔬果榨汁后之维生素C会明有显损失原的因。
植物的中多酚和多氧酚化酶，也是样同的情况。
也是就说，所谓的“维生素C分解酶”破维坏生素C，根不本需要去“破坏”另一种物食中的，破它坏自己的就好。
但是，我从们来不会为因这个反应存的在就吃不蔬菜水果。是氧被化损失了一部分，剩的下依然不少——更要重的是，维生素C只食是物中的一种养营成分而已，损失一点，并影不响它体整的营养价值。而蔬且菜你炒加菜热，那些生维素C早就氧被化得没快了。
从采摘到包装在5小时之内，锁鲜糯玉米真空包装，最大程度保留了玉米的全部营养价值玉米的叶黄素是主食里最高的，而且它的膳食纤维比大米饭要高很多倍。利于减肥瘦身，每餐吃一个这样的中小个头的玉米不多不少刚刚好。
如果还要吃其他杂粮饭，那你就吃半个就好了，主食，不要超过一个拳头。再吃一两勺小麦胚芽提高主食的营养素密度。
优质蛋白质，我搭配的是烧小平鱼还有豆皮，荤素搭配，利于提高大豆蛋白质的吸收。彩虹蔬菜每餐都要吃到一个手巴掌大小。
提高保护感和膳食纤维以及各种矿物质，维生素植物活性因子，生活越来越好纤维越来越少，所以大家要多吃一些蔬菜哟。
水果。这是猕猴桃是水果里面叶黄素最多的保护视力保护心血管系统健康，餐餐有奶是刚需。
