缺钙为什么越来越严重？缺钙的坏处那么大

缺钙为什么越来越严重？缺钙的坏处那么大要知道，目前骨质疏松已经有年轻化趋势。如果你已经出现了经常腰酸背痛的症状，可能就需要注意补钙了。缺乏钙离子的影响很广泛，不仅会让你容易抽筋，还有可能导致骨质疏松。说起补钙可能大家最先联想到的就是老人和小孩，其实我们成年人也是需要补钙的呀~不知道如何正确补钙的同学，一定要看看这篇文章哦！

补钙食物

Hello，我是营养师雅琪~

说起补钙可能大家最先联想到的就是老人和小孩，其实我们成年人也是需要补钙的呀~

不知道如何正确补钙的同学，一定要看看这篇文章哦！

「1」为啥要补钙？

缺乏钙离子的影响很广泛，不仅会让你容易抽筋，还有可能导致骨质疏松。

要知道，目前骨质疏松已经有年轻化趋势。如果你已经出现了经常腰酸背痛的症状，可能就需要注意补钙了。

而且，我们燃烧脂肪也需要钙离子辅助。如果长期缺钙，很有可能会影响到你的体重哦！

牛奶是很好的钙来源

「2」应该怎么补？

为了防止缺钙影响到身体健康，我推荐大家将每日的钙摄取量保持在 800-1200 mg之间。

我推荐大家通过「多吃含钙高的食物」进行补钙，例如：

（1）牛奶

图片来源：薄荷健康

喝一杯 250 ml的牛奶，就能补充大约 260 mg的钙。如果你喝牛奶容易拉肚子，那也可以用酸奶代替。

（2）钙含量较高的蔬菜

图片来源：薄荷健康

除了牛奶之外，还有许多蔬菜可以用来补钙。

尤其是钙含量较高的荠菜、海带和芥菜，建议大家可以按照自己的口味进行选择。

（3）豆制品

图片来源：薄荷健康

有些小可爱可能不知道，豆制品本身也是一种很优质的补钙食物。

建议大家可以参考上图推荐，进行日常选用。

你看，补钙其实也没那么难！如果你日常实在吃不够，再吃点钙片也是OK的哦~