晚上锻炼有利还是有害，晚上锻炼有害无益

晚上锻炼有利还是有害，晚上锻炼有害无益早上锻炼的确有一些好处，但是与此同时，并不能说，其他时间运动就一定有害。增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动的葛优瘫相比，肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午就回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质是荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。当然，判断运动效果是否良好，也不能单从这些研究片面定论。一个最简单的方法就是，看自己运动后的身体反应。如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，身体还不适应这种运动方式，还需调整。所以，总结一下就是，如果你缺乏锻炼，那就不要在意时间；不要把纠结到底什么时

为什么有人说晚上锻炼有害？

古人云：日出而作，日入而息。是指在古代，人们都在太阳升起时起来劳作，在太阳落山时回去休养生息。科学地讲，到底什么时间最适合运动？这个问题没有绝对的答案。如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。

有研究显示：当研究对象吃下热量较高的食物后，在同样运动量的前提下，早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。

说到这里，很多人会说：你看，这不是和古人说的一样吗？早上就是「阳气生发」的时候，就是应当早上运动啊！但是，这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~

早上锻炼的确有一些好处，但是与此同时，并不能说，其他时间运动就一定有害。增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动的葛优瘫相比，肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午就回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质是荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。当然，判断运动效果是否良好，也不能单从这些研究片面定论。一个最简单的方法就是，看自己运动后的身体反应。如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，身体还不适应这种运动方式，还需调整。

所以，总结一下就是，如果你缺乏锻炼，那就不要在意时间；不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。不论早晚，适合自己的时间最好。但最好把运动安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变，因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体的条件反射，能够快速地进入运动状态，为运动提供足够的心理和生理准备，达到更好的健身效果。