科维托娃腹肌：科瓦索娃强大的腹肌
科维托娃腹肌：科瓦索娃强大的腹肌2.腹部用力，提起双腿，屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。1.双手握杠，距离比肩部稍宽，身体悬垂，双脚离地。科瓦索娃坚如磐石般的腹肌。垂悬侧提膝主要训练肌肉群组：腹斜肌，腹直肌动作要领：
西尔维亚·科瓦索娃（Silvia Kovacsova）是一位实力强大的IFBB职业健美选手，她曾经连续7次获得过IFBB体形项目的健美冠军。
科瓦索娃全身的肌肉都非常优秀，尤其以其强大的腹肌更加吸引人的目光。
正在做仰卧起坐的科瓦索娃腹肌非常紧致。
科瓦索娃强大的腹肌。
科瓦索娃坚如磐石般的腹肌。
垂悬侧提膝主要训练肌肉群组：腹斜肌，腹直肌
动作要领：
1.双手握杠，距离比肩部稍宽，身体悬垂，双脚离地。
2.腹部用力，提起双腿，屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。
3.静止1-2秒，然后慢慢把双腿带回开始位置。
4.重复动作
倒挂卷腹
1.倒挂在器械上，两前臂交叉紧贴胸前，身体自然下垂。
2.保持身体不要晃动，用腹肌的力量卷起身体，至上半身与地面平行或稍高。
3.控制力量慢慢将上身回落至初始位置。
4.向上卷起时呼气，下落时吸气。
