最容易得抑郁症的十个方法：一些缓解抑郁的简单日常技巧
最容易得抑郁症的十个方法：一些缓解抑郁的简单日常技巧当你吸气的时候把肚子鼓起来 然后肚子把手顶起来。当你呼气的时候 让肚子收缩 好像肚子把手吸进去了。请你放松地坐好或者躺好 如果你是坐着就把双脚放平 脚掌接触地面 把手重叠放在肚脐眼下面的肚子上 闭上眼晴 闭上嘴，用鼻子呼吸。通过运动来缓解抑郁也有很多人采用。不过我们抑郁的时候身体疲乏 体力不足 如果这个时候透支体力 会让我们本来就不够的能量进一步耗光 所以运动之后的病乏感反而会加重抑邹 如果你想运动 最好强度不要太大 一次的时间也不要太长 重点在于要坚持 保持一定的频率。还有人通过喝酒来缓解抑郁。这个不用多说，喝酒虽然可以暂时麻痹自己 但医师容易对酒精产生依赖 二是醒来之后，痛苦加倍，抑郁更甚。我们从三个方面练习。在开始练习之前 先留意一下周围的环境 确保不会受到打扰。如果你现在走在路上 或者正在开车 那么就回到家在来做。
首先我们先讨论下日常通常用到的缓解方法到底有没有用？比如：有些人心情不好 会吃很多东西。生理学研究发现 当我们胃肠道的压力增加的时候 可以产生一种脑肠肽的物质 有助于缓解紧张。但由于我们将这种饱腹感和愉悦感产生了混淆 不节制地进食 导致肥胖。
还有人心情不好的时候喜欢买买买 通过买东西产生一种获得感 好像自我存在感、价值感也跟着提高了。但过一段时间，当你心情再度不好的时候 看着这些东西你就很不舒服。因为这些东西都记录了当时的抑郁情绪 而不是一种快乐的记忆 往往最后就把它们都丢掉了 浪费了。
另外，很多人用倾诉的方式来缓解不良的心情 获得社会支持。这个方式 是有积极作用 不过，倾听的人如果不够专业 你可能对自己产生一种厌烦心理 觉得自己这样变成
祥林嫂了。反而破坏我们的社会关系。
通过运动来缓解抑郁也有很多人采用。不过我们抑郁的时候身体疲乏 体力不足 如果这个时候透支体力 会让我们本来就不够的能量进一步耗光 所以运动之后的病乏感反而会加重抑邹 如果你想运动 最好强度不要太大 一次的时间也不要太长 重点在于要坚持 保持一定的频率。
还有人通过喝酒来缓解抑郁。这个不用多说，喝酒虽然可以暂时麻痹自己 但医师容易对酒精产生依赖 二是醒来之后，痛苦加倍，抑郁更甚。
以下我介绍下一些我认为有用的缓解抑郁的简单日常技巧我们从三个方面练习。在开始练习之前 先留意一下周围的环境 确保不会受到打扰。如果你现在走在路上 或者正在开车 那么就回到家在来做。
首先我们来做深呼吸放松训练请你放松地坐好或者躺好 如果你是坐着就把双脚放平 脚掌接触地面 把手重叠放在肚脐眼下面的肚子上 闭上眼晴 闭上嘴，用鼻子呼吸。
当你吸气的时候把肚子鼓起来 然后肚子把手顶起来。当你呼气的时候 让肚子收缩 好像肚子把手吸进去了。
当你吸气的时候 心里从一默数到七。当你呼气的时候 心里从七默数到一
吸气呼吸中间停顿一秒，按这个节奏，除了默数以外 心里什么都不想。
好 大家可以按我的节奏来深呼吸。吸气 一二三四五六七。好
呼气 七六五四三二一。再吸气 一二三四一六七 呼气 七六五四二一。
好 下面你自己心里默数。不要数错 数乱。身体上除了肚子在起伏 其他地方都不动了 好像全身的每个细胞都跟着你一起呼吸 吸入的空气 进入了全身的每一个细胞。
当你数了一会儿以后 你可能感觉昏昏欲睡 你可以允许自己打一个盹儿 稍微地放松休息一会儿。在这个短暂的过程中 你的身体只有呼吸一个动作 你的头脑只有数数一个任务。保持这种简单的状态 我们就恢复了体力 让内心重归平静。
这个简单的深呼吸练习 一个是腹式呼吸 也就是用肚子的起伏来呼吸。平时我们的呼吸 主要是有胸部 另就是要配合着呼吸来数数。如果你能从一数到七 再从七数到一很好 如果觉得做不到。可以先从一数到五 再从五数到一。如果你的气很足 也可以从一数到十 再从十数到一。
这个过程不仅能改善你的心情 还可以提高我们的肺活量 预防肺气肿。
下面我们进行肌肉放松练习我们平时的紧张 特别是肌肉的紧张 会让我们身体里存储很多负面的信息 抑郁的人 好像都在自己跟自己较劲。
一个简单的肌肉办法：
在我们肌肉放松有困难的时候 可以先用矫枉过正的方式 也就是说当我们不能直接放松肌肉 可以暂时先让肌肉紧张起来。现在请你深吸一口气 憋住 睁大眼睛 张开嘴 吡着牙 让面部紫张。同时肩膀收缩 胳膊肘弯幼 双手握拳 让上肢紧张。脚尖勾起来 大腿绷起来 让下肢伸直、紧张。腹部收缩 肛门收缩 让腹部紧张。憋着气 胸部紧张。憋得不能憋的时候突然地呼气 闭上眼睛 闭上嘴 放下肩膀 放下胳膊肘 松开双手 放松脚尖 让大腿垂下来 让腹部也不再紧绷。那么这个时候就是一个放松的快态。你可以体会一下 这个动作可以反复做。
我们从紧张到放松的这个过程 可以释放掉我们存储在身体里、肌肉里的负能量 等这些能量释放掉以后 我们会有一种全身温暖 内心平静的感觉 这个时候抑郁当得到缓解。
最后，我介绍一个冥想放松练习采取一个舒服的姿势坐好 闭上眼 想象眼前有一幅画面 可以是在一个屏幕上 也可以在一个画框里 把你曾经有过的最幸福的记忆变成一帽图画放在里面。如果你想象不出来，可以把自己对未来美好的憧憬、梦想变成一幅图画 放在屏幕里或者画框里。
然后闭着眼睛 好像全神贯注地看着它。同时 身体进一步地放松，一直松到你的身体好像消失了。
保持这个状态 你自已也融入到这帽画面里面去 感受这个场景。
比如说你可以想象在海边天高云淡 海浪推着你 你的脚踩在沙滩上 感觉非常地温暖。你能闻到海的腥味、咸味 能够感阳光的暖意 感到海风的清凉 听到海鸥的鸣叫。
体会这些细节。你忘了你现在身处何地 而是全身心地融入到你想象的幸福场景中。
以上，是分享给大家日常缓解抑郁的放松练习 通过呼吸、肌肉、冥想三个角度来分别进行了一些训练。希望大家反复练习，并提供帮助，做的时候可以配上一些轻松的音乐哦，记住简单的练习反复做就是好的方法。
加油哇！
