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吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该1胆囊收缩素我们的大脑有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,因此对于健康群体来说,一般不会吃顿饭就导致大脑缺血了。导致吃饱犯困更主要的因素,还是我们体内的激素在“作祟”!可能是体内激素在“作祟”为什么吃完饭后特别容易犯困?针对此,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。其实这种说法有失偏颇。

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该(1)

相信很多人都有这样的烦恼:明明前一天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……

这时候是该躺下休息,养精蓄锐呢?还是应该咬牙忍住困意,站起来走走,防止午餐转化成身上的脂肪?

今天,可可就来和大家聊一聊,这个困扰了不少人的“饭后到底该躺还是走”的艰难选择~

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该(2)

吃完饭就犯困,

可能是体内激素在“作祟”

为什么吃完饭后特别容易犯困?

针对此,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。其实这种说法有失偏颇。

我们的大脑有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,因此对于健康群体来说,一般不会吃顿饭就导致大脑缺血了。导致吃饱犯困更主要的因素,还是我们体内的激素在“作祟”!

1胆囊收缩素

进食后,人体会分泌一种叫做胆囊收缩素的物质,它会刺激胆汁分泌,帮助消化吸收食物;同时,它还会激活大脑负责睡眠的区域,让人产生困倦感

一般来说,在摄入大量高脂、高蛋白的食物之后,人体中的胆囊收缩素水平就会大幅度升高,让人变得更加想睡觉。

2胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,就会分泌胰岛素,帮助控制血糖;而胰岛素会促进蛋白质合成,进一步促进大脑内5-羟色胺的分泌,帮助安眠镇静

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。

一般来说,在摄入大量的精细米面、甜食、饮料等碳水化合物后,身体内的胰岛素水平会快速升高,让人变得更加想睡觉。

由此可见,饮食结构不够健康,是导致吃完饭后容易犯困的一个重要原因。那么面对这种情况,躺下休息or走一走,哪种做法更有利于身体健康呢?

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该(3)

饭后躺下休息,

食物会很快变成身上的脂肪?

饭后往往容易犯困,很多人总担心“吃饱了就睡更容易胖”。但专家告诉我们,饭后午睡其实与长胖并没有太大的关系。

食物的消化吸收是一个循序渐进的漫长过程。单是食物在胃里形成食糜,再进入肠道这一套过程就要好几个小时;而食物中多余的热量最终转化为身上的脂肪,甚至需要好几天的时间。

因此饭后躺下睡一会,并不会直接导致肥胖,不用过于担心。

【小贴士】对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人来说,饭后马上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流,严重者还会导致反流性食管炎,建议饭后2小时内不要平卧。

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该(4)

饭后走一走,

会得阑尾炎、胃下垂?

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,然而有的人听说饭后走路运动不仅可能导致阑尾炎,还会引发胃下垂,因此对饭后走路非常抗拒。那么事实真的是如此吗?

1饭后运动不会导致阑尾炎

阑尾其实是肠道的一部分,位于回肠与盲肠的交界处。通常,阑尾炎主要由于梗阻或感染引起,比如食物残渣掉入阑尾,可能造成阑尾管腔堵塞,引发炎症、细菌感染。

很多人担心饭后走路会刺激肠道蠕动,使食物残渣掉入阑尾,引发阑尾炎。但实际上人体进食后,食物往往需要在胃和小肠中待上6~8小时才能到达接近阑尾的位置,而走路并不会加速这一进程,自然不会导致阑尾炎了。

【小贴士】一些人饭后运动出现肚子痛的情况,并不是因为阑尾被堵塞了,而是饭后胃里盛满了食物,立即运动牵拉胃肠里的肠系膜引起的,停止运动后能得到缓解。而发生急性阑尾炎时,患者会出现肚脐周围和上腹闷痛,大约7个小时后,疼痛转移至右下腹,出现固定不变的剧烈疼痛,按压松开后会有反跳痛。要注意区分两者。

2胃下垂与饭后运动没太大关系

胃下垂是指胃的位置向下到达盆腔,胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。严格来说,它并不算一种疾病,而是一种影像学表现。

胃下垂主要是由于膈肌悬吊力不足、韧带功能减退、腹肌松弛、腹内压下降,无法对胃进行正常支撑所造成的。它的发生与饭后走路没太大关系,只要食量正常,健康的肌肉和韧带还是能够支撑进食时胃保持在稳定的位置的。

相对来说,暴饮暴食、体弱消瘦、长期卧床、多次妊娠、或进行过腹部手术的人,更容易有胃下垂的现象。

3饭后不急于散步

虽然饭后走一走不会导致阑尾炎和胃下垂,但不建议吃完饭后马上就出门。

一方面,饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会增加胃的振动,加重胃负担,尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等,都可能会使病情更严重。

另外,饭后胃肠部的血流增加,造成脑部相对缺血,对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言,很容易发生意外。

【小贴士】患有基础性疾病的人群,可以饭后休息20-30分钟后再出门散步,而且步伐不应该太快太急,应缓慢行走。

吃完饭就犯困是什么毛病?吃完饭就犯困到底该(5)

饭后来套“长寿操”

为健康加加分

虽然午饭后睡觉没有那么快长肉,但还是更推荐大家出门走一走——饭后适当的运动,可以让血液中的葡萄糖流向四肢肌肉,辅助降低餐后血糖的升高速度,减少胰岛素的分泌,对身体健康有一定的好处。

但对于一些“上班族”,午饭后没有合适的场所散步,可以选择饭后半小时后轻轻地揉腹,帮助促进血液循环、缓解疲劳、消耗腹部脂肪、促进消化和补益肾气

【仙人揉腹术】①按揉心下:双手指尖交叠放在心窝下方,顺时针按21下,逆时针按21下;②按中侧回:双手中指相对,由心窝开始从中心顺揉而下,且揉且走,到耻骨处分开,分两侧顺着锁骨中线向上按,返回到心窝下记为1次,这个动作做21次。③指推三线:双手拇指相对,用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。④团揉脐周:两手相叠,按揉肚脐周围,顺时针、逆时针各21下。

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