缓解膝盖疼痛小妙招还有哪些？缓解膝盖疼痛不奏效
缓解膝盖疼痛小妙招还有哪些？缓解膝盖疼痛不奏效如果膝盖疼痛发作了，请试着热敷或者冷敷。温热的毛巾可以帮助缓解疼痛。泡热水澡或者把湿毛巾放进微波炉里加热然后热敷膝盖都可以缓解膝盖疼痛。冷敷则可以缓解膝盖肿胀，可以用毛巾包裹冰袋放在关节上。如果感觉站不稳，可以使用一些工具帮助自己在行动时保持平衡。医生建议选择坚固和质地较轻的拐杖，手柄处要容易抓住。购买的时候可以试着将拐杖呈45度试用一下，看看长度是否合适。C（Compress压紧）用绷带绑住膝盖支撑关节，预防液体积聚；E（Elevate抬高）将膝盖放在枕头或凳子上预防肿胀。研究发现在关节周围进行针灸治疗可以缓解膝关节炎疼痛。但是，治疗前一定要选择经过培训有从业执照的正规针灸师。
小小的膝盖疼痛其实是身体出现问题的一个重要征兆，背后所预示的疾病可不是那么简单。骨关节病、膝关节骨性关节炎、胫骨平台骨折、骨膜炎、剥脱性骨软骨炎、化脓性关节炎、股骨髁骨折、特发性关节痛综合征、胫骨髁骨折、粉碎性骨折等多种疾病都有可能引发膝盖疼痛的症状，在缓解膝盖疼痛有哪些注意事项？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。1 / 15 建议：让疼痛的膝盖休息
让膝盖休息一会儿，它才能有时间康复。较轻的膝盖疼痛可能只需要一两天的休息时间，但是严重一些的可能需要更长时间的休息才行。如果休息几天之后还没有好转，请告知医生。
2 / 15 建议：RICE疗法
RICE疗法是4个英语单词首字母的缩写，具体的解释是：
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R（Rest休息）休息一两天帮助康复；
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I（Ice冰）冰敷膝盖缓解炎症；
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C（Compress压紧）用绷带绑住膝盖支撑关节，预防液体积聚；
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E（Elevate抬高）将膝盖放在枕头或凳子上预防肿胀。
研究发现在关节周围进行针灸治疗可以缓解膝关节炎疼痛。但是，治疗前一定要选择经过培训有从业执照的正规针灸师。
5 / 15 建议：使用拐杖（有必要时）
如果感觉站不稳，可以使用一些工具帮助自己在行动时保持平衡。医生建议选择坚固和质地较轻的拐杖，手柄处要容易抓住。购买的时候可以试着将拐杖呈45度试用一下，看看长度是否合适。
6 / 15 建议：冷敷或热敷
如果膝盖疼痛发作了，请试着热敷或者冷敷。温热的毛巾可以帮助缓解疼痛。泡热水澡或者把湿毛巾放进微波炉里加热然后热敷膝盖都可以缓解膝盖疼痛。冷敷则可以缓解膝盖肿胀，可以用毛巾包裹冰袋放在关节上。
7 / 15 建议：穿戴护膝
护膝可以保护和支撑疼痛无力的膝盖，一些护膝还可以暂时缓解疼痛。你可以咨询理疗师选择最适合自己的类型，也可以在药店购买。
8 / 15 建议：支撑足弓
选择可以支撑足弓的鞋子或者在药店购买可以放在鞋子里的足弓垫。还可以找医生定制足弓垫，但是价格可能会很昂贵，效果可能也不如购买的足弓垫。
9 / 15 建议：咨询医生
医生可能会开一些药物或者给你的膝盖注射类固醇药物。有时，医生可能还会建议通过手术更换磨损的关节或韧带。
10 / 15 不建议：在沙发上的时间过长
锻炼可以强健膝关节周围的肌肉，帮助预防损伤。一旦膝盖得到了充足的休息，就要试着开始运动。开始的时候，强度较小的水中运动或太极都是不错的选择。但是一定要注意不能过量运动，不然可能会增加膝盖损伤的风险。
11 / 15 不建议：有滑倒、绊倒或摔倒的风险
穿鞋底防滑的鞋子，减少滑倒的风险。还应该选择软底低跟的鞋子。在外面走路的时候要小心，在家则要把可能会让人摔倒的东西都收拾起来。
12 / 15 不建议：忘记拉伸
膝盖周围的肌肉可能会比较紧，这会导致令人疼痛的损伤。每天拉伸可以帮助预防损伤和肌肉疼痛。可以咨询医生或者理疗师，了解走路或其他运动之前有没有可以帮助热身的简单动作。
13 / 15 不建议：睡觉姿势不正确
不正确的睡觉姿势会让膝盖疼痛更严重。请试着用不同的姿势睡觉，可以在两膝之间放上一个枕头。但是不要用力弯曲膝盖夹住枕头，否则第二天醒来可能很难伸直双腿。
14 / 15 不建议：磨损膝盖
过度磨损膝盖也会引发膝盖疼痛。重复性的运动会损伤膝盖，比如每天上下楼梯。但是，也不能坐得时间太长，这会给膝盖和腿骨之间带来额外的压力，也会让膝盖疼痛。
15 / 15 不建议：总穿同样的旧鞋子
穿了一段时间后，鞋子就会拉伸和磨损。即使很喜欢一双鞋，也不能一直穿。膝盖疼痛的人可能需要穿新的鞋子更好地支撑双足和脚踝，从而缓解膝盖疼痛。
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