血糖高最好的解决方法，血糖高了怎么办

血糖高最好的解决方法，血糖高了怎么办46.6%约一半的人有血糖问题1/10 约1/10可以确诊糖尿病33%至于规范管理率、控制率。昨天的文章《 糖尿病为啥最爱内蒙河北？每逢佳节胖三斤是真的吗？大数据告诉你 》中，我们知道了几个重要数字，体检大数据中另一方面，在食物匮乏的千万年间，“节俭基因”卖力地帮我们储存能量，让我们活了下来。而最近二十多年饮食的骤变，基因不足以发生变化。所以，超重、肥胖率一个劲地在上涨，糖尿病也就越来越多。更何况，中国人有糖尿病易感基因，这些基因可以增加中国人2型糖尿病发生风险达5%～25%。所以，咱们国家糖尿病的形势比好多人以为的要严峻得多。这也是为什么在今年7月初，我国公布了《健康中国行动（2019～2030年）》，其中，糖尿病作为唯一的单病种慢病出现，并且明确提出，要持续提高居民糖尿病知晓率、规范管理率、治疗率、控制率。说到知晓率，前面提到来面试的人，知道“健康日课”是为大家健康服务的，但他们连糖尿

前几个月招聘，见到很多人，他们不太知道糖尿病。很幸运，他们自己没有糖尿病，身边的人也没得糖尿病，但全世界并非如此。

一来，过了55岁，差不多一半的人不是得了糖尿病，就是在奔向糖尿病的路上（糖尿病前期），这些应聘者和小伙伴们的长辈也渐渐进入这个年纪；二来，年纪大的人越来越多，得糖尿病的也会越来越多；三来，糖尿病年轻化趋势明显，以前老年人才得的2型糖尿病，现在许多中年人、年轻人，甚至小胖孩都得了。毕竟最近二十多年饮食极大丰富，胖人越来越多。

简单地说，现在全球每年“撑死”的人比饿死的人多！看了昨天的文章，您就会明白真的是这样。肥胖是“万病之源”，更是2型糖尿病的沃土。哪里胖人多，哪里糖尿病患者就多。人真的这么不理智吗？非要把自己“撑死”？

其实，这也不怪我们控制不住自己吃的欲望，一方面，好多人饿着肚子长大，到现在吃喝不愁了，一时半会儿真控制不住自己。前几天去公厕，还听见大妈们互相问候：吃了吗？老一辈人觉得能吃是福，让他们帮忙带孩子，那是一个劲地追着孩子喂啊。

另一方面，在食物匮乏的千万年间，“节俭基因”卖力地帮我们储存能量，让我们活了下来。而最近二十多年饮食的骤变，基因不足以发生变化。所以，超重、肥胖率一个劲地在上涨，糖尿病也就越来越多。更何况，中国人有糖尿病易感基因，这些基因可以增加中国人2型糖尿病发生风险达5%～25%。所以，咱们国家糖尿病的形势比好多人以为的要严峻得多。

改变糖尿病，先改变这4个指标

这也是为什么在今年7月初，我国公布了《健康中国行动（2019～2030年）》，其中，糖尿病作为唯一的单病种慢病出现，并且明确提出，要持续提高居民糖尿病知晓率、规范管理率、治疗率、控制率。

说到知晓率，前面提到来面试的人，知道“健康日课”是为大家健康服务的，但他们连糖尿病都不清楚，所以我们也只能很遗憾地跟他们说抱歉了（当然，原因不只这个）。

至于规范管理率、控制率。昨天的文章《 糖尿病为啥最爱内蒙河北？每逢佳节胖三斤是真的吗？大数据告诉你 》中，我们知道了几个重要数字，体检大数据中

46.6%约一半的人有血糖问题1/10 约1/10可以确诊糖尿病33%

控制达标的占1/3，就是说2/3的人血糖没控制好

糖尿病控制率呈U型曲线，年纪大的和年纪轻的控制得好，而控制最差的是40～50岁的“中流砥柱”，工作、婚姻、孩子、父母，一大堆的事，自己的健康就往后排了，真的该往后排吗？不是说“想帮助其他人，请先照顾好自己吗？”不是说“父母是孩子最好的榜样吗？”榜样没有照顾好自己的身体，怎么照顾别人呢？

中年人，你要先关照好自己。

“突然有一天”，体检或者查别的病，发现自己有糖尿病了，您的心中一定有无数个问号，啥是糖尿病？糖尿病咋得的？能治好吗？得了糖尿病咋办？那不如现在就弄明白。

重要科普

1. 啥是糖尿病

糖尿病最重要的特征是血液里的糖异常升高。它不是吃糖得的，但跟饮食热量过剩、缺乏运动、身体变胖密切相关，这些是咱能控制的因素。当然，也与年龄、家族史相关，但这些咱控制不了。

2型糖尿病的主要危险因素

2. 糖尿病分4类

最常见的是与肥胖相关的2型糖尿病，约占90%；1型糖尿病通常在儿童中发生，约占5%；另外还有妊娠糖尿病，越来越多见；最后还有特殊类型的糖尿病。

3. 血糖高了怎么办

糖尿病目前还不能根治，但能被很好地控制。控制的第一个重要建议就是调整饮食、运动、生活方式。这个建议不是大夫随口说的，它有着非常严密的研究支持，其中最著名的就是咱们国家的大庆研究。

终极解决方案——大庆研究醒世箴言

那是在1986年，很多人还没出生。在中国北部地区——黑龙江省大庆市，研究人员把筛选出来的糖尿病前期患者分成了2个组，对照组和干预组。研究人员对干预组的患者分别进行了6年的饮食干预、运动干预或饮食 运动干预。

重点来了，不但在干预了6年的时候，就能看到两组之间有明显的差异——干预组糖尿病总体发病率降低51%，在大庆研究开展30年后（2016年）发现，干预的益处仍在。

早期这6年干预，能够延缓糖尿病的发病时间，可以晚得糖尿病差不多4年；而且在30年的时候，仍能明显降低糖尿病高危人群心脑血管事件和死亡风险。大庆研究因为这样的贡献而享誉全球。

太多人会说，多吃一口两口，多长点肉，有什么大不了的啊？大夫说服不了您，只能做这么一个大规模长程试验证明给您。

这些干预方法不但对糖尿病前期的人有效，对于糖尿病患者，合理饮食、适量运动也是必要的治疗手段。所谓釜底抽薪，这是针对糖尿病的病因在预防和治疗。

糖尿病治疗路径里，最先强调的是饮食、运动而不是用药，为什么呢？因为饮食过量、运动不足是造成肥胖的原因，解决肥胖的成因，清除糖尿病的沃土，才是最有价值的治疗，而且要贯穿于糖尿病治疗的始终。

也就是说，往后余生：

好好吃饭，健康饮食适当运动，告别久坐不吸烟，少饮酒放松心情，没什么大不了

想健康，就是这么简单！

当这些都做到了，血糖还不好，就吃点药帮帮忙吧。

国外研究也证明，减肥最重要

1996年，美国开始了“糖尿病预防项目”，简称 DPP[5]，把3000多名高血糖测试对象分成了3组：

第1组，给安慰剂（伪装成药片，但没有药物作用）；

第2组，给了二甲双胍（治疗糖尿病的首选用药）；

第3组，参加了“生活状态干预计划”，任务是以减重7%为目标，低脂饮食，每周至少进行150分钟的身体锻炼。

DPP 研究组跟踪了这些人大概3年，结果令人大吃一惊：

• 使用安慰剂的，100个人中有11个患上了糖尿病
• 使用二甲双胍这组为7.8人
• 而“生活状态干预计划”组只有4.8人患糖尿病

不管是著名的大庆研究，还是国外糖尿病预防项目，都证明健康饮食、适量运动对预防和控制糖尿病非常有效。而我的疑问是，健康饮食、适量运动，这不是生活该有的模样吗？为什么我们会偏离呢？因为健康饮食、适量运动“很难”，那怎么办呢？我们之后的文章就来帮您想办法。

参考资料：

1. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中华糖尿病杂志 2018 10(1): 4-67.

2. 健康中国·体检大数据糖尿病地图. 新华社中国经济信息社 美年大健康，2019.

3. 杨文英. 中国糖尿病的流行特点及变化趋势[J].中国科学:生命科学. 2018 48(8): 812-819.

4. Qiuhong Gong Ping Zhang Jinping Wang.et al. Morbidity and mortality after lifestyle intervention for people with impaired glucose tolerance: 30-year results of the Da Qing Diabetes Prevention Outcome Study. Lancet Diabetes Endocrinol 2019.2019 April 25.

5. Knowler WC Barrett-Connor E Fowler SE Hamman RF Lachin JM et al. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med 2002; 346: 393-403.

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