夜夜睡不好试试9个助眠穴位：总是睡不着做1套养心操

夜夜睡不好试试9个助眠穴位：总是睡不着做1套养心操②轻压松指十指放松、交叉，用手腕带动手做转圈运动，顺时针转60下，再逆时针转60下。以下这套操不需要借助任何器械，也不受场地限制。只要有空了，花几分钟顺手做一下，活动活动手指，就能锻炼到我们的心脑，从而起到改善失眠、焦虑的作用，而且每天坚持一两次，每次10分钟就够了。养心操做法——①旋腕抬指

现如今，越来越多人被“睡不着”“睡不香”等睡眠问题困扰。尤其现在天气炎热，人容易心浮气躁，就更难睡着了。

图源：壹图网

今天给各位“睡觉困难户”推荐几个助眠妙招，希望能帮助大家解决睡眠小问题。

做做助眠养心操

以下这套操不需要借助任何器械，也不受场地限制。只要有空了，花几分钟顺手做一下，活动活动手指，就能锻炼到我们的心脑，从而起到改善失眠、焦虑的作用，而且每天坚持一两次，每次10分钟就够了。

养心操做法——

①旋腕抬指

十指放松、交叉，用手腕带动手做转圈运动，顺时针转60下，再逆时针转60下。

②轻压松指

两手指尖相对，形如握球，轻按挤压至指根相触，反复做60下。

图源：壹图网

③循经拔指

一手握拳，紧握另一只手的手指，用力拔出，依次拔五根手指，反复12次，然后换手。

④拔宣经脉

食指和中指弯曲成钳状，夹住另一只手的一根手指，然后用力拔出。依次拔每根手指，反复12次，然后换手。

⑤轮旋大拇

双手十指互叉，掌心朝上，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

⑥轮握四指

双手展开、掌心相对，以小拇指、无名指、中指、食指的顺序，呈扇形将四个手指收拢握拳；左右手同时进行，反复做60下。

⑦放松手指

双手展开，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

按揉2个助眠穴位

从中医的角度看，按摩穴位，也能够助眠。

1.按揉安眠穴

取穴：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

图源：家医自制

2.风池穴

取穴：位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

图源：家医自制

按揉方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

常喝3杯安神汤

试试下面3种安神汤，或者能帮你找回久违的睡眠。

1.酸枣仁安眠茶

材料：酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克，装入茶包（或汤袋）。做法：锅中加水250~300毫升，放入茶包，煮开后转小火再煮30分钟；取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。提醒：包煎是为了避免药渣漏出影响口感，如不介意，亦可不包煎，直接入锅煎煮。

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2.牡蛎安神汤

材料：牡蛎壳30~45克，石斛10~15克，鸭肉300克，生姜2~3片，盐少许。做法：牡蛎壳用汤料袋装好，鸭肉斩块，洗净后焯水。上述几样一同放入砂锅中，加适量清水，煮开后转为小火炖煮1~1.5小时。最后取出汤料袋，加入少许精盐调味，即可享用。

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3.罗汉果桂圆茶

材料：罗汉果半个，桂圆干5颗，水500毫升。做法：半个罗汉果洗净，掰成小块后备用。桂圆干去壳、去核，洗净后备用。将罗汉果、桂圆干置入壶中，倒入沸水，盖上盖子焖10~15分钟，即可饮用。功效：润肺止咳，补心益气，辅助降血脂。

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