运动与补充营养：运动营养您补充了吗

运动与补充营养：运动营养您补充了吗只要你的先天素质尚可，做到了上述四点，即使练不成运动员那样标准，至少不会比你身边的人差。这里的合理营养就是运动营养，也包括优质的运动营养补剂。运动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱运动健身的西方人来说，它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的运动一族来说，这些摆在台前不起眼的瓶瓶罐罐正以非常迅猛的速度走进我们的生活。 3.合理的营养。那么，达成这些目标需要什么条件？说起来不难：1.坚强的意志和持久的恒心； 2.科学的训练方法，充足的睡眠休息；

（一）

您是否羡慕运动员标准的身材？

是否想要健身健美运动员那样钢浇铁铸般的肌肉？

是否想要前凸后翘的漂亮线条？

那么，达成这些目标需要什么条件？

说起来不难：1.坚强的意志和持久的恒心；

2.科学的训练方法，充足的睡眠休息；

3.合理的营养。

只要你的先天素质尚可，做到了上述四点，即使练不成运动员那样标准，至少不会比你身边的人差。这里的合理营养就是运动营养，也包括优质的运动营养补剂。运动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱运动健身的西方人来说，它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的运动一族来说，这些摆在台前不起眼的瓶瓶罐罐正以非常迅猛的速度走进我们的生活。

二、健美运动助推剂

不同的运动强度、不同的运动项目需要补充的运动营养补剂类型和用量各不相同，职业运动员是运动营养补剂的最大也是最严格的需求者。上世纪八十年代以前专业运动员最大的遗憾是还没有认识这个东西，只能靠一日多餐补充能量，而那个时候专业运动营养品对欧美运动员来说早已是家常便饭了，这也是我国现代运动与国外差距的重要原因。

如今的运动爱好者是幸福的。商店里、健身房，各大平台里有琳璃满目的品牌可供选择，几百元一罐的价格也不再是高不可攀。对运动员来说红五类缺一不可。要长肌肉要控制体重须减脂，脂肪燃烧弹可以省掉好些力气活。大强度、大运动量锻炼对肌肉的损伤很大，要修复就得靠补充大量的蛋白质和氨基酸，肌纤维才能恢复和增长。超过极限的锻炼，才能使肌肉体积增大，而肌肉体积与力量基本成正比，要增加肌肉力量，肌酸可以起到事半功倍的效果，它还可以增加肌肉的爆发力和耐力以及围度。大强度训练还会导致体内水份、微量元素和无机盐的大量流失。补充那些旨在保持内环境平衡的营养物质便变得十分重要。

近年来发现，谷氨酰胺对恢复疲劳、补充能量、修复肌纤维和提高免疫功能效果非常好，备受大强度训练者青睐。碳水化合物是五种运动营养品中最廉价但也是最基本的。它本身既不能长块也不能长力，但它是维持肌体运转的燃料。缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏，头晕、心悸等。严重者会导致低血糖昏迷。

三、能量充电因人异

运动营养补剂对运动一族的益处显而易见，但怎么补充大有讲究，补充不当不但起不到效果，还会产生一定的副作用。

比如：对于那些渴望减轻体重的人士来说，最适合的运动营养补剂便是减脂产品，减脂产品的主要成份是左旋肉碱等，植物麻黄素减脂效果不错，但两年前被划入兴奋剂，已被剔除出运动补剂行列。减脂类主要作用是刺激人体的交感神经系统使之兴奋，使脂肪细胞转化为能量，从而促进能量的消耗、减少蛋白质的消耗。减肥族减肥心切，但切记不超过标签上的建议服用量，必须有配合运动才能达到效果，当然这种效果比单纯的药物减控制安全有效。

　　

一种误解须澄清，运动补剂的效果并非立竿见影，也需要条件达成效果。只要是经常运动的人都对它不陌生，很多人甚至刚接触就会仔细打量这些瓶瓶罐罐，尝到甜头后更是爱不释手。但圈外人对它并不熟悉，有些人将之与兴奋剂混为一谈，造成这个误解确实有运动界本身的原因。职业运动界，为了快出、早出成绩，服用那些可以快速促进肌肉生长的兴奋剂的大有人在，职业运动是兴奋剂的重灾区。健身健美运动风靡欧美快一个世纪却进不了奥运会，兴奋剂问题得不到解决是一个原因。　　

品牌的运动补剂与兴奋剂截然不同，像EAS，冠军，优恩等都经过国际体育药物联合会检测，美国的品牌还必须通过FDA（美国食品与药品管理局）检测，严禁含有兴奋剂成份，比如减脂类中的麻黄素成份现在已被禁用，代之以减脂效果相当出色的亚油酸。　

事实上，现代专业运动员不可能离开运动营养补剂，体育科研的一个重要任务便是寻找和研制那些既能提高运动成绩又对身体机能没有损害、不属于违禁药物之列的运动营养品。由于运动营养品价格不菲，但随着运动科技的发展，越来越普及，我们也能享受到专业运动营养补剂带来的福利。

我是运动医生--叶礼计，只分享纯粹的专业知识，普及专业技能，少走弯路，一起变得更好！