如何快速矫正萝卜腿：萝卜腿究竟给你造成了多大伤害

如何快速矫正萝卜腿：萝卜腿究竟给你造成了多大伤害基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。一般来说核心肌群的训练放到锻炼的最后，在瘦小腿的计划初期，建议先进行小腿部的力量训练，之后进行持续性的有氧，最后结尾处加强核心训练。基本流程及具体方式如下：1. 小腿部力量训练提踵

妹子们梦寐以求的不仅仅是漂亮的脸蛋，凹凸有致的身材更是门面的首选。可天使面孔常见，魔鬼身材不常见。以女星为例，范冰冰，陈妍希，吴昕等都是出了名的小腿粗。如果说脸蛋可以靠整容来改变的话，告别小粗腿的唯一方式就是健身了。

小腿粗俗称萝卜腿，严重影响穿衣的美观程度。部分人小腿粗是因为体重较高，本身体脂含量较高；还有一部分人是肌肉型腿型，小腿处的腓肠肌过分发达。看起来并不纤细。

事实上，小腿粗除了天生遗传原因外，跟自身的日常习惯有很大关系。如果体重过大的话，在走路过程中，如果核心肌力不足，重心逐渐下移，体重会强加在小腿部位。长期的不良习惯自然导致萝卜腿的产生。

所以无论你的小腿是源于何种原因变得粗壮，从运动的角度出发，合理的加强核心肌群，长期坚持有氧运动，以及腿部的力量训练和拉伸。你终究会拥有纤细的小腿。

一般来说核心肌群的训练放到锻炼的最后，在瘦小腿的计划初期，建议先进行小腿部的力量训练，之后进行持续性的有氧，最后结尾处加强核心训练。基本流程及具体方式如下：

1. 小腿部力量训练

提踵

小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。

基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

2. 慢跑为主的持续性有氧

在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。

如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

3. 核心肌群锻炼

核心是让上下肢更好发力的基础，一般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。

静态的训练一般是对身体起缓冲与稳定的作用，很多人在锻炼的末尾都会选择一些静态方式做恢复训练。平板支撑可以很好的刺激到腹横肌，腹横肌是维持核心区稳定的关键。

如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

瘦小腿说难也难，说容易也容易，锻炼者可根据自己的身体状况来选择正确的方式。一般来说上述的流程基本覆盖了不同类型小腿粗壮的减脂方法。

如果你对你自己的身材要求高，如果你的小粗腿给你的生活造成了很大的困扰，你唯一可以做的就是迈开健身的第一步。