腰酸腰痛的原因以及解决思路：经常腰酸腰痛注意这4件事

腰酸腰痛的原因以及解决思路：经常腰酸腰痛注意这4件事如果需要长时间坐着，最好在椅子上垫一个垫子，支撑背部，避免腰部过度弯曲。同时，坐直，保持身体挺直，身体微微前倾，背部倚靠地面，大腿三分之二坐在凳子上。因为坐着的时候腰部和臀部成直角，站着的时候力量上下传递均匀，不会给腰部带来很大的压力。但侧身站立会增加一块肌肉的张力，导致腰椎两侧长期受力不均，腰痛。所以要掌握正确的站姿，正确的做法是微微收下巴，夹紧腰部，骨盆微微前倾。

长时间坐着、长时间伏案工作、缺乏运动、长时间弯腰驼背等行为都会增加腰部的负担，这也是为什么越来越多的人，包括很多年轻人，出现腰疼的原因。

所以总是腰酸背痛。应该如何缓解？

平躺

平躺时，椎间盘内的压力最小，因为在这种状态下，骨盆与肩部平行，脊柱挺直，腰部承受的负担最小。

侧卧的话，胸、肩、臀会碰到床面。相对来说接触面积会比较小，但是你的腰部需要承受很大的压力。

因为腹腔内器官的重力会导致脊柱向下弯曲，这部分脊柱的上部会承受压力，下部会受到牵拉，进一步损伤腰部。

站着比坐着更减压

因为坐着的时候腰部和臀部成直角，站着的时候力量上下传递均匀，不会给腰部带来很大的压力。

但侧身站立会增加一块肌肉的张力，导致腰椎两侧长期受力不均，腰痛。

所以要掌握正确的站姿，正确的做法是微微收下巴，夹紧腰部，骨盆微微前倾。

同时，坐直，保持身体挺直，身体微微前倾，背部倚靠地面，大腿三分之二坐在凳子上。

如果需要长时间坐着，最好在椅子上垫一个垫子，支撑背部，避免腰部过度弯曲。

不要太前倾

很多人在日常的工作学习中习惯性的趴在办公桌上，购物时也习惯性的靠在购物车上，开车时也习惯性的前倾，时间久了就会腰疼。

当你向前倾斜时，脊柱会在压力下张开。此时腰部需要承受很大的压力，会导致周围神经受压，腰痛。尤其是提重物时，身体前倾会增加腰部的压力。

除了掌握正确的站姿和坐姿，在做家务的时候，比如洗碗、洗菜、拖地、洗衣服等。，保持脊柱直立，不要长时间弯腰，以免损伤腰椎。

不要直立移动东西

长期弯腰搬东西容易诱发腰椎间盘突出，因为直立搬东西时，腰椎需要承受很大的压力。搬东西时，最好先慢慢蹲下，拿东西后再慢慢站起来。

另外，经常交叉二郎腿会导致骨盆和髋关节持续受压，容易引起腰疼。

所以以上方法对缓解腰部压力和腰痛很有帮助。一定要注意每天对腰部的护理。不仅要掌握正确的站姿和坐姿，还要通过游泳、平板支撑等手段缓解腰痛，或者游泳等方式进行运动。