如何促进卵泡长大排卵，备孕养卵篇养成优质卵泡

如何促进卵泡长大排卵，备孕养卵篇养成优质卵泡养卵泡周期一般需要2-3个月：如何养出优质成熟卵泡？怎样的卵泡才算优成熟的卵泡？月经开始第十天长到10MM就算优质卵泡，生长到18-20，形状饱满的就算成熟卵泡。总之好卵泡的特点是要大、圆、独。卵泡大圆独

卵泡发育慢，个头小，数量差。如何做可以提高卵泡发育的质量、大小、发育程度呢？

卵泡发育差

为什么要养卵泡？

好的卵泡更容易受孕。其一，卵泡面积大，与精子相遇的机会变大；其二，卵泡质量好，受孕后胚胎发育的更好，从而减少生化、停胎、流产的风险。

怎样的卵泡才算优成熟的卵泡？

月经开始第十天长到10MM就算优质卵泡，生长到18-20，形状饱满的就算成熟卵泡。总之好卵泡的特点是要大、圆、独。

卵泡大圆独

如何养出优质成熟卵泡？

养卵泡周期一般需要2-3个月：

（1）饮食营养，多吃水果和蛋白质丰富的食物，少吃甜食和寒凉食物；此外，豆制品、海鱼、肉类、奶制品、含锌食物也要补充。

（2）孕前检查，科学备孕，优生优育。中医调理，评估一下自身状态。

（3）运动，一周至少150分钟运动，也就是至少2个半小时运动量。

（4）调整好睡眠和心情等。

优质卵泡

目前状态自我评估？

（1）饮食上：每天早上喝黑豆五红汤、营养上经常吃水果、鲫鱼、鲈鱼等、少吃冰冷食物、补叶酸；

（2）运动上：偶尔跑步20分钟及晒太阳补维生素D、每天跳绳1000个及助孕操四个动作各100下；

（3）睡眠上：调整起夜失眠问题

（4）监测上：已打疫苗、检测牙齿。去医院做激素六项等检查、排卵试纸/体温计/B超检测

（5）其他：调整心情和睡眠、泡脚。

见兔好孕

还可以优化调整的方向？

（1）提升运动量、调节情绪状态、学会放松生活，减少焦虑状态；

（2）调整睡眠，超过12点的睡眠，卵子长不大。要养成早睡早起的状态。

（3）继续监测一下内分泌、去做社区免费基础的孕前检查。

（4）做暖宫项目，多泡脚。

（5）开始每天补充维生素D。

（6）增加更多备孕知识。

（7）少吃甜食、少喝冰凉饮料、少喝碳酸饮料、少吃烧烤等油炸食品、少吃零食。

总之，要根据自己个人体质，做好检查，科学备孕，优生优育。最后，祝愿大家“见者好运”哦～

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