10个小技巧助你拥有高质量睡眠：几个倒下秒睡的高质量睡眠法

10个小技巧助你拥有高质量睡眠：几个倒下秒睡的高质量睡眠法如果你经常失眠，我推荐几个小神器。首先有一个小方法：478呼吸法。用鼻子吸气4秒钟，然后再憋气7秒钟，最后用8秒钟呼气。当我们在呼吸前几次的时候，你可以专注于数数，但是从第3次呼吸开始就不用带在意数字了，而是专注于你的鼻息，很快你就会有睡意。很有可能是我们在刚进入到一个深度睡眠的时候，就被闹钟吵醒了。不仅浑身不舒服，而且长期这样是非常伤身的。那咱们最好的起床时间，是我们有深度睡眠转为轻度睡眠的时候自然醒，或是被轻微的闹钟声音吵醒。要做到这一点，我们必须先了解自己的睡眠习惯和睡眠曲线。首先可以用一个智能手表，只要是能够检测到心跳就行的。因为在我们睡着之后，心率会慢慢降低，睡得越深心率就越低。这就可以相对准确地分析出你的睡眠曲线。睡眠曲线是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，每个晚上都会循环几个周期，这是有规律的。我们可以进行几天的检测之后，找到这种规律。每天几点入睡，可以在早上规定的时间内进入到轻度

每天睡不醒，早上起床向上行，一到晚上嗨得不行，一去上班眼皮都支棱不起来。因为睡不着，头发像树叶一样往下掉。这是你现在的状况吗？

大家应该能想到，有时候你明明知道第二天上班六点要起床，但是现在已经凌晨两点了，你却毫无困意的焦虑感。

所以研究怎么睡好觉，犹如我们职业的一部分。如何让我们睡得快，睡得好，起床不困难，就算偶尔睡个五六个小时，也能够精神饱满就是我们今天的课题。

我们成年人每天睡七个小时也就足够了。如果说你觉得每天的睡眠时间都不少于七个小时，但还是感觉没有精神，那就证明你的睡眠并不科学。

很有可能是我们在刚进入到一个深度睡眠的时候，就被闹钟吵醒了。不仅浑身不舒服，而且长期这样是非常伤身的。那咱们最好的起床时间，是我们有深度睡眠转为轻度睡眠的时候自然醒，或是被轻微的闹钟声音吵醒。要做到这一点，我们必须先了解自己的睡眠习惯和睡眠曲线。

首先可以用一个智能手表，只要是能够检测到心跳就行的。因为在我们睡着之后，心率会慢慢降低，睡得越深心率就越低。这就可以相对准确地分析出你的睡眠曲线。睡眠曲线是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，每个晚上都会循环几个周期，这是有规律的。我们可以进行几天的检测之后，找到这种规律。每天几点入睡，可以在早上规定的时间内进入到轻度睡眠然后被唤醒。在轻度睡眠的时间醒过来几乎是没有什么痛苦的，而且一天都会非常有精神。

那如何快速地入睡呢？

首先有一个小方法：478呼吸法。用鼻子吸气4秒钟，然后再憋气7秒钟，最后用8秒钟呼气。当我们在呼吸前几次的时候，你可以专注于数数，但是从第3次呼吸开始就不用带在意数字了，而是专注于你的鼻息，很快你就会有睡意。

如果你经常失眠，我推荐几个小神器。

第一是酸枣仁的茶。喝了这个晚上你的脑子就会比较安宁，就会想睡觉，而且会睡得很快。最好是从下午开始就泡上一杯，反复的去冲泡去喝。但是这个酸枣仁不建议长期去喝，最好喝一喝停一停。

第二是灵芝孢子粉，灵芝孢子它本来是一个可以提高免疫力的药材。吃这个的时候就会发现自己的深度睡眠时间变长了，你睡眠质量就会提高。但它的价格会比较贵，而且这种不是能够让你一吃一喝就秒睡的，而是属于慢慢调理的。所以要坚持一段时间，效果才会出来。但他的优点也很直接，不会有依赖性。

第三枕头也有很大的关系。 想要快速入睡，你必须找到那种头被枕头包裹住的感觉。可以去选择决明子的枕头，在枕头中间刨一个坑，然后把自己的后脑勺埋进去，这样真的很有用。当你的头被这样包裹起来的时候，你就会觉得非常的安全，整个身体是超级放松的，就会想要睡觉。

第四可以按摩穴位。可以把手握成拳头，在中指所指的位置。轻轻地按摩3~5分钟，可以起到凝心静气的作用。

第五可以找到睡觉的氛围。如果说你是心理性失眠，躺在床上感觉兴奋，这种情况的话就一定要去营造睡觉的氛围。其实我们的细胞是会分辨明暗度的，暗的环境细胞就会想睡觉，亮的环境就算你睡着了，你整个的睡眠质量也会很差，因为你的细胞它并没有进入到一个休息的状态。我们可以去买一个小小的氛围灯，这样可以很好的去营造一个让你想睡觉的氛围。营造出一个幽暗的环境，会让你的细胞想要去进入到睡眠状态当中。

推荐大家可以先试试呼吸法，其他的东西可以先慢慢准备。

希望大家都能够变成一个睡美人！