60岁的人正确的锻炼方法：百岁大师谈百岁秘诀:这个运动

60岁的人正确的锻炼方法：百岁大师谈百岁秘诀:这个运动常习常练，有着祛病强盛，延年益寿的功效。长期坚持下来，可以使腰背肌肉骨骼、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治工作中常见的腰肌劳损等病。邓老生前酷爱练习八段锦，每天上下午二次的八段锦练习，是他强身健体的重要方法。八段锦是优秀的中国健身气功。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。八段锦总共有八套体式，既有前俯，又有后仰，在练习的过程中充分锻炼到了全身大部分肌肉。

有研究证明：

健身气功是重要的调养身心、强身健体、防病治病、颐养延年方法之一。

其中以八段锦、太极拳、易筋经、静养功等为代表。

享年104岁的首届国医大师邓铁涛在谈起长寿之道时曾提到，他每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

邓老生前酷爱练习八段锦，每天上下午二次的八段锦练习，是他强身健体的重要方法。

八段锦是优秀的中国健身气功。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

八段锦总共有八套体式，既有前俯，又有后仰，在练习的过程中充分锻炼到了全身大部分肌肉。

长期坚持下来，可以使腰背肌肉骨骼、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治工作中常见的腰肌劳损等病。

常习常练，有着祛病强盛，延年益寿的功效。

请大家查收下面这份“八段锦的动画教学”吧～

八段锦打法

相信大家已经跃跃欲试了。

那就跟着下面这只可爱的白熊练起来吧～

健身气功八段锦第一式

两手托天理三焦

三焦，是指人体上、中、下三焦 属于六腑之一。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式

左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。

对于长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式

调理脾胃须单举

这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。

健身气功八段锦第四式

五劳七伤往后瞧

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）。

同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力。

健身气功八段锦第五式

摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。

要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。

健身气功八段锦第六式

两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。

对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

健身气功八段锦第七式

攒拳怒目增气力

健身气功八段锦第八式

背后七颠百病消

俗话说：百步走不如抖一抖，这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服。

不仅有利于消除百病，也可以作为整套套路的收功。

八式合集

八段锦动作舒缓简单，对场地要求不高。

非常适合上班久坐后用于舒展身体，清爽神经。

也非常感谢这只可爱白熊的细心教学～

相信看到这里，大家对八段锦已经有了生动形象的了解。

八段锦作为一项有千年历史的养生操，

能祛病强身，能延年益寿，一起动起来吧～