关节疼痛一个动作缓解：如何减轻各个关节疼痛问题
关节疼痛一个动作缓解：如何减轻各个关节疼痛问题足跟痛的人早晨起床不敢直接行走或用力，坐的时间长突然起身时疼痛感加剧。现在人可以找一个斜坡脚跟，脚跟低、脚尖高站着，每天坚持20分钟左右。4、足跟痛长期用电脑和鼠标以及风湿关节痛的人，早晨醒来后手指关节僵硬。此类人可以把手腕放在平面上，手掌处于悬空状态，用腕部力量上举手掌，然后再缓慢放下，反复坚持二分钟左右，这样能缓解手部肌肉紧张感。3、坐骨神经痛坐骨神经痛的人易出现腰腿疼痛和腿部麻木，急性期间需多卧床休息，等病情稳定之后再锻炼腰背肌力量。具体的方法是：仰卧在床面上，弯曲手肘和膝盖，用头后部、双脚底和双肘尖着床面，尽最大限度把臀部和腰背部抬起来，一直慢慢的抬到最高处，坚持5秒钟，然后再恢复起初姿势，坚持做能缓解腰椎病症状。
相信很多中老年人经历过关节疼痛的情况，人们第一时间会吃止痛药或贴膏药来缓解，但这只能治标不能治本。不妨多学习一下各个关节的运动康复动作，不仅能减轻疼痛感而且也利于局部健康。
1、肩周炎
肩周炎是常见的骨科疾病，其主要症状是肩膀有疼痛感和肩膀活动受到限制，尤其是双手臂做上抬动作时最为明显。此类人可以多训练肩膀部，具体的方法是，上手臂和胸廓紧紧贴在一起，双手拿一根木棍，用健康一侧手掌利用木棍推患病一侧手掌，这样能使得患病一侧手带动着前手臂外展，坚持6秒钟，反复多次即可。另外也可以把双手放在身体前面交叉握拳，慢慢上举过头顶，达到极限后坚持6秒钟。此外，也可以用双手在背后抓住弹力带两端，保证健康的上肢在上面，用健康上肢往上不停的拉患病的上肢。
2、鼠标手
长期用电脑和鼠标以及风湿关节痛的人，早晨醒来后手指关节僵硬。此类人可以把手腕放在平面上，手掌处于悬空状态，用腕部力量上举手掌，然后再缓慢放下，反复坚持二分钟左右，这样能缓解手部肌肉紧张感。
3、坐骨神经痛
坐骨神经痛的人易出现腰腿疼痛和腿部麻木，急性期间需多卧床休息，等病情稳定之后再锻炼腰背肌力量。具体的方法是：仰卧在床面上，弯曲手肘和膝盖，用头后部、双脚底和双肘尖着床面，尽最大限度把臀部和腰背部抬起来，一直慢慢的抬到最高处，坚持5秒钟，然后再恢复起初姿势，坚持做能缓解腰椎病症状。
4、足跟痛
足跟痛的人早晨起床不敢直接行走或用力，坐的时间长突然起身时疼痛感加剧。现在人可以找一个斜坡脚跟，脚跟低、脚尖高站着，每天坚持20分钟左右。
5、妈妈手
产后需长时间抱着孩子，再加上局部受凉，易形成妈妈手。腕部拇指一侧骨突处和拇指周围有明显的疼痛感，拇指活动受到阻碍，桡骨茎突处有摩擦感和压痛感，也有一部分女性桡骨茎突会有稍微隆起的结节，大小跟豌豆差不多。这类人可以把手握成拳头状，健康一侧的手向下用力按压患侧的手，手腕向下不停的牵拉肌腱。
6、网球肘
患有网球肘时用力抓握或提取东西，会感觉到肘尖部疼痛，拧毛巾、提重物或做其他动作时疼痛感会加剧。此类人可以把患病上肢抬起，肘关节稍微伸直，手腕下垂到最大限度，腕关节要内旋，让健康一侧的手施加压力。
温馨提示
每个年龄段的人都要好好的呵护骨骼，合理补充钙和维生素D，避免喝浓茶浓咖啡，少吃辛辣和油腻食物。坚持做负重训练，这样能使得脊柱获得良好的稳定性。另外戒掉烟酒，每年至少去医院做一次骨密度检查。积极控制体重，避免身体肥胖，但也不能盲目减肥。减少穿高跟鞋的次数，少喝碳酸饮料。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康科普大赛#
参考资料：
1、《各关节的运动康复动作，有效缓解各局部疼痛 》，GT健康管理 ，2020-08-20
2、《随时随地都能做，8大关节锻炼法，有效缓解关节疼痛》，八百方健康说 ，2019-11-18
