半夜醒了心情很烦躁该怎么办?心情越来越烦躁起来
半夜醒了心情很烦躁该怎么办?心情越来越烦躁起来周末后,想要犒劳自己,想要去玩,不舍得去睡觉。结婚后,枕边人说着梦话,打着呼噜,不尴不尬地睡不着;长大后,想着明天需要期中考试,担心的睡不着觉;找工作,想着明天有一个大公司的面试,紧张得睡不着觉;工作中,想想今天方案还没有做完,焦虑得睡不着觉;
夜越黑,心情越来越烦躁起来,并不是不想睡,而是睡不着!
失眠这是当代人最常见的普遍现象。
回忆之前的点点滴滴、以前的过往,你们是不是遇到过以下这些情境:
小时候,想着明天和同学一起去郊游,兴奋得睡不着觉;
长大后,想着明天需要期中考试,担心的睡不着觉;
找工作,想着明天有一个大公司的面试,紧张得睡不着觉;
工作中,想想今天方案还没有做完,焦虑得睡不着觉;
结婚后,枕边人说着梦话,打着呼噜,不尴不尬地睡不着;
周末后,想要犒劳自己,想要去玩,不舍得去睡觉。
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香香甜甜地入睡的幸福感是一样的,睡不着的烦恼也是一样的。
每个人或多或少在晚上都有着睡不着的情况,有时候大脑不想睡觉,有时候想睡都睡不着。
之前我也是睡眠不怎么好,每天起来很憔悴,脸上长了几粒痘痘,我是从来没有长过痘痘的,突然长了痘痘,心理还是有落差的。
为什么我们的大脑会不听使唤呢?
为什么我们一直都睡不着呢?
有什么办法可以解决睡不着的情况呢?
带着钟躺在床上的美女
一、那我们为什么会睡不着呢?
1、心理方面
睡不着最常见的情况是因为忧思过重,也可以说是对自己的一种思想内耗。
白天,你就像打了鸡血一样的工作和学习,有时候忙得连喝水上厕所的功夫都没有,大脑都没有停止休息,都别想抽出时间来大脑休息了。
但是一到夜晚,在夜深人静的时候,躺在床上更容易回想今天所做的一切,就会焦虑,思绪又开始在你的大脑内运转,久久而挥散不去。
这一切都是你无法入睡的。想想这些,你能睡好觉吗?
2、生理方面
有时候睡不着也有身体的原因。
工作中,每天对着电脑,肩椎不舒服,躺在床上肩椎会疼痛,疼痛得睡不着觉。
饮食中,晚上吃刺激性的食物,如:麻辣火锅,吃得时候哇好好吃,吃得很爽很饱胀,晚上睡觉的时候,感觉肠胃火辣火辣的,口干舌燥,胃胀痛难受,肠胃不舒服总是跑厕所,这也不能睡好觉。
吃着香喷喷的麻辣火锅
打游戏经常打到三更半夜是年轻人的标配,你想要今天早点睡觉了,反而睡不着了,还没有到睡觉的时间,所以生物钟彻底混乱了。
有时候工作犯困,想要提提醒、提提神,就喝了几杯咖啡,没有想到这提神,一直提醒到大半夜,怎么想睡一直睡不着、睡意全无。
3、环境方面
其实睡觉的环境也会导致失眠的影响。
如果你睡觉的地方,是卧室外有光线进来,引起眼睛的不适,也会影响入睡困难。
睡觉时,周围有响动(如:打呼噜),会引起你的注意,引起你的不适,也会睡不着觉。
睡觉的床和枕头不合适也会影响睡眠,这就是有些人认床的、换地方睡觉也会睡不好的原因。
听着老公的呼噜声睡不着
二、那如何改善睡眠呢?
这些方法我经常是这样安排的,所以我的睡眠质量非常的好。现在我是秒睡状态,只要睡眠好了,身体也会好。
1、可以坚持有氧运动
我们大部分都是脑力劳动者,如果没有很好地放松自己的大脑,精神高度处于紧张状态,会引起失眠多梦、还会影响睡眠质量的降低。
这个有氧运动可以缓解我们的压力,缓解大脑过度的紧张;忙碌一天了,我们不妨做些有氧运动,如:慢跑和快走。
最便宜的投资是每天跑步
大脑轻松了,就会一觉睡到自然醒。只要一起床,精神舒畅、神清气爽。
我推荐一个APP哦;我自己也在用的;可以下载一个Keep的APP,里面有很多的资源,总有适合你们的方法的。我经常在里面锻炼的,效果还是不错的;
2、打造一切舒适的环境
①、调整合适你自己的温度;
温度太高,在你睡觉的时候,手心手脚冒汗,也会热得睡不着觉。
温度太低,在你睡觉的时候,手脚冰凉,冷得你直发抖也会睡不着觉。
所以,需要选择一个合适自己的,舒适的温度是非常重要的。
②、选择适合自己的床上用品
我睡觉的时候,不是需要特别软的床,而是需要软硬适度的床才能睡得好。每次睡觉起来,如果腰、肩膀痛的话,那就是这个床是太软了需要换了。
所以还是要选择舒适的床上用品还是重要的。
选择舒适的床上用品
③、隔绝外部对你的一切干扰
卧室可以置办隔绝窗帘,睡觉之前可以放下窗帘,保证睡觉的时候周围的环境是漆黑的,保持秒睡状态。
3、睡觉之前不玩手机和电脑
睡前不玩电子产品,手机和电脑释放的蓝光,会使人兴奋,不利于睡眠。
睡前可以看书、阅读书籍、听听轻音乐、有助于睡眠哦。
4、可泡脚、喝杯牛奶
睡觉之前,可以泡泡脚,喝杯牛奶,缓解一天的压力,有助于睡眠。(我经常用到哦)
5、饮食清淡(蔬菜水果)
晚餐的时候吃清淡一点,晚餐不能太饱哦,可以煮点枸杞的小米粥,这样不错哦
还有维生素也可以改善睡眠,平时多吃点粗粮,补充营养来改善睡眠啦。
多吃水果和蔬菜,比如:葡萄,里面含有丰富的褪黑素,褪黑素足够了,睡眠质量也会好起来。(我最喜欢吃葡萄咯)
我最喜欢的水果
图片来自于网络
总结:
这些改善睡眠是我之前的经验,不是适合每一个人,这是我一点一点的心意。
老办法有说就是多运动、多喝水、多吃蔬菜和水果;
睡得好对你们的身心健康来说都是很重要的前提;
所以我希望你们有一个良好的习惯,使你们轻轻松松地睡个好觉哦~