性格内向有什么方法能改变？内向不好敏感不好
性格内向有什么方法能改变？内向不好敏感不好在人格心理学中，敏感指的是那些在性格上过度地在意细节，把自己的感受和变动放大，并且作出过激反应的认知或行为。比如，一句玩笑话，有些人听听就过了，有人就会较真生气，觉得别人话中有话，产生负面的情绪，甚至还会表现出攻击性的语言或行为。在认知心理学中，把对同样的事物作出不同的反应水平，称之为敏感，敏感可以量化。同样的刺激，反应比较激烈和快的人，就被称为高度敏感型的人，反之，则是敏感度居中或者说较低的人。那么接下来，我会从四个方面来分析分析，什么是内向高敏者？这种人有什么特征？身上有哪些优点？同时又有哪些缺点？在最后一部分我们再根据内向高敏者的优缺点思考，如何才能扬长避短，充分发挥内向高敏者的优势。简单来说，内向高敏者就是指内向型高度敏感的人。心理学家荣格根据人的心理倾向，把人格划分为内向型和外向型两种类型。内向型的人把兴趣和关注点指向主体；外向型则是把兴趣和关注点指向外部客体。
内向高敏感者反而更容易获得幸福的生活？背后的真相到底是什么？今天我来教你。@小狐狸的沙门鱼
很多人都认为，内向高敏性格不好，这种人不爱当众表达，不能很好的跟他人合作，会失去很多宝贵的机会，显得很被动。
但是直到我看了很多关于内向高敏者的采访记录，这才发现，这种想法大错特错。
《内向高敏者》的作者西尔维亚·洛肯自己就是一个安静的内向者。多年来，她陪伴周围的内向者一步步迈向成功。为了帮助更多的内向高敏者，她做了大量的采访，并结合多年的研究成果，通过大量的案例，为我们揭示了内向高敏者应该如何自在自处：用自己的方式安静的前行，最大程度地发挥自己的优势，让自己过上幸福快乐的生活。
那么接下来，我会从四个方面来分析分析，什么是内向高敏者？这种人有什么特征？身上有哪些优点？同时又有哪些缺点？在最后一部分我们再根据内向高敏者的优缺点思考，如何才能扬长避短，充分发挥内向高敏者的优势。
简单来说，内向高敏者就是指内向型高度敏感的人。
心理学家荣格根据人的心理倾向，把人格划分为内向型和外向型两种类型。内向型的人把兴趣和关注点指向主体；外向型则是把兴趣和关注点指向外部客体。
在认知心理学中，把对同样的事物作出不同的反应水平，称之为敏感，敏感可以量化。同样的刺激，反应比较激烈和快的人，就被称为高度敏感型的人，反之，则是敏感度居中或者说较低的人。
在人格心理学中，敏感指的是那些在性格上过度地在意细节，把自己的感受和变动放大，并且作出过激反应的认知或行为。比如，一句玩笑话，有些人听听就过了，有人就会较真生气，觉得别人话中有话，产生负面的情绪，甚至还会表现出攻击性的语言或行为。
但是从另一个角度来说，高度敏感的人往往具有更敏锐的直觉。他们做事认真负责，谨慎小心，更加聪明机智。他们中的大部分人会成为艺术家、发明家、科学家，咨询师，历史学家等等。
那么，内向高敏者具体都有哪些特征呢？
①内向高敏者，天生就对外部刺激更加敏感。
同样听一个音乐，有些人觉得70分贝听起来才很舒服，内向高敏者会觉得，55分贝就特别好，特别舒服。
在社交中也是一样。内向者认为，1对1的谈话刚刚好，自己很放松，如果人数增加的话，他们的自我防御系统就会被唤起，会感到紧张，觉得累。
②思考路径不一样。内向高敏者心思细腻，九曲十八弯。内向高敏者一般不太会聊天，反应慢，想得多，敏感也容易紧张，人际关系也处理不好。
③内向高敏者尤其在乎安全感，他们脑中的杏仁体，会比常人更加敏感。
由此可见，内向高度敏感不仅仅是性格使然，就连脑海中各部件的生理反应速度，承受频率都不一样。内向高敏者完全可以利用这些不一样，活出属于自己的人生。不必自愧不如，不必自轻自贱，自暴自弃，而是相信自己的价值，找出自己的优势并充分地发挥出来。
内向高敏者一点都不差，他们拥有的典型优势就好像在地底下埋了一大笔宝藏。深藏不露，但却能在合适的时机帮助他们成事。
内向高明者拥有这些优势：谨慎专注，自我探索，善于倾听，安静独立，善于分析，擅长写作，持之以恒，有同理心。
我们重点说说其中的三个优势，专注、独立、有同理心。
1、专注：内向高敏者更容易集中注意力
专注是一种紧张的脑力劳动，据2013年美国的一项研究显示，在12000名受访的职员中，80%的人表示，在工作中无法集中注意力
我们现在的生活方式想要使注意力集中更是难上加难，所有人都在赶时间，但是却什么都没有改变。
为什么内向高敏的人更容易集中注意力呢？
①内向高敏者更爱思考。思考让他们愉悦。内向高敏者脑中负责专注力的这块区域，经常性得到锻炼，就好像锻炼的肌肉一样，不会因为稍一思考就疲劳。
②内向高敏者有控制冲动的能力。内向高明者的前额叶能够更有效地抑制对眼前欲望的冲动，使他们保持专注，相对而言内向高敏者对未来想得更多，保持向内的状态会引发他们的自我调节。
③内向高敏者大脑中的“奖励中心”不是非常活跃，所以他们不需要像性格外向的人那样要严于律己。外向的人，只要受到一丁点刺激，比如说天气很好，或者新开了一家美食店，他们就会马上就分心。但是内向高明者不会，他们做事情不需要外界给予太多的反馈，就能够专注在自己的事情之上。
④内向者只要想集中注意力，他就能够隔离外部干扰。外界的刺激会让他们觉得非常讨厌，他们知道，要同时处理好很多任务，只是一个美好的愿望，根本不可能做得好。所以他们可以保持专注，而外向者喜欢外部刺激，因此非常容易受到干扰。
一个人如果能保持专注，并且这种专注能够持续下去，就能够达到水滴石穿的效果。现在有那么多的人被分心和拖延所困扰，相比之下，一个专注的人他一定会成就非凡，也一定能够成他人所不能之事。
2、独立：按照自己的原则自主生活，能独自一人也能给予他人独立自主的空间。
内向高敏者，虽然和大多数人一样，也喜欢被表扬，得到奖励，也希望得到应有的尊重，但是，他们的生活质量，与是否得到别人的认可，关系不大。他们能够很好的独处，喜欢低调，也不太容易受到周围人的注意。
不少人都认为内向高敏的人只会唯唯诺诺。其实，内向高敏的人非常的独立，他们不会墨守成规，他们独立的个性有时候会让他们看到其他人看不到的，会促使他们去质疑那些看起来理所当然的事情。只要他们觉得有意义，就会打破成规，甚至真的能掀起一场革命。
圣雄甘地就是很好的例子。
1995年在美国亚拉巴马州的公交车上，一个黑人拒绝给白人乘客让座，由此引发了美国反种族歧视和种族隔离的民权运动。
圣雄甘地通过非暴力运动赢得了民众，促成了印度的独立。
所以你看，独立的人思考方式和行动可能跟一般人不一样，但是它的结果也往往令人刮目相看，最成熟的独立是他和自己的身份，需要，保持批判性的距离，不会一味的只从自己的角度出发。坚持独立，能够利用你所有的优势。
独立不意味着我们不需要群体。事实上，我们所有的人都需要群体，但是，苹果创始人之一斯蒂夫·奥兹尼亚克他说过这样一句话：
“我不相信一个组织能有什么革命性的发现。独立工作吧！这样你才能处在最佳状态，能够设计出革命性的产品和应用。不要在组织里，也不要在团队里。”
对于内向高敏者来说，独自工作是创造力发挥的重要前提，有很多研究表明，被人们挂在嘴边夸夸奇谈的团队合作其实几乎没什么用，团队越大成绩反而越小。
3、有同理心：能设身处地的替他人着想，寻求自己和他人的共同点。
高度敏感的人，一般都有很强的同理心。他们能够设身处地的理解他人，并且能够改变自己的预判。
同理心不仅仅是一台把自己的态度投射到他人身上的投影仪，而是我们也愿意随时准备好，去了解他们的想法和感受，改变自己的判断。不会认为自己能衡量一切，而是抱着试探的态度去评估。
我们既能够利用同理心去接近他人，和他人更好的相处，当然也可以用同理心来操控或者利用我们的家人朋友同事，但是不管怎么说，同理心的确是一种潜在的优势。
内向高敏者因为对安全感的要求特别的高，所以他们喜欢每件事情都认真的去做，并且要把它做好，他们非常的注重一些细节，以及这些事情带来的影响，他们会体察别人的需要，还会仔细地倾听和观察。
但是同理心也有风险，美国心理学家亚当维次就提到过，同理心会消耗能量和破坏规矩，因此，避免同理心泛滥要注意以下几点：限制要关心的人数；重视自己；直接开口问对方有什么需求，不要去猜；找时间休息一下；学会控制自己的情绪，最后，要坚守规矩，不能因为同情就破坏规则。
由此可见，专注于一件事，独立的生活，同时也能给别人独立的空间；富有同理心，能设身处地的为他人着想，拥有这些美好品质让内向高敏者变得更优秀，在工作中更容易脱颖而出。
与此同时，内向高敏者他也有自己的劣势：恐惧，过于注重细节，容易受到刺激，非常的被动，逃避，过分的理智，自我否定，固执孤僻，害怕冲突。
我们重点说说其中的三个劣势，逃避，自我否定，孤僻。
1、逃避：通过回避来应对困难
如果某件事让他们感到害怕，觉得有困难或风险，内向高敏者就会选择逃避。
逃避是一种主动行为，。动转移自己的注意力，做一些别的事情，避开某些难搞的人，离开某个难堪的情景。
虽然这么做看起来会节省精力，但这种逃避只是暂时的。内在的压力依然存在，外在的压力也在积累。单纯的逃避根本解决不了问题，令人讨厌的事情照样还在。
内向高明敏对独立的追求，常常让他们在内心深处和某种情况保持距离，一边对自己说，我也不想这样，一边却还是老样子。
冈特·杜克教授说：
“内向高敏者喜欢独立思考，虽然很想如此，但他们还是会缩起来，抿着嘴唇，不开心的听天由命。“
比如有的人写博客，有的人会在工作之后去做义工，也有人会把心思放到宠物花草身上，从其他地方获得平静，但是在工作中他们永远都无法适应。
只有想清楚自己到底要达到什么目的并采取行动，主动面对困难，前面的阻碍才是消失。
2、自我否定：否定或看低自己的特色和需要。
一个自我否定的人会压制和贬低自己的需要。内向高敏者常常被人拿来和外向活跃的姐妹或同事亲戚朋友做对比，常常因为会因为奇怪的举止被嘲笑，导致他们也不喜欢自己。
否定自己就是在自我伤害，如果总是无视自己，总觉得自己没有别人好，就会把自己变成失败者，这样做没有任何好处。
为什么我们常常会自我否定呢？不敢提出自己的需求，常常会有以下四个原因：
①害怕别人会无视甚至指责我们；
②觉得自己可能会受到侮辱或者嘲笑，比如害怕听到这样的话，“简直太可笑了，你根本做不到。”
③害怕自己失去和别人的纽带，让自己和他人受伤；
④担心因为没有能达成目标而羞愧难当
难道不抱期望就不会失望了吗？人们否定自己是为了躲避这些风险。如果不抱希望，那么就不会有痛苦和失望了，真的是这样的吗？其实不是这样的。如果我们一直排斥内心真正所需要的，就会迷失自己。
打个比方，就好像把飞翔的翅膀拿走了，夺走那些让你感到快乐的东西，让你和自己的内在断开联系。
那我们怎么样才能够找到自己真正想要的呢？关注自己的直觉，并积极的围绕梦想创建自己的生活。如此才能找回自己，增强自信。
3、孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠。
孤僻会把一个人隔离开来。内向高敏者的朋友不多，能说话的人更少。他们自己本身就喜欢这样，这本来也没什么大不了。但是，如果他们刻意避开人群的原因是因为跟人交往很累很烦，那么这样就会比较危险。
避免和别人接触，虽然能够节省个人能量，但是从长远来看，它会让人变得孤僻。
孤僻的人都有潜在的危险，长期沉浸在自己的世界里是非常不健康的，哪怕是内向高明者他也需要群体。一个长期逃避人群的人，他没有办法得到外部的推动，也无法促进问题的解。如果一直没有存在感，那些原本在我们身边的人，比如我们的朋友，同事，老板，也会远离我们，这样就会形成一个恶性循环。
一个人呆着是好的，但是孤僻并不好，必须要把控好独处和他人交往的度，同时保持自我，最好从自己喜欢的领域开始。比如说喜欢运动，那么就找到一群和你一样喜欢运动的人来交往；比如说喜欢读书，那么就去书店或图书馆，也可以去读书分享会上，寻找志同道合的朋友。总之，一定要找到你的同类，找到那些和你有共同爱好的人。
内向高敏者会通过逃避来忽略困难，自我否定或看低自己的价值，否定自己的需要，甚至会有些孤僻，变得不爱交际，导致自己变得无依无靠。他们身上存在这样一些缺点，有些人因为这些缺点而变得很苦恼。只要找到根源，就可以改变。
没有哪种性格是绝对好或者绝对不好，内向高敏者有它自身的性格优势，比如冷静思考，谨慎专注，善于倾听等等，只要了解自己的性格，就能够找到自己自然状态下倾向的那个点，舒服自在的生活。
明确你是想保持现状还是做出改变，如果只是想生活得更好，我们往往不需要特别大的改变，只需要在自己的能力范围内做调整就可以获得自己期望中的生活。
伊丽莎白·马尔多夫博士说：
“发展意味着运动，运动包含着变化。矛盾的地方在于，既想始终忠于自己，又常常需要进行改变。我们的一生都在这两极之间反复，一边坚持初心，一边寻求改变。”
如果需要改变，那么可以有四个步骤：
Step1：找到受压点，也就是找到压力的位置
问自己两个问题
·什么让你不舒服
·你对什么不满意？
只有你真正有动力要去改变，对现状不满，改变能够带来生活上的改善，你才会有勇气去做出改变。
举个例子来说明。安娜是一个全职妈妈，有两个女儿。小女儿经常生病需要特别照顾。每次她一想到将来要重新去找工作，她就觉得很有压力。
那么现在根据这个步骤，她首先要找到压力的来源。因为她对现状担忧，丈夫的工资虽然高但并不稳定，她害怕家里的经济状况不稳定，所以想要改变。
Step2：仔细观察，寻找到相关事物之间的关联并做出判断
可以问自己，下面这些问题：
·问题发生在何处？还有哪里有问题？
·这些问题是不是由我的某种习惯所导致的？
·我在什么情况下会想起这些问题？他们之间有什么关联？
如果我们光是靠分析判断就能够改变的话，那么就不需要大费口舌了。但是我们知道，光靠分析判断是远远不够的。举个例子，每到新年的时候你都立flag，少吃甜食，要戒烟，要健身，要多做运动，结果呢？
改变是费力的，不舒服的，我们的大脑一旦感到这种不舒服，会让我们放弃改变，所以你要认真对待自己的感受。
Step3：跟着感觉走，听从内心的声音，才会愿意真正的做出改变
同样可以问自己几个问题：
·你渴望什么？你的梦想是什么？
·什么能带给你真正的快乐？
·你在什么时候觉得特别的舒服？
你的感受会给你答案，虽然它不像我们的分析判断力那么理智那么具体，能够用语言表述出来，可是有时候，这种情感能够知道我们去做些什么。跟着感觉走，我们就会开始改变。哪怕我们对改变的结果不满意，我们也会再试一次。
step4：做决定，既能增加决心，又能增强你的判断力和决断性
计划和思考都要通过行动来实现，外部的改变过程才能够正式开始。
长期改变需要时间也需要投入很多的能量。
而且我们所谓的改变，不一定是新的东西，很多时候只需要和过去告别。和过去告别，就会让我们换一种方式生活和成长。
当找到了问题的答案，并且听从内心的指引，即使花费了很长的时间，也是值得的，最终找到了适合自己的新方向，达到了自己理想的状态。
最关键的点在于：我们需要决定，到底是要改变一下，还是保持不变。打心眼里想要改变的人应该停下来好好想想，自己在过去的日子里都成功的做了哪些改变，并且相信这次也一定能行。
通过找到受压点，找到压力的位置，仔细观察找到相关事物之间的关联，做出判断跟着自己的感觉走，最后再做决定这四个步骤，我们能知道自己要改变的地方，并且做出相应的调整，用新的习惯代替旧的习惯，如此，才能更好的扬长避短。
最重要的是，一定要提升自己的自我价值感，接纳真实的自己，克服那些痛苦的难关，获得成长，用自己的方式走上安静美好的人生之路，实现自己的价值。
最后总结一下全文：
生活中，我发现大家都觉得内向敏感性格不好，要改变。其实并不是这样的，内向敏感性格也会有很多特征和优势。那具体要如何发挥这种性格优势呢？
我在这篇文章就分享了发挥内向敏感性格优势，需要克服3个障碍，掌握4个方法。它们分别是：
障碍一是通过逃避克服困难；障碍二是自我否定；障碍三是孤僻，导致自己无依无靠。
方法一：找到受压点，确定压力来源；
方法二：仔细观察，寻找到相关事物之间的关联并做出判断
方法三：跟着感觉走，听从内心的声音，才会愿意真正的做出改变
方法四：做决定，既能增加决心，又能增强你的判断力和决断性
参考书籍：
《内向高敏者》《内向者沟通圣经》《内向者心理学》《安静：内向性格的竞争力》
