该怎么摆脱人生困境？人生停滞感如何摆脱

该怎么摆脱人生困境？人生停滞感如何摆脱人非感性或理性动物，我们并不能长期努力下去，假设一旦工作、感情某个阶段无法突破，就会出现停滞感，此现象没那么可怕，它不过是一种阶段转换的信号。自己事业刚起步，结婚生子、教育下一代的使命就被扣在头上，有时，面对市场压力，加上回到家中柴米油盐等场景，总感觉自己像“老鼠赛跑”游戏中的老鼠，被套住。梦想读博士，将来成为一流科研人员，在垂直领域有所造诣，像企业家那样做出一流公司，甚至像某个明星，站在舞台中央被万人追捧。可是呢，步入工作后发现，理想和现实有巨大差异，伴随着每天做着重复性工作，一股反差感就迎面而来，你就会思考奋斗终局在哪里？自己的路是否正确？等问题。32岁左右，更为常见。

文：王智远 | ID:Z201440

好像每个人都有这种状态：

隔段时间，被说不清的情绪困扰，无精打采，仿佛被掏空一般，做什么事情都提不起精神，就想摆烂；即便有所好转，它就像肚里的蛔虫约好的一样，定期来纠缠。

讲真的，我们刚毕业那会儿，身上有很多冲动，如：

梦想读博士，将来成为一流科研人员，在垂直领域有所造诣，像企业家那样做出一流公司，甚至像某个明星，站在舞台中央被万人追捧。

可是呢，步入工作后发现，理想和现实有巨大差异，伴随着每天做着重复性工作，一股反差感就迎面而来，你就会思考奋斗终局在哪里？自己的路是否正确？等问题。

32岁左右，更为常见。

自己事业刚起步，结婚生子、教育下一代的使命就被扣在头上，有时，面对市场压力，加上回到家中柴米油盐等场景，总感觉自己像“老鼠赛跑”游戏中的老鼠，被套住。

人非感性或理性动物，我们并不能长期努力下去，假设一旦工作、感情某个阶段无法突破，就会出现停滞感，此现象没那么可怕，它不过是一种阶段转换的信号。

1.关于停滞感

然而，什么是停滞感呢？当搜索该词汇，百科中并没有明确定义，我只能从三个方面找到带有它的表述。

第一个，来源微博、B站、豆瓣等平台，诸多网友的微观感受。形容吃食物时，通过口腔进入食道缓慢，并带有异物感，仿佛被卡主的感觉。

第二个，来自于埃里克森(1902~1994)人格发展理论。意思是，从出生到老去人生会经历8个阶段，每个阶段进行转换时，带来的变化无法快速适应，就会出现停滞状态。

它和美国著名心理学家丹尼斯·维特利博士(Dr.Denis Waitley)提出的“停滞效应”（Stagnation effect）有所相似，其觉得，初中生在学习生活中，无法快速适应学习升级带来的变化。

比如：

许多一年级学生，成绩呈稳步发展，升到初二以后，出现暂停卡段现象。

使得自己丈二和尚摸不着头脑，始终解不开一个结，陷入为什么花费比一年级还多的精力，却没有丝毫进步的状态。

于是，有人开始怀疑自我，悲观、烦恼接憧而至，若家长和老师不及时开导教育，轻则神经衰弱，影响学习，重者患上焦虑症或神经症。

第三个，来源于组织心理学家亚当·格兰特格兰特（Adam Grant）发表在纽约时报文章中提到的词汇“languishing”。

这个词，最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出，他说许多人没有抑郁症，却没有茁长成长感；原意表述是，我们不是精疲力尽，仍有精力，也不是抑郁症，就是有些想不开。

我们只是感觉一瞬间看不到方向，过着一种平静的，又绝望的生活，似曾空虚又停滞，还满怀焦虑，总感觉浑浑噩噩在度日。

就像汽车挡风玻璃被隔着一层雾蒙蒙的灰尘，挥之不去，他还认为，2021年以来每个人都会拥有这种“主导情绪”，市面诸多现象，已经映射出来。

比如：

干湿分离上班（上班疯狂划水学习工作以外的干货知识），假装在工作（肉体在公司，灵魂在家里，魂不附体，魂不守舍），出勤主义（即便身体不适，为了金钱也要带病工作，突出加班精神）。

所以把三者放在一起，可以通俗理解成：

人就像一台疯狂运转的电脑，工作24、48小时可以接受，72小时永不停歇时，性能难免就会大打折扣，而停滞本身是一种生命周期转化状态（life transition），以及转换过程中面临的挑战。

心理学家也曾肯定，处于这种状态下，短期看，你的身体机能完全发挥不出现，削弱动力，扰乱注意力，但是，长期却影响重大。

《健康与社会行为》杂志做过一项研究报道，研究结果显示，在25-75岁的成年人里，56.6%的人身心处于中等状态，12.1%的人符合停滞感标准，仅有17.2%的人是健康状态。

在12.1%的人群里，未来十年出现严重焦虑，患上抑郁症的人占一半以上，也就是说，这种状态可能被我们严重忽略了。

有网友甚至表示“几个月以来，这正是我的感受，对什么都不感兴趣，工作很难完成，我已经失去所有动力，但又不能用抑郁来形容，该词汇似乎太强烈，我只是过得不好”，

若你处于此类情况中，也不必自责，至少现在能够清晰认知到状况；那么，与此相对的状态是什么样呢？

我想，可能用一个词完全无法精准描述，它应该是一种，即便知道没有大富大贵的命运，也会对未来充满希望，在不断改变中成长，英文中有个词汇叫“flourishing”，更能描述这种状态。

具体什么意思呢？

拥有目标和快乐的感觉，充满激情、处于幸福感顶峰，有很强意义感和掌控力，认为自己对他人很重要，似乎充满活力，没有任何心理疾病，即便有精疲力尽时刻，也能在短期调整后，快速步入正轨。

所以，按照心理学尺度准确来说，停滞感是处于抑郁（depression）到繁荣幸福（flourishing）之间状态，它并非平衡秤的两端，而是「支点部分」。

2.内外部因素

为什么停滞感，会突然涌入心头？我们可以从“外在因素”和“内部条件”两个方面进行分析。

外部因素上，应激是医学和心理学上一个重要研究领域，也称之为“压力”，具体表现为，个体觉察危险刺激时，所做出的适当性、和应对性过程，它会引起一系列心理健康问题。

回顾2003年我国SARS疫情后，便出现大量急性应激障碍，创伤后应激障碍疾病患者，同样，新型冠状病毒肺炎也给不少人群，带来一定心理伤害。

这两年，为防止疫情继续扩散蔓延，维护大家生命安全，我国各地政府也采取相关管理措施，比如：

学校延迟开学，非必要不办线下活动，企业延迟开工或线上办公，正是这种对生活、工作的不确定性，加上一些中年群体面临房贷等压力，我们心理状态就产生了影响。

身边一位餐饮老板说：

我们全国有几十家连锁餐饮，现在大家都不出门，外卖基本属于一人制、二人制轻餐，对较大平米店简直是一种新型挑战。

过去一年，几乎在挣扎和慌乱中度过，左手面临业务转型，右手面临现金流扭转问题，不知不觉，疲惫感已经卷入心底，简直是一场心理实验。

心理学研究发现，掌控感对每个人至关重要，如果不确定性因素太多，人们越容易对自己可能无法面对的状况而担忧。

可以说，疫情把健康、生命等平常不会被着重思考的问题，直接放大在我们面前，要是经历巨大悲痛打击，未来感觉更不客观，所以，能够看出「停滞感」不仅在生活环境里，也会在个人脑中。

从内部条件看，心理学三巨头（阿德勒、佛洛依德、荣格）通过大量作品研究论述，心智成熟上，虽然可以停留在某个阶段，但是社会的发展 未必就让你永远停在该阶段。

比如：

5-12岁时，我们以父母、老师教育理念为中心，忠于他们；12岁-18岁就会迎来人生第二个反抗期，你开始忠于自己，做想做的事，拥有个性、自主想法。

步入社会后，你会觉得，原来在我眼里无所不能的父母，如此渺小，你要和身边的人打交道，学会如何沟通，做事，在交互下获得酬劳；35岁后，你的关注点开始从聚焦事业，分成家庭，孩子两大部分。

假设，你已经结婚，如果再用刚步入社会时的心智处理问题，就难免不匹配社会所需要的人格，就会陷入「停滞状态」，艾里克森(1902~1994)把它划分为「心理社会危机」。

简单讲，你的本性需要和社会要求不适应，乃至失调，停滞感就会出现。

同时，克服两者矛盾时，很大程度又依赖经验解决，而不是靠发展规律，内在联系，就有点“逆风而行”的感觉。

或者：

很多职场人本科毕业，工作5-7年又回去读MBA，考研究生，这是为什么呢？

一部分原因，觉得自己当下能力似乎无法匹配职场需要，试图通过深造，混高端人脉，来解开未来迷茫谜题。

事实上，通过这种手段，有时候并无法改变停滞状态，还可能因为眼界被扩大后，发现能力根本跟不上，最终造成自己成为一个“侃侃而谈”，眼光手低的人。

值得一提的是，当你越关注内卷、疲惫现象和压力时，越容易激发生理层面的警觉系统，它会让你时刻，头脑神经紧绷，将消耗更多能力。

除此外，不少人都有“报复性熬夜情况”（Kroese et al 2014），没有任何外部环境阻止下，你经常没有在预定时间内，上床睡觉。

你总觉得多看几分钟手机，并不会影响第二天工作，然而，它却很容易消耗你第二天的工作状态。

即便你认为没事，大脑认知资源却在不停调动，长期以来，那种容光焕发，精神抖擞的干劲，自然被消磨掉，这都是长期让人陷入停滞感的原因。

当然，人类记忆和信息处理能力有限，现在媒介行为，也在重塑我们对生活的认知，你每天投入大量时间在社交媒体沟通中，情感成本无形在增加，那些糟糕新闻，也会给你带来紧绷感。

可以说，外部环境变幻莫测，加上内部人的心智成熟与社会发展，适应度不匹配，大脑又敏感，又喜欢确定性，即便知道很多事情无法运筹帷幄，改变过程中，也会使劲消耗你。

3.停滞是平衡折射

另外停滞感背面，实则是一种平衡的折射。

从化学角度看，当化学反应达到平衡时，正、逆向反应速度相等，各物质浓度保持不变，该反应就会平静而繁忙地进行着，没有混乱，充满秩序感。

有段话出自《道德经》，叫持而盈之，不如其已；揣而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自遗其咎。功成身退，天之道也。

什么意思呢？

不走极端，理性中和，做事适度，从而使得各方面保持和谐而有序，但是你会发现，任何时代，奋斗，上进，进去都是人们提倡的，这难免就会造成一种不平衡。

拿管理而言：

管理过程中，大家都平衡了，效率会提高吗？就像，你好我好，大家会真的好吗？不是的，当大家好时，公司可能就离倒闭不远了。

所以，但凡涉及管理就需要鲶鱼效应，因为只有不平衡才能产生动能、才能促使正常运行，可不平衡意味着动荡、竞争、模糊和混乱，它们往往以各种问题形式出现，并成为常态。

当某些问题得以解决，匹配的组织效率也会提升，这种从低层级到高级循环的过程，才能促使公司和社会良性发展。

换到人生角度，也是同样。

纵观整个生命过程，我们任何的life transition（人生阶段的改变，身份角色转换）都会伴随着巨大压力，小朋友第一次上学、中年人要养活一家人等。

这些life transition难道不需要自己平衡吗？所以，“得”和“失”冲突最强烈阶段，人身体和认知才是最巅峰时期，你以为的停滞，换言之，是需要思考我下个阶段肩负什么样的使命。

话说回来，我们又不得不面对巅峰之后，随之而来的下坠感，其中不乏体力，脑力，外表，职业等方面。

比如：

跟身边的朋友聊天，我经常提到职业发展中的“高原现象”，你现在看似混的很好，在某个岗位深受大家爱戴，是因为岗位本身给你赋能的光环。

我身边有一批公关从业人员（Public Relations），前几年市场部有预算时，很多乙方公司又是上门拜访，又是送礼的，这两年失业后无人无津，感觉自己价值感全无。

所以，你不能太乐观，觉得自己很厉害，本以为的职业高原，下一阶段就会出现“职业平原”甚至盆地，这和创业开公司一个道理。

当然，还是要区分一下，年轻人“升不上去”和“中年危机的升不上去”所产生的停滞感完全不同。

前者无法升职，一般遇到逆水行舟的形势，你懂的少，别人自然不想用你，换个赛道，换个领导，努力一把还能继续前进，即便暂时出现动荡，用长远眼光看，总体是上升的。

中年危机的升不上去，所产生停滞感，实则因为职业第一曲线已经在最顶端，这种事业的横盘不是能力不足，而是年龄劣势和规律造成。

举个例子：

两个人同时35岁，一位VP级别，一位专家岗，都想往上升哪个概率更大？显然是后者，因为前者再往上已经是COO或联合创始人，这种竞争并非靠能力，而是视野和认知。

后者不同，靠专业吃饭兴许能够成为一名leader，但也未必长久，公司角度会看替代成本有多大，假设有位年轻人比你厉害还便宜，那无疑，结果也很明显，不久将来就会被取代。

所以，平衡本身要求你，当正在体验巅峰，或者已经下坠底谷，都需要把那些失去感，转化成获得感，即“我得到了什么”，这样才能避免种种情绪问题，或者职业停滞的中年危机。

4.如何摆脱停滞

或许，是时候评估下这种困境了。

假设你没有学过心理学，对抗停滞感的内心策略，通常是放大对成功的渴望，调动全部意志力，投入到“内卷”洪流中，最终把自己卷的无力适从。

其实，不是解决某个现实问题，就可以摆脱停滞感，而是要先解决自己的情绪体验，梳理认知模式，重新思考整体规划，并采取有效行动，才能解决现实问题。

假设只盯着事业目标，忘记生活和内心觉察，反而更容易被停滞卡住，我是如何做的呢？

这四个方面你可以进行参考：1）减少干扰时间，2）自我校正，3）给自己一些惊喜，4）尝试新事物，寻找联系

首先，想不通问题时，先从事情中抽离出来。

即便最成功的领导者，职业生涯中，也会感觉时常陷入迟滞之中，他们也经常想解决一个问题时，发现突然间毫无章法可言，甚至怎么绞尽脑汁苦苦思索，都找不出答案。

尽管，问便身边所有和自己认知高度一样的人，也无法获得帮助，所以唯一需要做的是什么？放下一切。

“不做就是做”，如同公司寻找第二曲线，创始人想不明白，不代表团队就不行，你可以把战略方向告知团队一二，将自己抽离出来十天半个月，他们一样能摸索出道路。

其次，自我校正本身，是看看我应该干什么。

我身边有很多老大哥，不到40岁年龄，突然要去整牙，要么读个硕士学位，甚至报学习班疯狂减肥，要么躺平读书，我经常说，你这种偏见不是不对，是认不清自己。

所谓校正（self correction），指能够按照自己实际情况，来对目标进行调整，重新评估家庭、事业、生活、爱好等方方面面，可以做加减法，但是要匹配年轻段所承担的责任后，再进行抉择。

所以，我一般说，如果你有足够时间，精力、金钱去做这些，可以选择；如果投入的精力，并不能对抗失落感，反而增加该年龄的额外烦恼，就不应该行动。

在我的观念里，你可以因为想要躺平而读书，但不能因为快40岁了才去读书，你可以因为容貌不自信而整牙，但不要40岁，没有富裕的钱，还要去整牙。

另外，给自己制造一些品位，值得庆祝的事。

研究表明，不仅是重要的事情值得铭记，微小时刻对幸福也很重要，心理学家称之为“品位”（savor），意思是欣赏当下，分享微小的胜利，留意身边的美好事物。

2012年一项针对大学的研究，学生被要求每周拍照2次，至少5张照片用来记录生活，结果发现，那些会拍照、喜欢记录的人，反而更容易被小事的快乐所感染。

当然，若你的生活一切尚不明晰，不妨寻找一个小目标，像用心整理房间、慢跑、一分钟冥想，完整简单能够及时反馈的正向任务，也能摆脱停滞感。

再者，尝试与圈外人联系，做一些新鲜事物。

languishing概念提出者科里·凯斯（Corey Keyes）认为，对整体心理健康最重要的应属于生活兴趣，逃离固有圈子，通过外界组织参加一些额外活动，幸福感会随之而来。

我经常在六日时参加打卡跑步、读书小组的活动，有些事情，我们并非要带着“价值衡量”的眼光出发，往往才能挖掘出不同的价值感。

过程中，我经常会把自己的困惑表达出来，与不同的人交流想法，有时，这种无意义的互动，会成为打开心理无解问题的素材，你不一定要维护长久关系，短期交谈也会带来活力。

值得一提的是，到空旷景点去，享受绿色带来的视野冲击，也能让你觉得“如此美好”，那时的“停滞”就会成为一种感觉，是了别和心念。

总体而言：

心有皈依处，莲花自然开。

想要摆脱停滞，就先学会平衡，想要找到平衡，就要接纳一切不平衡，唯有将失去感转化成获得感，在小事中满足，才能不断拨云见雾，不是吗？

文献参考：

1.新冠肺炎流行期间学生与员工的心理健康状态，中国心理卫生杂志 2020第34期

2.岳文浩 潘方 张红静 等 医学心理学［M］ 北京:科学出版社，2001 : 117.