如何知道自己的基准心率：心率臂带-教你测量个人最大极限心率的方法

如何知道自己的基准心率：心率臂带-教你测量个人最大极限心率的方法这里推荐3种方法心率值可以反应运动强度，特别对于专业运动员，知道极限心率可以更科学的去训练，以达到更好的效果。想要精确定知道个人的最大心率值， 那么只能通过实际的测量，主要测量设备有心率手环、心率臂带、心率胸带，分别是戴在手腕、手臂、胸口来测量的，而心率臂带配戴方便、测量精确是目前是发展得比较好的。下面以心率壁带为例，设置为心率每秒连续上传的方式。1.最大心率计算 = 220-年龄，有教授表示，这个公式计算出的最大心率有正负11以下的偏差。2.最大心率计算 = 206.9-（0.67*年龄），这个计算方法也有正负6以下的偏差，算是比较稍稍科学一点的最大心率估算方式。 科学运动实测法：

国民运动热潮这些年持续不减，数年来运动员使用最大心率作为区间训练划分方式。在耐力训练、体能训练以及有氧运动过程中，极限心率数值 往往都是至关重要的生理指标，根据心率区间分为恢复、燃脂、有氧、无氧等等强度。

那么个人极限心率是多少呢？怎么测量？

公式计算法：

大部分都是从网络或书本中得到公式来计算，每个人情况多少都有不同，计算的结果也多少有些出入，但计算的结果还是具有一定的参考价值。

1.最大心率计算 = 220-年龄，有教授表示，这个公式计算出的最大心率有正负11以下的偏差。

2.最大心率计算 = 206.9-（0.67*年龄），这个计算方法也有正负6以下的偏差，算是比较稍稍科学一点的最大心率估算方式。

科学运动实测法：

心率值可以反应运动强度，特别对于专业运动员，知道极限心率可以更科学的去训练，以达到更好的效果。想要精确定知道个人的最大心率值， 那么只能通过实际的测量，主要测量设备有心率手环、心率臂带、心率胸带，分别是戴在手腕、手臂、胸口来测量的，而心率臂带配戴方便、测量精确是目前是发展得比较好的。下面以心率壁带为例，设置为心率每秒连续上传的方式。

这里推荐3种方法

1.室内用跑步机与配带心率臂带的方式，由于要在跑步上急速跑，最好配有专人来帮忙调速配合，先在跑步机上进行10分钟邓热跑（8-10KM/H），然后将跑步机的坡度提高10%，再根据个人情况加速度跑，跑5分钟使身体强烈喘气，再以尽个人最快的速度跑完最后1-2分钟，测得的最大心率数值便是极限心率。

2.室外体育操场配带心率臂带，先进行3次1千米间隔跑（前两次结束后可在走动状态下稍加休息1分钟），在最后一次1千米跑的最后400米，以竭 尽全力的速度跑完，测得的最大心率值便是极限心率。

3.室外宽广空旷场地配带心率臂带，类似在跑步机上的方式，先热身跑10分钟，然后在加速跑5分钟，达到强烈喘气的状态，随后竭尽全力狂奔1 -2分钟，在最后阶段测得的最大心率值便是极限心率值。

正常心率可以用公式2来估算下，但同龄人来说，他们的最大心率也是不一样的，最大心率是由基因决定的，证明还基本不能通过训练改变。但这并 不代表谁的运动表现更好，能在最大心率保持更久是一个参考价值更高的指标。每个人的最高心率都会随着年龄的增长而下降，但运动能力并不一 定会下降。如果是专业的运动训练人员可以用运动实测到准确的极限心率，用以来用调整运动训练，达到更佳更好更快的训练效果。