为什么每天运动瘦得很慢？为什么你瘦得慢
为什么每天运动瘦得很慢？为什么你瘦得慢饿的时候头脑不清醒，总想着“我都天天运动了，多吃点犒劳自己也不为过”，于是这一点一点的热量吃进去了，非常容易过量。吃一块蛋糕抵过慢跑半个多小时，下午再来一把杏仁，晚上再加一餐水果，那么不知不觉中，“运动了”的借口就成了贪吃的遮羞布。 对运动消耗的量化后，就要控制摄入热量的多少。很多食物，尤其是精加工食物的实际热量远比我们想象的要多。比如满满一勺花生酱接近100卡，一块蛋糕超过300卡。形成了运动习惯后，消耗的多了，更容易感到饥饿。 减重目标设定合理之后，运动输出就成了必须。如果我们将运动的目的和减少体重直接挂钩的话，我们就应该高效利用运动的时间，毕竟学生党或者上班族，能挤出时间运动已经是很不容易的事情。 “运动量不够”很可能是“没有高效利用时间”，更多的是“不了解减脂到底应该做什么”。减脂就应该是有氧运动，运动心率在最大心率的60%-75%，最大心率=220-年龄。 在运动初期会经历一段适
运动健身减肥打卡第84天
减肥的兄弟姐妹中，大部分都遇到过减重效果不明显、平台期这类“明明付出了很多却瘦得慢”，或者“天天在运动了，体重也不见下降”的情况。问题究竟出在哪里？我正在第二次经历这个阶段。具体可能有几种情况：
1.基数小其实很多人在减重开始前，对自己的身材了解程度和预设的目标是脱离实际的。尤其是小基数的人群，就像女生的大脑里每一条回路都刻着一句“好女不过百”，过于严苛的目标对于小体重的人群来说就异常困难。
如果是小基数人群，在设定目标的时候应该有计划地进行阶段性调整，以周、月为单位，把重点放在降低体脂、塑形上面，体重秤上的数字不能作为衡量效果的唯一标准。我感觉自己现在处于小基数阶段，已经从80kg到了65kg了。体脂率也不见降。
减重目标设定合理之后，运动输出就成了必须。如果我们将运动的目的和减少体重直接挂钩的话，我们就应该高效利用运动的时间，毕竟学生党或者上班族，能挤出时间运动已经是很不容易的事情。
“运动量不够”很可能是“没有高效利用时间”，更多的是“不了解减脂到底应该做什么”。减脂就应该是有氧运动，运动心率在最大心率的60%-75%，最大心率=220-年龄。
在运动初期会经历一段适应期，适应期过后，对身体、对健身知识有了一定的了解之后，需要通过一些技术手段来量化自己的运动做功（消耗）。比如出汗多少、心率变化，甚至使用电子设备来监控消耗的热量和平均心率。对自己的运动消耗有一个清晰的认识，然后在范围内去动态调整。我处于记录了不知道该怎么调整了，方式也对了现在量也够大了。
对运动消耗的量化后，就要控制摄入热量的多少。很多食物，尤其是精加工食物的实际热量远比我们想象的要多。比如满满一勺花生酱接近100卡，一块蛋糕超过300卡。形成了运动习惯后，消耗的多了，更容易感到饥饿。
饿的时候头脑不清醒，总想着“我都天天运动了，多吃点犒劳自己也不为过”，于是这一点一点的热量吃进去了，非常容易过量。吃一块蛋糕抵过慢跑半个多小时，下午再来一把杏仁，晚上再加一餐水果，那么不知不觉中，“运动了”的借口就成了贪吃的遮羞布。
另外一种，则是原本饮食上就吃了不少，单纯想依靠运动来减肥：这是杯水车薪的事情。总之不管住嘴，光靠运动想瘦下来，是非常非常非常慢的。我现在就是管不住嘴，运动完，晚上饿死然后猛吃一顿。还经常喝酒。
4.量变才能引起质变运动不难，难在坚持，更难在收效甚微还能坚持。坚持了一周，两周，看着自己说没效果，那就再咬咬牙坚持一个月两个月甚至更久。快速减肥固然吸引人，但是细水长流，比如一周一斤，攒攒两个月也能瘦下去8斤了。所以就算不能快速减重，也不能放弃了自己。不抛弃不放弃坚持下去即使不降总好过长。
今天穿的阿迪鞋，状态非常好，5组都超预期达成目标，是这个月最好的一天。单脚跳有踩绳不完美。
下附今天运动记录：
标准跳：5000个。
计划跳绳5组，每组跳10分30秒休息30秒(休息延长5秒之前时间不够擦汗)，目标每组1000个；实际达成：1075个/1075个/1085个/1075个/1065个，本月状态最好的一天，跳的快了结果心率降了。
单脚跳：左150个分3组58个/组；右100个分2组58个/组，踩绳1次，最近右脚每天踩绳。
开合跳跳绳：目标100个，完成110个。
运动成果：手环显示消耗518千卡 ，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率136，平均心率118，最近一周越跳越快心率越来越低，耗能越来越少，太奇怪了，莫非我已经到了疲劳---恢复---适应阶段的适应了，要加量？
健身重在坚持，修身须先修心！
